11 Frutas de alto teor calórico para ganhar peso e saúde.

Para algumas pessoas, ganhar peso ou construir músculos pode ser um desafio.

Embora as frutas geralmente não sejam o primeiro grupo de alimentos que vem à mente quando se tenta ganhar peso, vários tipos de frutas podem fornecer as calorias extras de que seu corpo precisa para ganhar peso.

Além do mais, eles contêm vitaminas e minerais importantes para apoiar sua saúde.

Aqui estão 11 frutas saudáveis e com alto teor calórico que podem ajudá-lo a ganhar peso.

Frutas frescas

Embora a maioria das frutas tenha poucas calorias, muitas podem ajudá-lo a ganhar peso devido ao alto teor de carboidratos ou gordura.

Aqui estão 4 frutas frescas que podem ajudá-lo a ganhar peso.

1. Bananas

As bananas são uma excelente escolha se pretende ganhar peso.

Eles não são apenas nutritivos, mas também uma grande fonte de carboidratos e calorias.

Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém os seguintes nutrientes:

Calorias: 105
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,4 gramas
Carboidratos: 27 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina B6: 26% do valor diário (DV)
Manganês: 13% do DV

Além disso, as bananas contêm muitos outros micronutrientes. As bananas-verdes, em particular, são ricas em amido resistente, que passa pelo trato digestivo sem ser digerido. A pesquisa ligou o amido resistente à melhoria da saúde intestinal.

As bananas são um lanche conveniente para viagem e podem ser adicionadas a aveia ou sucos feitos com outros ingredientes de alto teor calórico, como manteiga de nozes ou iogurte integral para ajudar você a ganhar peso.

2. Abacates

Semente de abacate e seguro para comer

Os abacates apresentam um perfil nutricional impressionante. Além disso, eles são ricos em calorias e gorduras saudáveis, o que os torna uma escolha excelente para pessoas que buscam ganhar peso.

Metade de um abacate de tamanho médio (100 gramas) contém os seguintes nutrientes:

Calorias: 161
Proteína: 2 gramas
Gordura: 15 gramas
Carboidratos: 8,6 gramas
Fibra: 7 gramas
Vitamina K: 17,5% do DV
Folato: 21% do DV

Os abacates também são ricos em muitos outros micronutrientes, incluindo potássio e vitaminas K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina).

Além disso, eles são incrivelmente versáteis e podem ser usados de várias maneiras. Experimente adicioná-los a sopas e saladas ou usá-los para barrar com uma fonte de proteína como ovos.

3. Carne de coco

O coco é uma fruta versátil que ganhou popularidade por seus muitos benefícios à saúde. Também é uma ótima fonte de calorias, pois é rica em gorduras e moderada em carboidratos.

Uma porção de 28 gramas de carne de coco fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 99
Proteína: 1 grama
Gordura: 9,4 gramas
Carboidratos: 4,3 gramas
Fibra: 2,5 gramas
Manganês: 17% do DV
Selênio: 5% do DV

A polpa do coco também é rica em muitos minerais importantes, incluindo fósforo e cobre.

O melhor de tudo é que pode ser apreciado de várias maneiras. Experimente polvilhar coco ralado na salada de frutas, adicioná-lo a refogados ou misturá-lo a, sopas e vitaminas para aumentar o conteúdo calórico de suas refeições e lanches.

4. Manga

A manga é uma fruta deliciosa e doce que possui um perfil nutritivo impressionante.

Assim como as bananas, as mangas são uma boa fonte de calorias – principalmente de carboidratos.

Um copo (165 gramas) de manga fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 99
Proteína: 1,4 gramas
Gordura: 0,6 gramas
Carboidratos: 25 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina C: 67% do dV
Folato: 18% do DV

Além disso, a manga é uma boa fonte de cobre, várias vitaminas B e vitaminas A e E.

A manga é deliciosa por si só, mas também é um ótimo complemento para sucos, molhos e saladas de verão. Experimente combinar manga fresca com ingredientes de alto teor calórico, como nozes ou coco, se o seu objetivo é ganhar peso.

Resumo

Algumas frutas frescas, como abacate e coco, são boas fontes de gorduras saudáveis, que podem ajudá-lo a ganhar peso. Bananas e mangas são ricas em carboidratos e calorias.

Frutas secas

Frutas secas são frutas que tiveram quase todo o seu conteúdo de água removido através de vários métodos de secagem.

O que resta é um lanche rico em energia que, apesar de seu tamanho pequeno, é muito nutritivo. Em comparação com as frutas frescas, as frutas secas oferecem uma quantidade semelhante de micronutrientes e podem ser mais convenientes e menos propensas a estragar.

Como as frutas secas são densas em energia, elas são excelentes para quem está tentando ganhar peso. No entanto, eles são ricos em açúcares naturais, por isso é melhor combiná los com uma fonte de gordura ou proteína saudável para minimizar os potenciais efeitos negativos sobre o açúcar no sangue.

Aqui estão algumas frutas secas com alto teor calórico que podem ajudá-lo a ganhar peso.

5. Tâmaras

As tâmaras são os frutos pequenos e cilíndricos da tamareira, que cresce em áreas tropicais.

Normalmente são vendidos secos na maioria dos países ocidentais e carregados de nutrientes.

