17 Remédios naturais para a ansiedade: suplementos, ervas, etc.
A internet está cheia de remédios supostamente “incríveis” e “naturais” para a ansiedade. Infelizmente, muitas dessas afirmações são exageradas e, muitas vezes, não baseadas na ciência!
Nesta postagem, veremos alguns dos suplementos que alegam controlar a ansiedade e revisaremos o que a ciência mais recente diz sobre cada um.
Isenção de responsabilidade: esta postagem não é uma recomendação ou endosso para qualquer tipo específico de tratamento de saúde mental, seja para transtornos de ansiedade ou outros.
A única maneira de ter certeza de que obterá um tratamento eficaz é discutir suas opções com seu médico pessoal – e nenhuma das abordagens complementares descritas abaixo deve ser usada para substituir o que seu médico prescreveu ou recomendou.
Escrevemos esta postagem apenas para fins informativos e seu objetivo é simplesmente informar nossos leitores sobre a ciência por trás de algumas abordagens complementares para aliviar a ansiedade e o que sabemos atualmente sobre como elas podem funcionar.
O que é ansiedade?
Os transtornos de ansiedade são um grupo de transtornos psiquiátricos, incluindo ansiedade social, ansiedade generalizada, transtorno do pânico, PTSD, TOC e fobias.
Os sintomas comuns de ansiedade incluem turbulência interna, comportamento nervoso e ruminação excessiva.
Acredita-se que o processamento defeituoso da ameaça seja o fator subjacente comum na contribuição para os transtornos de ansiedade.
Embora seja certamente útil sentir medo e vigilância em resposta a uma ameaça real, alguém com ansiedade interpretará sinais não ameaçadores como ameaçadores, mantendo assim um estado desnecessariamente alto de preocupação e excitação.
Subjacente a essa reação exagerada de medo está uma rede de estruturas cerebrais que funcionam inadequadamente em resposta a estímulos. A amígdala, que controla a resposta à ameaça de lutar ou fugir, geralmente é hiperativa.
Ao contrário, o córtex pré-frontal, que inibe a geração de medo da amígdala, é subativo.
A atividade prejudicada do hipocampo, corpo estriado, córtex cingulado anterior e ínsula também pode estar envolvida na ansiedade.
Essas “disfunções” neurais podem ser acompanhadas por distúrbios nos neurotransmissores ( serotonina, norepinefrina, dopamina, GABA ), fatores neurotróficos ( fator de crescimento do nervo, BDNF ), o eixo HPA , função imunológica, variabilidade da frequência cardíaca e função cognitiva.
Agora que sabemos o que estamos enfrentando, aqui estão algumas ferramentas que você pode usar para superar a ansiedade.
Os transtornos de ansiedade são um grupo de doenças mentais que causam uma resposta desproporcional de medo a sinais não ameaçadores. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente têm níveis irregulares de muitos neurotransmissores.
Ansiedade: por que adotar uma abordagem complementar?
Embora tenham sido desenvolvidos muitos medicamentos farmacêuticos que podem tratar a ansiedade de forma relativamente segura e eficaz, infelizmente também é o caso que muitas vezes podem ter efeitos colaterais negativos em algumas pessoas.
Por essas razões, há muitas pessoas por aí que são céticas em relação ao uso de medicamentos para controlar sua ansiedade e que estão curiosas sobre abordagens complementares que podem ser mais “naturais” ou que não dependem de medicamentos psiquiátricos.
No entanto, antes de começar, queremos enfatizar que esta postagem não é um endosso a favor ou contra qualquer modo particular de tratamento! Nem as estratégias delineadas neste artigo pretendem ser usadas como um substituto para o atendimento médico convencional de qualquer forma.
Se você alguma vez for diagnosticado com um problema de saúde mental de qualquer tipo, a única maneira de decidir qual é o melhor tratamento para o seu caso específico é discuti-lo com seu médico.
Somente um profissional médico totalmente qualificado compreende totalmente todas as diferentes vantagens e desvantagens associadas aos diversos modos de tratamento possíveis – e trabalhará com você para encontrar a abordagem mais segura e eficaz para suas necessidades individuais.
Com isso em mente, no restante deste post discutiremos alguns dos muitos tratamentos não baseados em drogas para ansiedade e outros sintomas de humor relacionados, e o que a ciência atualmente diz sobre eles.
