Como Impulsionar o sistema imunológico com vitaminas?

Quais vitaminas, minerais e suplementos impulsionam seu sistema imunológico? Esteja você lutando contra uma infecção ou um resfriado, adicionar algumas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina pode ser incrivelmente benéfico.

Na verdade, algumas vitaminas, minerais e suplementos comprovadamente ajustam a função imunológica , aumentam a produção de anticorpos e aliviam a inflamação para mantê-lo se sentindo melhor.

Neste artigo, vamos cobrir alguns dos principais suplementos que aumentam o sistema imunológico e como eles podem beneficiar sua saúde, juntamente com algumas sugestões simples de como usá-los.

Quais vitaminas, minerais e suplementos impulsionam seu sistema imunológico?

Vitaminas

Foi demonstrado que muitas vitaminas ajudam a aumentar a capacidade do seu corpo de evitar infecções. Aqui estão algumas das principais vitaminas que aumentam o sistema imunológico.

1. Vitamina C

A vitamina C desempenha um papel central na função imunológica e costuma ser usada para ajudar a aumentar as defesas do corpo contra infecções.

Impressionante o suficiente, mesmo encontrado que recebendo o suficiente vitamina C em sua dieta pode ajudar a diminuir os sintomas e encurtar a duração das infecções respiratórias.

Recomendação de dosagem: 75-90 miligramas para mulheres e homens, respectivamente

2. Vitamina D3

A vitamina D é um micronutriente importante envolvido em muitos aspectos da saúde e também é uma das principais vitaminas de reforço do sistema imunológico.

A vitamina D3 não é apenas parte integrante da função das células imunológicas do corpo, mas uma deficiência desse micronutriente importante pode, na verdade, aumentar o risco de infecção.

Certifique-se de optar pela vitamina D3 em vez de outras formas, pois é a mais eficaz em melhorar o status da vitamina D no corpo.

Recomendação de dosagem: 400-800 IU

3. Vitamina A

Esta vitamina solúvel em gordura é vital para manter uma visão saudável, apoiar a saúde da pele e promover o crescimento e desenvolvimento adequados.

Além do mais, a vitamina A também é crucial para o desenvolvimento de certas células imunológicas necessárias para combater a inflamação e a infecção, ganhando um lugar como um dos melhores suplementos para estimular o sistema imunológico.

Recomendação de dosagem: 700-900 RAE para mulheres e homens, respectivamente

4. Vitamina E

A vitamina E funciona como uma vitamina solúvel em gordura e um poderoso antioxidante, ajudando a combater os radicais livres e prevenir o dano oxidativo às células.

Como uma das vitaminas que melhoram o sistema imunológico , estudos mostram que a suplementação com vitamina E pode melhorar a função imunológica, aumentar a produção de glóbulos brancos e aumentar a resistência contra infecções.

Recomendação de dosagem: 15 miligramas

5. Vitamina B6

Pesquisas promissoras sugerem que a vitamina B6 pode ajudar a aumentar a função imunológica para combater invasores estranhos no corpo.

De acordo com um estudo, a administração de vitamina B6 a pacientes criticamente enfermos foi capaz de aumentar significativamente sua resposta imunológica em um período de duas semanas.

Enquanto isso, outros estudos mostram que a deficiência dessa vitamina chave pode reduzir a produção de anticorpos importantes envolvidos na imunidade.

Recomendação de dosagem: 1,2-1,7 miligramas

Minerais

Vários minerais foram estudados por seu impacto sobre a função imunológica e sua capacidade de aumentar o sistema de defesa natural do corpo. Aqui estão alguns dos melhores minerais para a saúde imunológica.

1. Zinco

Muitas vezes considerado um dos suplementos mais eficazes para aumentar o sistema imunológico, o zinco é crucial para manter a saúde geral. Pesquisas mostram que o zinco ajuda a regular a resposta imune e é necessário para a sobrevivência, proliferação e maturação das células imunes.

Os ensaios clínicos também descobriram que ingerir zinco suficiente em sua dieta diária pode reduzir a incidência e melhorar o resultado de doenças graves como pneumonia e malária.

Recomendação de dosagem: 8-11 miligramas para mulheres e homens, respectivamente

2. Ferro

Embora seja mais conhecido por seu papel na produção de glóbulos vermelhos e no transporte de oxigênio, o ferro também é considerado um dos melhores suplementos para aumentar o sistema imunológico.

Estudos mostram que a anemia por deficiência de ferro pode prejudicar a resposta imunológica do corpo, o que pode potencialmente aumentar o risco de doenças e infecções.

