Creatina para tamanho e força muscular!

A creatina é um aminoácido localizado principalmente nos músculos do corpo e também no cérebro. A maioria das pessoas obtém creatina através de frutos-do-mar e carne vermelha — embora em níveis muito inferiores aos encontrados em suplementos de creatina realizados de forma sintética. O fígado, o pâncreas e os rins do corpo também podem produzir cerca de 1 grama de creatina por dia.

Seu corpo armazena creatina como fosfocreatina principalmente nos músculos, onde é usada para produzir energia. Como resultado, as pessoas tomam creatina por via oral para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular.

As pessoas também usam creatina oral para tratar certas doenças cerebrais, condições neuromusculares, insuficiência cardíaca congestiva e outras condições. A creatina tópica pode ser usada para tratar o envelhecimento da pele.

Benefícios

Pesquisas sobre o uso de creatina para atividades e condições específicas mostram:

Força, tamanho e desempenho muscular. O uso de creatina oral pode permitir que um atleta trabalhe mais durante as repetições ou sprints, levando a maiores ganhos de força, massa muscular e desempenho.

A creatina é frequentemente usada por atletas envolvidos em atividades intermitentes de alta intensidade que requerem uma rápida recuperação durante o treinamento e a competição.

Prevenção de lesões. A creatina oral pode reduzir a frequência de desidratação, cãibras musculares e lesões nos músculos, ossos, ligamentos, tendões e nervos.

Síndromes raras de metabolização da creatina. Em crianças com certas síndromes de deficiência de creatina, os suplementos orais de creatina podem melhorar alguns sintomas.

Cognição e saúde do cérebro. A suplementação de creatina pode melhorar o desempenho durante tarefas cognitivas, especialmente em adultos mais velhos.

Sarcopenia e saúde óssea. A suplementação de creatina pode ajudar a neutralizar os declínios relacionados à idade no músculo esquelético e na densidade mineral óssea.

Insuficiência cardíaca. Não há evidências suficientes para recomendar o uso de creatina oral como tratamento para insuficiência cardíaca.

Envelhecimento da pele. As primeiras pesquisas sugerem que um creme contendo creatina e outros ingredientes aplicados no rosto diariamente durante seis semanas pode reduzir a flacidez da pele e as rugas nos homens. Outro estudo sugere que um creme contendo creatina e ácido fólico melhora os danos do sol e reduz as rugas.

Pessoas com baixos níveis de creatina — como os vegetarianos — parecem se beneficiar mais com os suplementos de creatina.

Geralmente seguro.

A creatina pode beneficiar atletas que precisam de pequenas explosões de velocidade ou aumento da força muscular, como velocistas, levantadores de peso e atletas de esportes coletivos.

Embora tomar creatina possa não ajudar todos os atletas, as evidências sugerem que geralmente não fará mal se for tomado conforme as instruções.

Embora um estudo de caso mais antigo sugerisse que a creatina pode piorar a disfunção renal em pessoas com doenças renais, a creatina não parece afetar a função renal em pessoas saudáveis.

Segurança e efeitos colaterais.

Quando usada por via oral em doses apropriadas, é provável que a creatina seja segura de tomar por até cinco anos. Como acontece com qualquer suplemento dietético, é importante escolher um produto que siga as práticas de fabricação recomendadas e inscreva-se em testes de terceiros para garantir a qualidade do produto.

A creatina pode causar:

Ganho de peso, geralmente como massa corporal magra.
A creatina pode não ser segura para pessoas com problemas renais preexistentes. No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Interações

As possíveis interações incluem:

Cafeína. Combinar cafeína com creatina pode diminuir a eficácia da creatina. O uso de creatina com uma quantidade diária de cafeína superior a 300 miligramas também pode piorar a progressão da doença de Parkinson. Mais pesquisas são necessárias.

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