Suplementos que podem reduzir a ansiedade
Além de algumas das abordagens baseadas em comportamento ou estilo de vida, discutidas acima, também existem muitos suplementos, ervas e outros compostos que foram apontados como tendo efeitos potenciais sobre a ansiedade.
No entanto, tenha em mente que a ciência por trás deles ainda é principalmente preliminar e nenhum desses suplementos foi oficialmente aprovado para o tratamento da ansiedade ou de outras condições psicológicas relacionadas.
Portanto, nenhum desses compostos deve ser usado para substituir quaisquer tratamentos médicos em andamento que o seu médico tenha recomendado.
Também é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de experimentar quaisquer novos suplementos ou outras mudanças na dieta, pois há sempre a possibilidade de que esses compostos possam ter interações adversas com outros medicamentos em uso, condições médicas pré-existentes, etc., portanto, nós não recomendamos “experimentar” suplementos por conta própria sem, pelo menos, discuti-los com seu médico primeiro!
Com tudo isso em mente, aqui está o que algumas das ciências mais recentes dizem sobre vários suplementos que podem ter efeitos potenciais relacionados à ansiedade.
Possivelmente Eficaz
1) Kava ( Piper methysticum)
Kava é uma planta cultivada nas ilhas do Pacífico Sul e geralmente consumida como chá ou suplemento.
Foi relatado que Kava melhora a ansiedade, insônia, depressão, qualidade do sono, função cognitiva, tensão e inquietação em estudos com 141, 20 e 101 participantes humanos saudáveis.
Em animais, os efeitos ansiolíticos da Kava foram relatados como bastante poderosos e possivelmente até comparáveis aos efeitos dos benzodiazepínicos (uma classe de medicamentos comumente usados para tratar transtornos de ansiedade).
Um estudo que realizou uma comparação de muitos remédios anti-ansiedade à base de ervas diferentes concluiu que a Kava pode ser mais eficaz do que a maioria dos outros suplementos de ervas na redução da ansiedade.
Embora seus mecanismos precisos ainda não sejam conhecidos com certeza, foi relatado que a kava aumenta a atividade do receptor GABA e também pode inibir a captação do neurotransmissor norepinefrina.
No entanto, deve-se notar que houve relatos relacionando kava com toxicidade hepática (11 casos de insuficiência hepática que levaram a transplantes de fígado, incluindo 4 mortes).
Embora a toxicidade da kava sozinha seja muito pequena, ela pode interagir com outras drogas ou aumentar a toxicidade de outras substâncias. Portanto, é melhor consultar seu médico antes de experimentar kava – especialmente se você tiver algum problema de fígado conhecido.
Foi relatado que a kava, que é geralmente consumida como chá ou em forma de suplemento, melhora a ansiedade em alguns estudos clínicos.
2) Lavanda
De acordo com vários estudos em humanos, Lavenda (Lavendula) melhorou a ansiedade e a qualidade do sono em estudos com 221, 77, 47 e 10 participantes.
Embora seus mecanismos não sejam totalmente claros ainda, em estudos com animais, vários componentes do óleo essencial de lavanda ( linalol e borneol) foram relatados para aumentar ligeiramente a atividade do neurotransmissor inibitório GABA, o que pode estar subjacente a alguns de seus supostos efeitos de redução da ansiedade.
3) Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é uma planta medicinal amplamente utilizada na medicina chinesa para neutralizar os efeitos do declínio cognitivo relacionado à idade, entre outros usos tradicionais.
De acordo com um estudo em 107 humanos, a suplementação de 240 ou 480 mg de Ginkgo biloba por dia durante 4 semanas foi relatada para reduzir significativamente os sintomas de ansiedade (em comparação com um tratamento com placebo inativo).
O extrato de Ginkgo biloba também foi relatado para reduzir os sintomas de ansiedade, depressão e demência em pacientes idosos.
As primeiras evidências de alguns estudos com animais sugerem que o Ginkgo biloba também pode mostrar algumas propriedades ansiolíticas em ratos, embora os mecanismos exatos por trás disso ainda não sejam claros.
A suplementação de Ginkgo reduziu os sintomas de ansiedade em estudos clínicos.
4) Camomila (Apigenina)
A apigenina é um flavonoide presente na camomila, aipo, coentro, alcaçuz, Ginkgo biloba e maracujá. Entre esses alimentos e ervas, acredita-se que a camomila contém os níveis mais altos de apigenina.
