Sim, Introversão e ansiedade social são coisas diferentes.
Você tem um pequeno círculo social e protege ferozmente seu tempo sozinho. Demora um pouco até você se sentir à vontade para se abrir na companhia de novas pessoas. No trabalho ou na escola, você fica para trás e evita falar até que seja absolutamente necessário.
Festas e multidões de pessoas tendem a deixá-lo nervoso, se não totalmente sobrecarregado. Você elevou o ato de cancelar planos a uma forma de arte. Outros o chamam de reservado, quieto ou tímido.
As características acima descrevem você para um T? Se assim for, você possivelmente se descreve como um introvertido.
No entanto, talvez você também tenha passado algum tempo pensando se alguma outra coisa impulsiona sua desinteresse em situações sociais. Você pode se perguntar se sua personalidade simplesmente cai para o lado introvertido do espectro, ou você pode realmente ter ansiedade social?
A resposta depende de duas coisas:
- as razões pelas quais esses comportamentos parecem mais naturais para você
- seus sentimentos sobre passar um tempo sozinho
A diferença entre os dois.
Superficialmente, a ansiedade social e a introversão podem parecer bastante semelhantes. Afinal, eles envolvem muitos dos mesmos signos.
Essas duas experiências não são a mesma coisa, porém, com menos em comum do que você imagina.
Introversão
Há uma diferença fundamental entre introversão e ansiedade social: a introversão é um traço de personalidade, não uma condição de saúde mental.
Pessoas introvertidas extraem energia de dentro. Como introvertido, você provavelmente dedica muito tempo a atividades solitárias. Relaxar e descontrair sozinho atraem você, então você pode preferir, na maioria das vezes, fazer planos consigo mesmo do que com qualquer outra pessoa.
Se você é um introvertido, você pode:
- ter fortes habilidades de escuta
- considere cuidadosamente as opções antes de decidir
- não gosta de confronto
- preferem compartilhar sentimentos e pensamentos por meio da escrita ou da arte
Como a introversão é um traço de personalidade, faz parte de quem você é – não necessariamente algo que você pode trabalhar para mudar.
Aprender e desenvolver certas habilidades pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado em grupos de pessoas, mas novas habilidades não podem realmente mudar a forma como você obtém sua energia.
Ansiedade social
Viver com ansiedade social, ou fobia social, normalmente significa que você experimenta nervosismo e medo significativos em situações sociais ou simplesmente quando pensa em situações sociais. Esse medo geralmente decorre da ideia de que os outros irão rejeitá-lo ou julgá-lo negativamente.
Se você é introvertido, pode ser reservado porque gosta da solidão. Com a ansiedade social, por outro lado, você pode realmente querer se juntar à multidão, mas fica nervoso com sua recepção – e possível rejeição.
Quando você vai a festas ou sai com amigos, pode passar muito tempo pensando sobre o que disse ou fez e se preocupando com o que as pessoas pensam de você.
Com ansiedade social, você pode:
- muitas vezes se sente ansioso por fazer algo embaraçoso em público
- evite interagir com pessoas que você não conhece bem
- fixar-se na possibilidade de deslizes sociais, como esquecer o nome de alguém ou espirrar durante uma palestra
- sente-se frustrado ou solitário porque luta para se conectar com os outros da maneira que gostaria
A ansiedade social é uma condição de saúde mental, portanto, a preocupação e o medo que você sente podem não melhorar sem o apoio de um profissional de saúde mental.
Você pode ser um introvertido socialmente ansioso?
Introversão, em termos básicos, significa que você tende a se sentir esgotado por muita interação social e precisa de um tempo para restaurar sua energia.
Sentir-se esgotado pela interação social não é o mesmo que se sentir ansioso com isso, e a introversão não se traduz automaticamente em ansiedade social.
Como introvertido, você pode se sentir bem em passar tempo com outras pessoas — contanto que tenha energia suficiente, pode sair sempre que precisar e o ambiente não estiver muito lotado ou opressor.
Mas e se você não precisar apenas de um tempo sozinho para recarregar? E se você também favorecer sua própria companhia, porque frequentemente se preocupa com a forma como os outros o veem? Talvez um desses cenários pareça familiar:
- Quando você não recebe uma resposta de um amigo imediatamente, começa a se preocupar por ter feito algo para irritá-lo e começa a revisar suas últimas interações.
- Durante as reuniões de trabalho, você se senta em silêncio no canto de trás, esperando passar despercebido. Seu coração bate forte, suas mãos suam e você tem certeza de que todos podem ver como seu rosto está corado.
Lembre-se de que a introversão e sua contraparte, a extroversão, existem em um espectro. Como introvertido, você cai mais perto de um fim, mas isso não significa que você evite as pessoas totalmente.
A maioria dos introvertidos gosta de passar o tempo com os amigos, principalmente aqueles amigos que entendem seus limites nas interações sociais e precisam de um tempo sozinhos.
