28 Gatilhos ASMR para alívio da ansiedade

28 Gatilhos ASMR para alívio da ansiedade, sono e muito mais

O ASMR é a sigla em inglês para Autonomous Sensory Meridian Response. Em português, significa Resposta Autônoma do Meridiano Sensorial, se você preferir o termo mais sofisticado, está em toda parte agora.

Seus feeds de mídia social estão provavelmente cheios de pessoas falando sobre seus gatilhos favoritos. O YouTube está cheio de vloggers tentando encontrar o som que os levará a um estado de êxtase.

Se você ainda está procurando por aquela infame sensação de formigamento, não procure mais.

Aqui, detalhamos 28 dos gatilhos mais comuns e por que eles funcionam.

Sons

Exatamente como soam, esses ruídos geralmente são suaves e projetados para proporcionar a melhor experiência relaxante.

Sussurrando

Um dos gatilhos ASMR mais comuns, sussurro suave pode resultar em sentimentos de calma e relaxamento, como estudo recente notado.

Alguns dizem que o som simples, que envolve alguém sussurrando lentamente em um microfone, também pode ajudar com problemas de sono.

Sopro

Sons de sopro criar um efeito semelhante ao sussurro. Assemelhando-se a um vento suave, este popular gatilho ASMR pode enviar você para uma boa noite de sono.

Coçar

Coçar pode ser um gatilho ASMR ligeiramente controverso. Embora popular, pode irritar algumas pessoas.

Mas se você gosta do som de alguém arranhando metal, plástico ou até mesmo suas unhas diretamente em um microfone, é provável você experimentar uma sensação de formigamento e calmante. Às vezes, você pode até se sentir animado.

Tocando

tocando é semelhante aos gatilhos ASMR acima. Geralmente envolve os sons de pregos batendo em várias superfícies, incluindo vidro e madeira, e promove relaxamento.

Virada de página.

Sons repetitivos estão incluídos nos cinco gatilhos mais populares, de acordo com um Estudo de 2015. Virada de página certamente se enquadra nessa categoria.

Os ruídos suaves e enrugados que os jornais, revistas e livros fazem podem aliviar os sintomas de ansiedade e deixá-lo super calmo.

Escrevendo

Escrever sons pode provocar uma forte sensação de formigamento. Alguns dizem que também podem fazer uma pessoa dormir.

Os criadores de vídeo ASMR geralmente optam por uma das duas ferramentas: canetas que produzem um som áspero ou lápis mais macios.

Digitando

Digitando ASMR pode enviar você para dormir ou ajudar na concentração. Frequentemente, teclados diferentes são usados para criar sons variados. Unhas acrílicas podem aumentar as sensações.

Enrugamento

Semelhante a virar a página, ouvir o enrugamento de papel ou plástico sons podem provocar relaxamento, ajudando você a desestressar.

Cantarolando

Para alguns, o som de uma pessoa cantarolando é um incômodo. Para outros, funciona como uma canção de ninar noturna. Você terá que descobrir de que lado da cerca você cairá.

Zumbido

Gatilhos de zumbido são geralmente criados por itens elétricos, como lâminas de barbear.

Alguns desses sons vibratórios podem ser suaves o suficiente para uma experiência reconfortante. Outros são um pouco mais agressivos. Claro, isso ainda é visto como relaxante por algumas pessoas.

Mastigar

ASMR quando se trata de vídeos mastigando, Ou você os ama, ou os odeia.

Há algum cruzamento entre esse gatilho e o conceito coreano demukbang: uma experiência de alimentação interativa onde o comedor se filma consumindo grandes quantidades de comida e os espectadores respondem.

Mas comer ASMR se concentra mais nos sons que emanam da boca de alguém, seja alto e crocante ou macio e pegajoso.

Dedos pegajosos.

Um tom suave que muitas vezes é agradável de ouvir, dedos pegajosos ASMR é exatamente o que parece.

As pessoas colocam os dedos em objetos pegajosos como fita adesiva ou usam uma substância como mel para “grudar” os dedos no microfone.

Gotas de água.

Quer sejam gotículas simples ou ruídos efervescentes, o som natural da água pode ser incrivelmente relaxante.

Na verdade, segundo a Fundação Nacional do Sono, pode até melhorar a qualidade do sono se você deixá-lo ligado a noite toda.

Relógio

A repetição de um relógio soa bastante natural para o cérebro. Se você precisar de ajuda para dormir ou estudar, esse pode ser o gatilho do ASMR para você.

Zumbido do motor.

Ouvindo o motor zumbindo de um veículo pode acalmar algumas pessoas e irritar intensamente outras. É tudo uma questão de escolha pessoal.

Gato ronronando.

Gato ronronando é um som estranhamente reconfortante. Com a capacidade de relaxar e causar uma boa sessão de olhos fechados, é um dos gatilhos ASMR mais bonitos do mercado.

Físico

Os gatilhos ASMR físicos são geralmente criados com a ajuda de uma ferramenta, seja um pincel ou óleo.

Algumas pessoas gostam deles porque se sentem dentro do vídeo com o criador do ASMR, aumentando as sensações.

Escovar as orelhas.

Pincéis de maquiagem fazem o perfeito escovar as orelhas Técnica ASMR. Seja um pincel de sombra pequeno, um design Kabuki maior ou até mesmo as cerdas de um pincel de barbear, os sons podem ser super calmantes de se ouvir.