Foi relatado que o extrato de camomila reduz os níveis leves a moderados de ansiedade, depressão e estresse em dois estudos humanos de 57 e 61 participantes cada.
Quando tomada em doses padrão de suplementação, foi relatado que a apigenina reduz a ansiedade sem causar efeitos indesejáveis do parecido com sedação.
Embora seus mecanismos não sejam conhecidos com certeza, algumas evidências iniciais sugerem que a apigenina pode atuar aumentando a comunicação do GABA ligando-se aos receptores GABA (semelhante a como os benzodiazepínicos agem). Alguns relataram que também pode inibir os receptores NMDA da família do glutamato.
A camomila contém um flavonoide chamado apigenina, que reduz a ansiedade em dois estudos em humanos.
5) Erva-cidreira
A erva-cidreira ( Melissa officinalis) é tradicionalmente consumida como chá e há muito que se afirma ter propriedades calmantes. Embora seus mecanismos biológicos exatos ainda não sejam totalmente conhecidos, ele contém muitos produtos químicos psicoativos, com o ácido rosmarínico como seu composto mais psicoativo.
De acordo com vários estudos em usuários humanos, a suplementação variando de 300- 1.600 mg de extrato de erva-cidreira foi relatada para melhorar a ansiedade, estresse, insônia, memória, humor e processamento cognitivo em estudos humanos de 20, 18, 20 e 20 participantes.
Alguns pesquisadores sugeriram que o ácido rosmarínico pode aumentar os níveis do neurotransmissor inibitório GABA, bloqueando uma enzima que é um alvo comum para o tratamento da ansiedade, que converte GABA em L-glutamato.
A erva-cidreira, tradicionalmente consumida como chá, contém compostos ativos que podem reduzir a ansiedade em humanos.
6) Passiflora roxa
O maracujá roxa ( Passiflora encarnada) é uma trepadeira florida nativa do sudeste dos Estados Unidos.
Os resultados de um estudo anterior em 18 pacientes com transtorno de ansiedade generalizada sugerem que o maracujá roxo pode ajudar a reduzir a ansiedade semelhante a um benzodiazepínico (um medicamento farmacêutico frequentemente usado para tratar ansiedade e outros transtornos psiquiátricos).
Em outro estudo, a suplementação de maracujá roxa antes da cirurgia foi relatada para reduzir a ansiedade em 30 pacientes cirúrgicos.
Finalmente, outro estudo relatou que apenas uma única dose de 5.000 mg de flor de maracujá roxa reduziu a frequência cardíaca após falar em público, enquanto 500 mg por 6 dias reduziram a pressão arterial durante o exercício de falar em público, de acordo com um estudo de 30 pessoas (DB- RCT).
Algumas evidências iniciais de estudos com animais sugerem que o maracujá roxo contém grandes quantidades de GABA e pode influenciar as vias GABA e GABA A C
Hipocampo em camundongos. No entanto, mais pesquisas serão necessárias para compreender completamente os mecanismos subjacentes por trás desses efeitos potenciais.
Pequenos testes em humanos descobriram que a suplementação com maracujá roxo reduziu a ansiedade e a frequência cardíaca.
Provas Insuficientes
7) Ashwagandha ( Withania somnifera)
Ashwagandha é uma erva indiana geralmente consumida como extrato de raiz de ashwagandha.
Ashwagandha é considerado um adaptogen – uma substância não tóxica que pode ajudar a corrigir desequilíbrios nos sistemas hormonal e imunológico.
Algumas evidências iniciais sugerem que ashwagandha pode ajudar a restaurar as funções biológicas perturbadas pelo estresse crônico.
Além disso, foi relatado que ashwagandha reduz as flutuações de humor e ansiedade em 51 mulheres com síndrome da menopausa, e alguns pesquisadores até sugeriram que extratos de ashwagandha podem ser úteis no tratamento de transtornos de ansiedade na prática psiquiátrica convencional.
De acordo com um punhado de estudos com animais, foi relatado que ashwagandha exerce alguns efeitos “ansiolíticos” semelhantes ao medicamento farmacêutico lorazepam.
Outros estudos relatam que ele age de forma semelhante a um estabilizador de humor no tratamento de casos de ansiedade e comportamento induzido por isolamento social. Finalmente, também foi relatado que alivia os sintomas semelhantes ao TOC em animais.