Quando a evitação e o medo influenciam o tempo que você passa sozinho, vale a pena considerar se a ansiedade social pode desempenhar um papel.
Embora a pesquisa sugira que a ansiedade social pode ser um pouco mais comum em pessoas introvertidas, ainda há muita variabilidade nos traços de personalidade individuais.
Se você for mais consciencioso, pode ficar ansioso por perder detalhes importantes ou dar a impressão de que não é confiável.
Se você tem níveis mais altos de neuroticismo, pode estar mais propenso à insegurança geral e ao estresse e a se preocupar com todas as novas situações.
Aliás, você também pode ter ansiedade social se mentir mais para o lado extrovertido do espectro. Em outras palavras: sim, você pode ser um “extrovertido ansioso”.
Onde entra a timidez?
A timidez é outra característica que muitas vezes se confunde com ansiedade social e introversão. Já foi sugerido que a ansiedade social simplesmente representa uma forma extrema de timidez.
Como as pessoas com ansiedade social, as pessoas tímidas geralmente se sentem desconfortáveis com estranhos e hesitam em se abrir em situações sociais.
Se você é tímido, você pode:
- preferem se comunicar por texto ou e-mail
- ficar perto de bons amigos em ambientes sociais
- Preocupe-se em conhecer novas pessoas e se pergunte se elas vão gostar de você
- corar, suar ou sentir mal do estômago antes de falar em um grupo
No entanto, a timidez geralmente diminui quando você começa a se sentir confortável. Por exemplo, você pode ter zero reservas sobre falar o que pensa entre amigos próximos. Ou em uma festa, seu nervosismo pode começar a passar assim que você se sentir bem-vindo e aceito.
Ansiedade social, introversão e timidez podem ocorrer juntas, tornando difícil dizer onde termina uma e começa a outra. Dito isso, muitas pessoas tendem à timidez ou introversão sem também ter ansiedade social.
Pesquisas mais antigas da Trusted Source sugerem, de fato, que embora pessoas tímidas possam sentir ansiedade social em taxas ligeiramente mais altas, muitas pessoas tímidas não experimentam a angústia contínua associada à ansiedade social.
Eles podem afetar um ao outro?
Se você é tímido, introvertido e também tem ansiedade social, os três podem jogar um contra o outro, tornando as situações sociais ainda mais difíceis de contemplar.
Aqui está um exemplo:
A festa de aniversário do seu melhor amigo está chegando. Eles planejaram uma noite menor e tranquila de jogos de tabuleiro e comida, e você sabe que eles realmente querem que você compareça.
Mas você também sabe que eles convidaram alguns amigos mais novos, principalmente pessoas que você não conhece bem. Você se sente um pouco ansioso para jogar seus jogos favoritos em um novo ambiente.
A introversão pode levar você a se preparar planejando uma noite para si mesmo antes e depois da festa.
Se você também é tímido, pode se preocupar em conhecer novas pessoas, mas lembre-se de que seu amigo estará lá para apoiá-lo.
Adicionar ansiedade social pode complicar bastante as coisas.
E se, você pode se perguntar, não entender como jogar ou se esquecer de uma regra? E se você acabar derramando sua bebida na mesa e estragando a noite de todos? E se você fizer uma piada e ninguém rir, nem mesmo seu melhor amigo?
Essas preocupações ocupam seus pensamentos nos dias que antecedem a festa até que você se sinta mal, nervoso e pronto para cancelar e passar a noite sozinho em segurança.
Quando entrar em contato como um médico?
A ansiedade social pode dificultar a busca de amizades e relacionamentos. Embora você queira participar mais plenamente dos ambientes sociais, o medo da crítica e da rejeição atrapalha, impedindo que você construa as conexões que deseja.
Você pode:
- sentir-se pior, não melhor, após passar um tempo sozinho
- deseja fazer amigos e se sentir mais confortável na companhia de outras pessoas
- passar muito tempo se preocupando com feedback negativo ou julgamento
- tem problemas para participar de interações diárias na escola ou no trabalho
- use álcool para ajudar a controlar seus medos
Com o tempo, a ansiedade social pode contribuir para sentimentos de isolamento, solidão e até depressão. O apoio de um terapeuta, no entanto, pode fazer uma grande diferença.
Um terapeuta pode:
- oferecer apoio para lidar com medos de julgamento e rejeição
- ensinar habilidades para navegar melhor em situações sociais
- oferecer orientação para lidar com a preocupação de maneira produtiva
- ajudá-lo a praticar pensamentos ansiosos, desafiadores e reenquadrados
Explorar tratamentos e estratégias de enfrentamento para a ansiedade social.
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💤 Priorize o sono: Estabeleça uma rotina de sono consistente para melhorar seu humor e reduzir a ansiedade.
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🤝 Apoio social: Construa relacionamentos saudáveis e compartilhe seus sentimentos para aliviar o peso da ansiedade.
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