Jogo de cabelo.

Brincar com o cabelo é relaxante na vida real, então faz sentido que assistir e ouvir isso provoque a mesma reação.

Jogo de cabelo ASMR envolve uma série de ferramentas, desde os dedos passando pelos fios até as cerdas das escovas de cabelo.

Massagem

Assistindo a uma massagem em outra pessoa pode resultar nos formigamentos típicos do ASMR — seja uma massagem profunda na cabeça ou uma massagem nas costas envolvendo óleo.

Situacional

Sempre achou um determinado ambiente ou atividade particularmente relaxante? Os vídeos situacionais ASMR podem ser os ideais para você.

Certas palavras.

Interessantemente, algumas palavras pode desencadear uma resposta ASMR sonolenta.

Palavras com as letras S, P e K tendem a ser usadas (e sussurradas) devido aos sons calmantes que produzem.

Mas algumas palavras podem lembrá-lo de uma memória passada, provocando sentimentos positivos.

Atenção pessoal

Para aliviar o estresse e garantir uma boa noite de sono, vídeos ASMR de atenção pessoal pode ajudar.

O criador faz contato visual direto com a câmera, colocando as mãos perto da lente como se estivessem tocando seu rosto. Eles também falam em um tom relaxante e acolhedor.

Encenação

Role-play ASMR envolve colocar-se na frente e no centro em um cenário tipicamente relaxante. Pense em salão de cabeleireiro ou spa e você está no caminho certo.

No entanto, alguns atos envolvem mais ambientes de nicho, como uma simulação de estúdio de tatuagem ou cirurgia. Não importa qual você escolha, todos eles são projetados para desestressar.

Contato visual.

Este gatilho ASMR tem tudo a ver com disparo direto de longa duração contato visual, dando aos espectadores uma sensação de intimidade e companheirismo.

Visual

Para esses vídeos, você não precisa ouvir o som. O visual foi projetado para ser forte o suficiente para promover uma resposta ASMR.

Movimentos das mãos.

Muitos vídeos ASMR incorporam movimentos das mãos em outro gatilho como um sussurro. Mas o movimento suave e suave por si só pode relaxar e fazer você dormir.

Ver alguém se concentrar.

Ver alguém pintar ou o estudo pode invocar uma resposta ASMR formigante e calmante. Isso ocorre porque eles combinam vários gatilhos comuns, incluindo ruídos de escovação e fala mansa.

Amostra de cores

Sons suaves são o que amostra de cores ASMR é tudo sobre. Os fãs de beleza certamente se apaixonarão por este com foco em maquiagem. As análises de produtos são apenas um bônus.

Mistura de tinta.

Observar a tinta secar pode ser entediante, mas observando-o misturar? Bem, essa é uma história diferente. Na verdade, pode até desencadear uma sensação de formigamento e calmante.

E se combinado com sussurros e ruídos suaves, você pode esperar uma resposta ainda mais poderosa.

Padrões de luz.

Embora certas fontes de luz sejam conhecidos por interferir no sono, o relaxamento que leve ASMR promove parece bloquear esse efeito.

Portanto, se você está procurando uma maneira silenciosa de desestressar à noite, tente assistir a um vídeo iluminado.

O que faz?

Quase não há ciência para provar como ou por que o ASMR existe.

Mas muitas pessoas descrevem formigamento na parte de trás de suas cabeças e espinhas — bem como sentimentos de relaxamento e paz — ao ouvir ou observar seus gatilhos pessoais.

Em 2012, um neurologista se perguntou se o ASMR poderia ser um sinal de uma mini convulsão prazerosa. Alternativamente, ele levantou a hipótese de que certos sons eram simplesmente uma forma de ativar a resposta de prazer do cérebro.

Embora ninguém tenha certeza do processo, alguns estudos examinaram os benefícios desses sentimentos autorrelatados.

Um estudo, determinou que o ASMR pode resultar em uma melhora de curto prazo nos sintomas de dor crônica e depressão.

Estudo mais recente afirmou ser o primeiro a mostrar as mudanças emocionais causadas pelo ASMR.

Os participantes que experimentaram ASMR exibiram um aumento significativo em emoções positivas e sentimentos de conexão social. Eles também demonstraram frequências cardíacas significativamente reduzidas.

Atualmente, porém, o ASMR permanece um mistério.

Pode ser sexual?

Isso depende da pessoa. Embora algumas pessoas possam não achar nenhum dos gatilhos acima sexuais, outras acham que certos sons e visuais são eróticos.

A maioria dos YouTubers no campo ASMR não produz seus vídeos com sexo em mente, mas sentir isso ao assisti-los não é anormal.

Em um estudo de 2015 de 475 pessoas, 5% dos entrevistados relataram assistir a vídeos ASMR para estimulação sexual.

Um segundo estudo, descobriu que a excitação sexual é um sentimento ASMR comum.

Todos podem sentir isso?

ASMR não afeta a todos.

Algumas pessoas desenvolvem uma resposta ASMR quase imediatamente. Outros demoram um pouco para encontrar o gatilho certo para eles.

Alguns podem nunca sinto isso em tudo.

Isso pode ser devido aneuro diversidade: que cérebros humanos individuais podem ter uma tonelada de diferenças.

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