Mecanismo
Embora seus mecanismos ainda estejam sendo ativamente estudados, alguns achados iniciais sugerem que ashwagandha pode diminuir os níveis de cortisol e os níveis de estresse percebido de acordo com um estudo de 64 pessoas (DB-RCT).
Da mesma forma, alguns estudos com animais relataram que pode ter efeitos de redução do estresse, e foi alegado que melhora a tolerância ao estresse em ratos.
Ashwagandha é um suplemento de ervas popular que pode diminuir os níveis de cortisol.
8) Probióticos
O impacto benéfico dos probióticos na saúde mental está ganhando destaque à medida que os primeiros estudos lançam luz sobre a influência significativa da microbiota intestinal. “ Psicobióticos ” descrevem uma classe de probióticos que alegadamente beneficiam aqueles com doenças psiquiátricas, ajudando o corpo a produzir e transportar vários neurotransmissores importantes.
Lactobacillus e Bifidobacterium são dois tipos de bactérias que foram estudados no tratamento da ansiedade. Lactobacillus e Bifidobacterium habitam o intestino e foram relatados como envolvidos na conversão de energia de carboidratos.
Lactobacillus Plantarum
De acordo com um estudo, um suplemento probiótico incluindo L. plantarum reduziu a ansiedade relacionada ao intestino em um estudo (DB-RCT) de 84 pacientes com SII.
Em um estudo animal, a ingestão crônica de L. plantarum aumentou os níveis de dopamina e serotonina e reduziu os comportamentos de ansiedade em camundongos. Também foi relatado que reduz as citocinas pró-inflamatórias, bem como aumenta os níveis de citocinas anti-inflamatórias de camundongos submetidos a estresse no início da vida.
Lactobacillus Rhamnosus
Um estudo recente relatou que cápsulas probióticas contendo L. rhamnosus e outras cepas de bactérias reduziram a ansiedade em um estudo (DB-RCT) com 70 pessoas.
Da mesma forma, um punhado de estudos com animais relatou que o tratamento com L. rhamnosus pode ter reduzido comportamentos semelhantes aos de ansiedade em camundongos.
Em outro estudo animal, a suplementação de L. rhamnosus foi relatada para reduzir a ansiedade e comportamentos depressivos, e pode até ter alterado a atividade do gene GABA no cérebro em camundongos.
Lactobacillus Helveticus
Em um estudo recente com animais, a suplementação de L. helveticus foi relatada para diminuir comportamentos relacionados à ansiedade em ratos.
Similarmente, L. helveticus suplementado foi relatado para proteger contra o efeito negativo de uma dieta de estilo ocidental no comportamento ansioso em camundongos.
Lactobacillus Fermentum
De acordo com um estudo animal recente, a suplementação de L. fermentum foi relatada para reduzir o comportamento de ansiedade provocado por antibióticos em camundongos.
Bifidobacterium Longum
Longum relatou diminuição do comportamento de ansiedade em camundongos com colite infecciosa. Os autores deste estudo concluíram que esses efeitos parecem ser mediados pelavia do nervo vago.
Em um estudo humano, L. helveticus e B. longum tomados diariamente por 30 dias diminuíram a ansiedade, a hostilidade e os níveis do hormônio cortisol relacionado ao estresse em 25 indivíduos.
Certas bactérias intestinais pertencentes aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium podem afetar os neurotransmissores produzidos pelo cérebro. Suplementos probióticos contendo essas bactérias reduziram a ansiedade em ambientes clínicos.
9) 5-hidroxitriptofano (5-HTP)
O 5-HTP é um aminoácido de ocorrência natural que o cérebro usa como um dos principais “ingredientes” (precursores metabólicos) para produzir o neurotransmissor serotonina, que se acredita estar fortemente envolvido no humor.
Ele está disponível sem receita como um suplemento dietético e acredita-se que ajude a aumentar os níveis gerais de serotonina no cérebro.
Em um estudo humano em 15 adultos jovens com ansiedade devido a romantismo não correspondido, seis semanas de suplementação com 5-HTP foram relatadas para diminuir a ansiedade ao aumentar os níveis de BDNF e serotonina no sangue.
Da mesma forma, outro estudo humano relatou que apenas uma única dose de 200 mg de 5-HTP foi capaz de aliviar parcialmente os ataques de pânico em 24 pacientes com transtorno do pânico.
Como este aminoácido é um dos principais precursores da produção de serotonina, acredita-se que o 5-HTP exerça seus efeitos principalmente pelo aumento dos níveis de serotonina no cérebro.
