Dieta e nutrição para TDAH: alimentos para comer e evitar se você tem TDAH.

O que você come pode ajudar a atenção, foco ou hiperatividade? Não há nenhuma evidência científica clara de que o TDAH é causado por dieta ou problemas nutricionais. Mas certos alimentos podem ter pelo menos algum papel em afetar os sintomas em um pequeno grupo de pessoas, sugere a pesquisa. 

Então, há certas coisas que você não deve comer se tiver a doença? Ou se seu filho tiver, você deve mudar o que ele come? 

Aqui estão as respostas às perguntas sobre dietas de eliminação, suplementos e alimentos que podem aliviar os sintomas do transtorno.

Mas lembre-se de consultar seu médico para ter certeza de que esses alimentos e dietas não afetam o medicamento ou a maneira como ele é absorvido. 

O que é uma dieta de TDAH? 

Pode incluir os alimentos que ingere e quaisquer suplementos nutricionais que possa tomar. Idealmente, seus hábitos alimentares ajudariam o cérebro a funcionar melhor e a diminuir os sintomas, como inquietação ou falta de foco. Você pode ouvir sobre essas escolhas nas quais você pode se concentrar: 

Nutrição geral: presume-se que alguns alimentos que você ingere podem melhorar ou piorar os sintomas. Você também pode não estar comendo algumas coisas que podem ajudar a melhorar os sintomas. 

Dieta de suplementação: com este plano, você adiciona vitaminas, minerais ou outros nutrientes. A ideia é que isso pode ajudá-lo a compensar por não receber o suficiente por meio do que você come. Os defensores dessas dietas pensam que, se você não ingerir o suficiente de certos nutrientes, isso pode agravar os sintomas.

Dietas de eliminação: envolvem não comer alimentos ou ingredientes que você acha que podem estar desencadeando certos comportamentos ou piorando seus sintomas. 

Coma alimentos nutritivos.

As dietas para TDAH não foram muito pesquisadas. Os dados são limitados e os resultados são mistos. Muitos especialistas em saúde, porém, pensam que o que você come e bebe pode ajudar a aliviar os sintomas. 

Os especialistas dizem que tudo o que é bom para o cérebro provavelmente é bom para o TDAH. Você pode querer comer: 

Uma dieta rica em proteínas. Feijão, queijo, ovos, carne e nozes podem ser boas fontes de proteína. Coma esses alimentos pela manhã e nos lanches depois das aulas. Pode melhorar a concentração e possivelmente fazer com que os medicamentos para o TDAH funcionem por mais tempo. 

Carboidratos mais complexos. Esses são os mocinhos. Abasteça-se de vegetais e algumas frutas, incluindo laranjas, tangerinas, peras, toranjas, maçãs e kiwis. Coma esse tipo de comida à noite, pois isso pode ajudá-lo a dormir.

Mais ácidos graxos ômega-3. Você pode encontrá-los no atum, no salmão e em outros peixes brancos de água fria. Nozes, castanhas do Brasil e óleos de oliva e canola são outros alimentos que contêm estes ingredientes. Você também pode tomar um suplemento de ácido graxo ômega-3.

Alimentos a evitar com TDAH 

Carboidratos simples. Reduza a quantidade de alimentos que você come: 

• Doce 
• Xarope de milho 
• Açúcar 
• Produtos feitos de farinha branca. 
• Arroz branco.
• Batatas sem casca. 

Suplementos nutricionais para TDAH. 

Alguns especialistas recomendam que as pessoas com TDAH tomem um suplemento de vitaminas e minerais 100% diariamente.

Outros especialistas em nutrição, porém, pensam que as pessoas que comem uma dieta normal e balanceada não precisam de suplementos de vitaminas ou micronutrientes.

Eles dizem que não há evidências científicas de que os suplementos vitamínicos ou minerais ajudem todas as crianças com o transtorno. 

Embora um multivitamínico possa ser OK quando crianças, adolescentes e adultos não comem dietas balanceadas, megadoses de vitaminas podem ser tóxicas. Evite-os. 

Os sintomas de TDAH variam de pessoa para pessoa. Converse com seu médico de perto se estiver pensando em tomar um suplemento.

Dietas de eliminação para TDAH 

Para seguir uma delas, você escolhe um alimento ou ingrediente específico que você acha que pode estar piorando seus sintomas. Então você não come nada com isso dentro. Se os sintomas melhorarem ou desaparecerem, continue evitando esse alimento. 

Se você cortar um alimento de sua dieta, isso pode melhorar seus sintomas? A pesquisa em todas essas áreas estão em andamento e os resultados não são claros.

A maioria dos cientistas não recomenda essa abordagem para gerenciar o TDAH, no entanto. Ainda assim, aqui estão algumas áreas comuns de preocupação e o que os especialistas sugerem: 

Aditivos alimentares: em 1975, um alergista propôs pela primeira vez que cores, sabores e conservantes artificiais podem levar à hiperatividade em algumas crianças. Desde então, pesquisadores e especialistas em comportamento infantil têm debatido acaloradamente essa questão. 

Alguns dizem que a ideia de cortar todas essas coisas de uma dieta é infundada e não tem o apoio da ciência. Mas um estudo mostrou que alguns corantes alimentares e um conservante tornam algumas crianças mais hiperativas. Mas os efeitos variaram de acordo com a idade e o aditivo. 

Com base neste e em outros estudos recentes, autoridades concordam que eliminar conservantes e corantes alimentares da dieta é uma opção razoável para crianças com TDAH. Alguns especialistas recomendam que as pessoas com TDAH evitem estas substâncias: 

• Cores artificiais, especialmente vermelho e amarelo. 
• Aditivos alimentares como aspartame, MSG (glutamato monossódico) e nitritos. Alguns estudos relacionaram a hiperatividade ao conservante benzoato de sódio. 

Açúcar: algumas crianças ficam hiperativas após comer doces ou outros alimentos açucarados. Nenhuma evidência sugere que esta seja a causa do TDAH. 

Para a melhor nutrição geral, os alimentos açucarados devem ser uma pequena parte da dieta de qualquer pessoa. Mas você pode tentar cortá-los para ver se os sintomas melhoram. 

Cafeína: pequenas quantidades podem ajudar com alguns sintomas de TDAH em crianças, mostraram estudos. Mas os efeitos colaterais da cafeína podem superar qualquer benefício potencial.

A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas comam ou bebam menos cafeína, ou apenas a evitem. Se você toma medicamentos para o TDAH, a cafeína pode piorar alguns efeitos colaterais.

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