Descubra os maiores mitos da terapia de depressão?

Mito: É tudo sobre sua mãe.

Se a terapia faz você pensar em se deitar em um sofá falando sobre sua infância, você pode se surpreender. A terapia real tem muito pouco em comum com cenas de ficção na TV. 

Embora discutir o passado possa ser útil em algumas situações, a maioria das terapias atuais se concentra na solução de problemas no presente e no futuro.

Fato: é tudo sobre ferramentas.

A terapia fornece ferramentas para resolver problemas e melhorar a qualidade de vida. Essas ferramentas podem incluir habilidades de relacionamento, controle da raiva ou técnicas para controlar pensamentos e ações.  

Você não precisa entrar em questões do passado. Você pode estar muito focado nos problemas atuais e específicos que está mirando. 

Mito: Terapia é para pessoas loucas.

A terapia pode ter suas raízes no tratamento de distúrbios mentais graves, mas desde então se tornou popular. 

Você não precisa ter uma doença mental para se beneficiar da terapia – e procurar terapia não significa que você está doente mental. Nem é um sinal de fraqueza. 

Em contraste, é um sinal de desenvoltura. Quando a vida parece estar saindo de controle, a terapia é uma ferramenta para ajudá-lo a controlar a rotação.

Fato: A terapia é para a vida cotidiana.

Hoje em dia, a vida cotidiana significa fazer malabarismos com as demandas do seu trabalho, família, saúde e círculo social.

A terapia pode ajudá-lo a gerenciar essas demandas com mais tranquilidade, seja você um pai estressado ou um executivo de temperamento moderado (ou ambos). 

Controlar as demandas diárias ajudarão você a funcionar em um nível mais alto e a ter mais alegria.

Mito: Você estará em terapia para sempre.

Sim, algumas pessoas podem se beneficiar da terapia em andamento, especialmente se tiverem uma doença mental duradoura.

Essa ideia de estar em terapia há anos? 

É outro clichê da TV. Sim, algumas pessoas podem se beneficiar da terapia em andamento, especialmente se tiverem uma doença mental duradoura. 

Mas muitos problemas de saúde mental e qualidade de vida podem ser resolvidos em algumas semanas ou meses.

Fato: Trabalhos de Terapia de Curto Prazo.

Apenas uma a quatro sessões podem ajudá-lo a fazer mudanças significativas em sua vida. E os benefícios vão além do alívio do estresse e da ansiedade. 

A terapia de curto prazo pode ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos, aprimorar as habilidades dos pais, dormir melhor, controlar seu peso, adotar hábitos saudáveis ​​e tornar-se mais eficaz na busca de seus objetivos.

Mito: Os terapeutas apenas escutam.

Tornou-se uma piada: os terapeutas apenas ouvem e dizem coisas como: “Como isso faz você se sentir?” Embora ouvir seja uma parte crítica do trabalho, bons terapeutas também conversam muito. 

Isso inclui fazer perguntas direcionadas, ajudar a definir metas e ensinar habilidades que o ajudarão a atingir essas metas. Seu terapeuta pode até atribuir trabalhos de casa para ajudá-lo a praticar suas novas habilidades.

Mito: Toda terapia é a mesma.

Todos os tipos de terapia são, em essência, uma conversa. Mas o conteúdo e a estrutura dessa conversa dependem do tipo de terapia. A terapia focada em soluções, ajuda a identificar e implementar estratégias que funcionaram para você no passado. A terapia interpessoal ajuda a melhorar suas interações com as pessoas em sua vida. 

A psicoterapia psicodinâmica, uma variante da psicanálise tradicional, visa proporcionar às pessoas uma maior compreensão de seus conflitos psicológicos, motivações e sentimentos inconscientes. Outras opções incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC) e terapia de aceitação e compromisso (TCA).

Fatos sobre a TCC

A terapia cognitivo-comportamental é uma das formas mais estudadas de psicoterapia. Essa abordagem ensina a reconhecer e alterar pensamentos e comportamentos autodestrutivos. 

É especialmente eficaz no tratamento da depressão, ansiedade e abuso de substâncias, mas também pode ser útil para problemas do dia a dia, como dormir melhor e adotar hábitos saudáveis.  Um tratamento típico de TCC dura de seis a 20 sessões.

Terapia de Aceitação e Compromisso

Terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma forma de TCC que ajuda você a se tornar mais flexível para enfrentar os desafios. 

Essa abordagem enfatiza a aceitação de experiências desconfortáveis, com o comprometimento com ações que apoiam seus valores pessoais.  É particularmente útil para lidar com o estresse no local de trabalho, dor crônica e outras condições médicas duradouras.

Fatos sobre terapia de casais

Pensa que a terapia de casais é para parceiros que estão à beira do divórcio? A terapia é realmente muito mais eficaz quando um relacionamento é principalmente positivo, e os parceiros podem aprender a lidar com suas diferenças com respeito. 

Você quer sair de um buraco muito grande,  ou aprender a construir uma ponte sobre um buraco menor? Esperar demais é um dos principais erros que os casais cometem em relação à terapia.

Mito: Todos os terapeutas são os mesmos.

O termo “terapeuta” inclui pessoas com uma ampla gama de credenciais. Os psiquiatras são médicos treinados para fornecer psicoterapia e prescrever medicamentos quando apropriado.  Os psicólogos clínicos têm um PhD (doutor em psicologia) e são psicoterapeutas altamente treinados. 

Eles não são medicamente treinados, portanto, não podem prescrever medicamentos psiquiátricos, exceto em alguns estados em que a legislação lhes concedeu privilégios de prescrição. Escolha um profissional de saúde mental com experiência no tipo de terapia de sua preferência.

Fato: Os terapeutas não são responsáveis ​​por pílulas.

A prescrição de medicamentos é apenas uma ferramenta que um terapeuta pode sugerir. O uso de medicamentos depende do motivo pelo qual você está buscando terapia e da gravidade do problema. Para depressão leve a moderada, a terapia costuma ser suficiente. 

Para depressão ou ansiedade mais severa, ou alguns outros tipos de problemas de saúde mental, uma combinação de medicação e terapia geralmente funciona melhor. Pergunte ao seu médico sobre os prós e contras dos medicamentos no seu caso.

Mito: A terapia é cara.

Às vezes, a terapia é vista como um luxo, mas os custos são mais razoáveis que você imagina. O seguro geralmente cobre serviços de saúde mental, e muitas clínicas universitárias possuem escalas ou planos de pagamento. Lembre-se de que várias sessões podem trazer benefícios significativos.  Se você vir apenas um terapeuta por um curto período, o custo será mais gerenciável.

Fato: A terapia pode ser conveniente.

Se você está evitando a terapia porque pensa que não tem tempo, pense novamente. Muitos consultórios têm horário de final de semana e à noite, e alguns terapeutas estão dispostos a fazer sessões por telefone ou Skype (desde que você não esteja sofrendo sérios problemas). 

Em vez do horário tradicional de uma hora, os terapeutas podem ser flexíveis para acomodar até os horários mais movimentados. Isso funciona melhor para problemas específicos, como dormir melhor ou controlar sua raiva.

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