O 5-HTP, um precursor da serotonina, reduz os sintomas de ansiedade em pequenos estudos clínicos.
10) Teanina e chá verde
L-teanina é um aminoácido encontrado no chá branco, preto e verde, e tem sido amplamente elogiado por seus efeitos calmantes.
Alguns estudos anteriores confirmam isso. Por exemplo, L-Theanine (tomado após a realização de tarefas mentais) foi relatado para aliviar os sintomas de estresse, enquanto também reduz a frequência cardíaca e pressão arterial, em dois estudos de 12 e 14 participantes cada.
Da mesma forma, a suplementação diária de L-teanina foi relatada para reduzir a ansiedade em um estudo (DB-RCT) de 20 pacientes esquizofrênicos, e relatou ter efeitos de promoção do relaxamento em 20 indivíduos saudáveis.
Embora os tamanhos das amostras nesses estudos sejam relativamente pequenos, esses resultados preliminares são promissores e, com sorte, serão acompanhados por mais estudos futuros em um número maior de usuários humanos saudáveis.
Algumas evidências iniciais de estudos com animais sugerem que a L-teanina pode atuar aumentando os níveis cerebrais de vários neurotransmissores importantes, como GABA, dopamina e serotonina.
O chá verde contém um aminoácido chamado L-teanina, que pode aumentar certos neurotransmissores no cérebro.
11) Semente preta (cominho preto)
A semente preta (cominho preto, Nigella sativa) é uma planta com flor nativa do sul e sudoeste da Ásia.
Suplementos de sementes pretas foram relatados para ajudar a estabilizar o humor, diminuir a ansiedade e até mesmo melhorar a função cognitiva em um estudo anterior com 24 adolescentes saudáveis do sexo masculino.
O óleo de semente preta também foi relatado para melhorar potencialmente a inflamação, pressão arterial e ansiedade, sem efeitos colaterais notáveis, de acordo com vários estudos em animais e humanos.
Foi relatado que a timoquinona, um dos principais componentes da Nigella sativa, aumenta a atividade do neurotransmissor inibitório GABA em camundongos, o que pode ser a base de alguns dos alegados efeitos da semente preta.
Suplementos de sementes pretas diminuíram a ansiedade em um único estudo clínico.
12) Bacopa monnieri
Bacopa monnieri é uma erva geralmente ingerida em cápsulas ou em pó. Deve ser ingerido com uma refeição porque muitos de seus componentes são solúveis em gordura – isto é, eles requerem gorduras da dieta para serem absorvidos com sucesso pelo corpo.
De acordo com um estudo anterior em humanos (DB-RCT), a suplementação com 300 mg de bacopa monniera por 12 semanas foi relatada para reduzir a ansiedade em comparação com o placebo.
A suplementação de bacopa também foi relatada para reduzir os níveis de cortisol e o estresse geral em outro estudo com 17 humanos saudáveis.
De acordo com um estudo animal, o bacopa também reduziu o transtorno depressivo ansioso em camundongos.
Embora seus mecanismos ainda não sejam totalmente conhecidos e provavelmente bastante complexos, alguns resultados iniciais de estudos em ratos sugerem que a bacopa pode atuar aumentando os níveis dos principais neurotransmissores
Norepinefrina, serotonina e dopamina, e também pode ajudar a normalizar os níveis de corticosterona no sangue previamente comprometido por estresse.
Os suplementos de Bacopa monnieri reduziram a ansiedade em alguns estudos em humanos.
13) Magnésio
Foi relatado que a suplementação de magnésio melhora a ansiedade e os transtornos relacionados à ansiedade quando tomada com outras vitaminas, minerais e extratos de ervas.
Alguns estudos de caso relataram melhorias na depressão, ansiedade e sono dentro de uma semana do início da suplementação de magnésio.
No entanto, esses resultados foram baseados apenas em alguns usuários humanos individuais, e mais ensaios em grande escala em participantes humanos saudáveis serão necessários para confirmar esses efeitos.
De acordo com alguns pesquisadores, os potenciais efeitos ansiolíticos do magnésio podem ser devido à sua capacidade de reduzir a atividade do eixo HPA (um importante sistema cerebral envolvido na regulação do estresse), bem como inibir os receptores NMDA.
O magnésio pode reduzir a ansiedade, especialmente em pessoas com deficiência.