Uma data (24 gramas) fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 66,5
Proteína: 0,4 gramas
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 1,6 gramas
Potássio: 4% do DV
Magnésio: 3% do DV

Essas frutas também são uma boa fonte de cobre, manganês, ferro e vitamina B6.

Como as tâmaras são normalmente vendidas secas, elas têm uma vida útil longa, o que as torna uma forma versátil de aumentar a ingestão de calorias. Eles fazem um ótimo aglutinante em produtos de panificação ou podem ser apreciados por si próprios.

Experimente rechear tâmaras com manteiga de amêndoa e flocos de coco para um lanche saudável e rico em calorias.

6. Ameixas

As ameixas são ameixas secas que têm um efeito nutritivo.

Uma porção de 28 gramas de ameixas secas fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 67
Proteína: 0,6 gramas
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Vitamina K: 14% do DV
Potássio: 4,4% do DV

As ameixas também são conhecidas por sua capacidade de aliviar a constipação. Seu conteúdo de fibra pode ajudar a adicionar volume às suas fezes e acelerar seu trânsito através de seu intestino.

As ameixas têm uma vida útil longa e são fáceis de adicionar à sua dieta, o que as torna uma forma simples de aumentar a ingestão de calorias e auxiliar no ganho de peso saudável.

Eles têm um gosto ótimo por si só, mas você também pode apreciá-los em suas saladas, sucos e assados favoritos.

7. Damascos secos

Os damascos são uma fruta de caroço amarela popular que pode ser apreciada tanto fresca como seca.

Uma porção de 18 gramas de damascos secos fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 67
Proteína: 0,8 gramas
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 2 gramas
Vitamina A: 6% do DV
Vitamina E: 8% do DV

Além de ser uma excelente fonte de calorias, os damascos secos são uma boa fonte de beta-caroteno, luteína e zeaxantina – três pigmentos vegetais que auxiliam na saúde dos olhos.

Os damascos secos são um excelente lanche estimulante no final da tarde e combinam bem com nozes e queijo, que também podem ajudar no ganho de peso, pois são boas fontes de calorias e gordura.

8. Figos secos

Apreciados frescos e secos, os figos são uma fruta popular com um sabor doce, mas suave.

Uma porção de 28 gramas de figos secos fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 70
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,3 grama
Carboidratos: 18 gramas
Fibra: 3 gramas
Potássio: 4% do DV
Cálcio: 3,5% do DV

Os figos secos são saborosos por si próprios ou podem ser saboreados picados para guarnecer aveia, iogurte ou saladas. Eles também combinam bem com queijo e biscoitos.

Algumas pessoas preferem amolecer seus figos secos fervendo-os em água por até 10 minutos.

9. Passas

As passas são uvas secas que vêm em vários tamanhos e cores.

Nos Estados Unidos e no Brasil, o nome geralmente se refere a todos os tipos de uvas secas, enquanto na Austrália, Nova Zelândia, Irlanda e Reino Unido, ele descreve apenas grandes variedades de cores escuras.

Uma porção de 28 gramas de passas fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 85
Proteína: 1 grama
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 22 gramas
Fibra: 1 grama
Potássio: 4,5% do DV
Ferro: 3% do DV

As passas também são uma boa fonte de cobre, manganês, magnésio e muitas vitaminas B.

Adicionar passas à dieta é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de calorias. Eles têm um gosto ótimo direto da caixa e combinam bem com nozes, iogurtes, queijos, saladas e aveia.

10. Sultanas

Assim como as passas, as sultanas são outro tipo de uva seca.

No entanto, eles são feitos de uvas verdes sem sementes, principalmente do tipo Thompson Seedless. As sultanas são frequentemente chamadas “passas douradas” devido à sua cor mais clara.

Uma porção de 28 gramas de sultanas fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 91
Proteína: 0,7 gramas
Gordura: 0 gramas
Carboidratos: 22 gramas
Fibra: 0,7 gramas
Ferro: 4,2% do DV

As sultanas podem ser consumidas da mesma forma que as passas, o que as torna uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias. Coma-os sozinhos ou combine os com nozes, iogurtes, queijos ou saladas.

11. Groselhas

Groselhas são uvas pequenas, doces e secas de uma variedade chamada de “Corinto Preto”.

Apesar de seu tamanho pequeno, eles possuem um sabor forte e adocicado, o que os, torna bastante, versáteis.

Uma porção de 128 gramas de groselha fornece os seguintes nutrientes:

Calorias: 79
Proteína: 1,14 gramas
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 21 gramas
Fibra: 2 gramas
Cobre: 15% do DV
Ferro: 5% do DV

As passas também são uma boa fonte de zinco, potássio, magnésio e outros micronutrientes.

Experimente adicionar groselhas a iogurtes, recheios e pratos assados para aumentar seu conteúdo calórico. Também podem ser saboreados com nozes e sementes como um saboroso lanche a meio da manhã ou à tarde.

Resumo

Frutas secas, como tâmaras, ameixas, damascos, figos, sultanas, groselhas e passas, contêm mais calorias do que as frescas, ótimas opções para um ganho de peso saudável. Além disso, eles tendem a embalar de 3 a 5 vezes mais micronutrientes.

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