Jejum Intermitente!

12 coisas que você precisa saber antes de tentar o jejum intermitente.

1.    Identifique seus objetivos antes de começar.

Com os muitos benefícios potenciais do jejum intermitente, há muitas razões para tentar. É importante se perguntar quais são seus objetivos individuais para a dieta antes de começar. 

Você procura promover um envelhecimento saudável, matar desejos ou usar isso como uma maneira de alcançar um peso mais saudável? 

Objetivos diferentes se prestam a planos diferentes; portanto, saber o que você espera obter do jejum o ajudará a escolher o melhor plano.

2.    Não existe um plano que funcione para todos.

Com pelo menos cinco tipos principais de jejum e opções diferentes, o jejum intermitente pode funcionar com praticamente qualquer rotina. 

Dito isto, é importante saber também que o que pode ter funcionado para seu amigo ou colega pode não funcionar melhor para você.

Enquanto algumas pessoas prosperam com um plano que envolve um dia inteiro de jejum por semana, outras são mais bem-sucedidas ao estabelecer um período de jejum de 8 ou 12 horas.

3.    Pode haver alguma tentativa e erro.

Mesmo se você fizer toda a sua pesquisa, poderá pensar que o plano em que aterrissar simplesmente não funciona para você. 

Ficar muito tempo sem comer pode deixá-lo irritado ou pode não funcionar com o seu horário. É importante estar ciente de como sua rotina.

Também pode ser útil reconsiderar as coisas que você come quando não está em jejum – alimentos ricos em nutrientes, ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​e vegetais são os melhores. 

Você deve tentar evitar muitos carboidratos, principalmente ao interromper o jejum, pois isso pode causar picos de glicose e falhas.

4.    Você provavelmente deve subir o seu nível

Você pode ter ouvido falar de grandes benefícios que acompanham um período de jejum de 16 horas, mas pode não querer pular nele imediatamente. 

Pesquisas descobriram que a melhor maneira de definir seu plano de jejum é facilitar a execução, em vez de mergulhar de cabeça em um plano agressivo. 

Isso dá ao seu corpo um tempo importante para se adaptar à nova rotina, que pode ser drasticamente diferente dos seus hábitos alimentares antes. 

Comece com um plano de jejum mais curto ou menos frequente, com a intenção de elaborar um programa mais intenso.

5.    Chá de ervas e café preto são frequentemente permitidos durante o jejum.

Esse varia de acordo com quem você fala, mas muitos planos de jejum intermitentes permitem mais bebidas não calóricas do que apenas água. 

Cafés pretos e chás de ervas são as exceções mais frequentes, mas geralmente devem ser consumidos sem leite ou açúcar.

Algumas pesquisas até sugeriram que o café pode ser uma ferramenta útil para aceleradores.

6.    O jejum não é uma mágica “cura tudo”.

Embora possa haver muitos benefícios na adoção de uma rotina regular de jejum, é importante lembrar que isso não resolverá imediatamente todos os problemas de saúde. 

Como qualquer outra mudança na dieta, ela deve ser encarada como uma ferramenta, mas você também pode ter que esperar um pouco para ver os benefícios.

7.    Preste atenção ao seu corpo.

Uma das partes mais importantes para resolver problemas de saúde e perda de peso saudável é garantir a sintonia com a maneira como suas novas rotinas estão fazendo você se sentir. 

Para algumas pessoas, o jejum intermitente pode não ser a melhor escolha, e existem algumas armadilhas fáceis nas quais você pode cair que podem desencadear outros problemas de saúde.

8.    O estresse pode desfazer efeitos positivos, apenas o que é confortável.

Qualquer mudança na rotina pode criar estresse, e iniciar o jejum intermitente é definitivamente uma mudança na rotina. Segundo algumas pesquisas, a fome pode desencadear o hormônio do estresse cortisol. 

O conceito de “estresse alimentar” pode ter alguma verdade por trás disso e pode atrapalhar seu plano de jejum.

É melhor garantir que você adira a um plano que seja confortável para você, em vez de atirar nas estrelas e se praguejar sempre que chegar a uma janela para comer.

9.    Tente manter um diário.

Manter um registro do que você come pode ajudá-lo a acompanhar melhor como os diferentes alimentos fazem você se sentir, e foi demonstrado que é uma rota potencial para aumentar os benefícios da perda de peso do jejum. 

Mas você não deve apenas registrar a comida que come; pode ser útil também rastrear seu humor e outros fatores, pois pode ajudá-lo a ver o progresso que está fazendo, forçando-o a sintonizar os indicadores naturais do seu corpo. 

Essa é uma ótima maneira de evitar ser vítima de alguns dos erros mais comuns de jejum intermitente, simplesmente tornando-se mais responsável.

10. As mulheres têm necessidades diferentes…

O jejum intermitente pode ter um impacto nos hormônios para pessoas, mas os hormônios das mulheres são particularmente sensíveis aos sinais de fome externa, o que pode resultar em níveis aumentados de sinais de fome. 

Não é nenhum mistério que isso dificulte a permanência no seu plano, por isso é importante estar ciente desses efeitos. 

Por esse motivo, alguns médicos recomendam que as mulheres, em particular, sigam um plano que envolva um aumento constante do jejum, em vez de um início abrupto do plano.

Para as mulheres, há também outra maneira de garantir que você esteja otimizando seu plano de jejum para corresponder às necessidades do seu corpo, e isso realmente envolve abandonar seu plano na semana anterior ao período menstrual. 

Devido a uma queda no estrogênio, as mulheres tendem a ser mais sensíveis ao cortisol. Por esse motivo, pode ser melhor ignorar a rotina do jejum.

11. Existe uma melhor maneira de planejar seus exercícios em jejum intermitente.

Se você está se perguntando o que fazer com seus exercícios, há boas notícias: existe uma maneira de planejar sua academia ou horário de aula para acompanhar seu novo plano de refeições. 

Algumas pessoas realmente preferem se exercitar durante o jejum, enquanto outras sentem que precisam do combustível de uma refeição para obter o melhor treino. 

Como muitas das outras dicas desta lista, o componente mais importante de como você se exercita ao tentar jejuar intermitente é prestar atenção às necessidades do seu corpo.

12. Lembre-se: o jejum não dá carta-branca para comer o que você quiser.

Algumas pessoas parecem pensar que a aplicação de um programa de jejum rígido significa que você pode comer o que quiser durante seus períodos de alimentação, mas a verdade é que ainda é extremamente importante prestar atenção em como você abastece seu corpo.

Se você já tentou “jejuar intermitente” em sua lista de tarefas deste ano, lembre-se de que essas dicas ajudarão a tornar a transição um pouco mais suave, mas você também deve ler mais sobre a dieta geral para aproveitar ao máximo o jejum.

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