14) Óleo de peixe / ácidos graxos ômega-3
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 foram associados a níveis aumentados de ansiedade social em um estudo de 49 pessoas.
Em um estudo com 34 participantes humanos saudáveis, a suplementação de ômega-3 de 2,5 gramas / dia foi relatada para reduzir os sintomas de ansiedade, bem como diminuir os níveis de interleucina-6 (uma importante citocina pró-inflamatória).
Da mesma forma, de acordo com outro estudo), a suplementação com 3 gramas de ômega-3 foi relatada para reduzir a ansiedade em 11 usuários abusivos de substâncias.
Em um estudo em ratos, o DHA (um ácido graxo ômega-3) reduziu os níveis de TNF-a, IL-6 e óxido nítrico sintase, o que pode sugerir que pelo menos alguns de seus efeitos podem ser devido à redução da inflamação – embora estudos de acompanhamento em humanos sejam necessários para confirmar isso.
Por outro lado, outros estudos em animais relataram que o EPA (outro ácido graxo ômega-3) pode ajudar a aumentar a neurogênese do hipocampo, o que sugere que existem outros mecanismos importantes a serem descobertos além de alguns dos potenciais efeitos anti-inflamatórios.
A suplementação de ácidos graxos ômega-3 reduziu a ansiedade em alguns estudos clínicos muito pequenos.
15) Gotu Kola
Gotu kola ( Centella asiatica) é uma planta encontrada nos pântanos do sul da Ásia e que tem sido tradicionalmente usada como vegetal culinário e erva medicinal.
Em um estudo controlado com placebo, Gotu kola foi relatado para suprimir a resposta de sobressalto em 40 adultos saudáveis.
Gotu kola – e seu principal componente, ácido asiático – foi relatado para reduzir o comportamento relacionado à ansiedade em alguns estudos com ratos.
Algumas evidências iniciais de um estudo em ratos sugerem que Gotu kola pode atuar ativando a carboxilase do ácido glutâmico, uma enzima que aumenta os níveis de GABA no cérebro.
A suplementação com gotu kola suprimiu a resposta de susto em um único estudo humano.
16 Lúpulo
O “lúpulo” ( Humulus lupulus) é mais comumente conhecido por seu papel como ingrediente aromatizante e conservante da cerveja. No entanto, algumas evidências sugerem que o lúpulo pode ter algumas propriedades sedativas.
Por exemplo, cerveja sem álcool (ainda contendo lúpulo como cerveja normal) consumida com o jantar por 14 dias foi relatada para reduzir a ansiedade e melhorar o sono em dois estudos com humanos de 17 e 16 participantes cada.
No estudo de 16 pessoas, os níveis de serotonina durante a noite também foram reduzidos no grupo de tratamento, sugerindo um possível papel do lúpulo na via da serotonina- melatonina, sendo vital para o ritmo circadiano.
Embora os mecanismos sejam principalmente desconhecidos, um estudo preliminar em células relatou que adicionar uma pequena quantidade de cerveja aos óvulos de rã eliciou uma forte resposta GABA, e que adicionar uma pequena quantidade de lúpulo
Fortaleceu a transmissão do receptor GABA. No entanto, mais pesquisas em animais vivos e usuários humanos serão necessárias para esclarecer ainda mais as razões para os efeitos potenciais do lúpulo.
O consumo de lúpulo reduziu a ansiedade e melhorou o sono em dois pequenos estudos clínicos.
17) Valeriana
Valeriana ( Valeriana officinalis) é uma planta com flores historicamente, usada em perfumes, e que é muitas vezes suplementada na forma de chá ou extrato da raiz.
De acordo com um estudo preliminar em humanos, a suplementação de valeriana (500 mg duas vezes ao dia por 60 dias) reduziu a ansiedade, o estresse e a depressão em um estudo com 33 indivíduos saudáveis.
Embora mais estudos em humanos (com tamanhos de amostra maiores) sejam necessários para confirmar esses efeitos, alguns estudos em animais também relataram que a valeriana pode reduzir potencialmente comportamentos semelhantes à ansiedade.
Alguns pesquisadores sugeriram que os efeitos anti-ansiedade da valeriana podem ser devido à sua capacidade de aumentar a força da sinalização GABA, embora esta pesquisa ainda esteja em um estágio muito inicial.
Valeriana, um remédio tradicional para o alívio do estresse, reduziu o estresse e a ansiedade em um pequeno estudo clínico.
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