Mulheres, bebês, crianças e aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana podem ter um risco aumentado de deficiência.

Recomendação de dosagem: 8–18 miligramas para homens e mulheres, respectivamente

3. Selênio

O selênio é um micronutriente poderoso que atua como antioxidante para neutralizar os radicais livres nocivos e diminuir o dano celular. Além de iniciar a imunidade, estudos mostram que o selênio também pode estar envolvido na regulação das respostas imunológicas excessivas para prevenir a inflamação disseminada.

Uma revisão também observou que a baixa ingestão de selênio pode estar associada a vários efeitos adversos na saúde, incluindo função imunológica deficiente, declínio cognitivo e aumento do risco de mortalidade.

Recomendação de dosagem: 400 microgramas

Outros Suplementos

Além das vitaminas e minerais que aumentam o sistema imunológico listados acima, vários outros suplementos também podem ser benéficos para a função imunológica.

Aqui estão alguns dos principais suplementos de reforço imunológico que você deve considerar adicionar à sua rotina.

1. Xarope de sabugueiro

Derivado das bagas da árvore Sambucus , o xarope de sabugueiro é frequentemente saudado como um dos melhores suplementos naturais para aumentar a imunidade. Rico em polifenóis promotores da saúde, o xarope de sabugueiro é frequentemente usado como um remédio natural para tratar os sintomas da gripe e acelerar a recuperação.

De acordo com um estudo realizado em Israel, tomar xarope de sabugueiro quatro vezes ao dia durante cinco dias reduziu significativamente a duração da gripe em comparação com um placebo.

Outra análise em 2019 concluiu que o sabugueiro também pode ajudar a tratar os sintomas respiratórios superiores. Recomendação de dosagem: 1 colher de sopa até quatro vezes ao dia

2. Probióticos

Os probióticos são uma forma de bactéria benéfica encontrada no trato digestivo. Suplementos probióticos têm sido associados a uma longa lista de benefícios para a saúde, incluindo melhor digestão, diminuição dos níveis de colesterol e, mais notavelmente, melhora da função imunológica.

Na verdade, estudos mostram que os probióticos regulam a função de certas células do sistema imunológico e podem até ser benéficos para doenças relacionadas ao sistema imunológico, que vão desde infecções virais a alergias e eczema.

Recomendação de dosagem: 10–100 bilhões de CFU

3. Cúrcuma

Além de fornecer caril, sopas e molhos com um tom vibrante, a cúrcuma também foi amplamente estudada por suas potentes propriedades medicinais.

Em particular, a curcumina , o composto ativo encontrado na cúrcuma, demonstrou reduzir a inflamação, aumentar as respostas dos anticorpos e modular a função imunológica, o que pode fornecer proteção contra condições como doenças cardíacas, alergias, artrite e diabetes.

Recomendação de dosagem: 500-2.000 miligramas de extrato de cúrcuma

4. Santo Basil

Também conhecido como tulsi ou Ocimum tenuiflorum , o manjericão é comumente usado como um adaptogen para ajudar a melhorar a maneira como seu corpo reage e se adapta ao estresse.

Esta erva impressionante também possui efeitos antiinflamatórios, antimicrobianos e imunomoduladores e pode ser terapêutica para infecções virais, função cognitiva e certos distúrbios metabólicos.

Recomendação de dosagem: 300-2.000 miligramas

5. Óleo essencial de orégano

Graças às suas poderosas propriedades curativas, o óleo essencial de orégano é frequentemente considerado um dos melhores suplementos veganos de reforço imunológico no mercado, especialmente quando se trata de combater infecções.

Por exemplo, um estudo mediu a eficácia antiviral do óleo de orégano e seu componente ativo primário, carvacrol, contra o norovírus murino sem envelope (MNV) e descobriu que ele potencialmente ajuda a controlar o norovírus humano.

Outro estudo in vitro demonstrou que o óleo essencial de orégano também foi eficaz na inativação de certas cepas de bactérias patogênicas.

Recomendação de dosagem: diluir uma gota em quatro onças de líquido

Riscos e efeitos colaterais

Embora a suplementação possa ser uma ferramenta útil para aumentar a ingestão de certas vitaminas, minerais ou compostos que promovem a saúde, lembre-se de que ela não deve ser usada no lugar de uma dieta nutritiva e completa.

Os alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos inteiros e leguminosas não apenas fornecem muitas das vitaminas e minerais listados acima, mas também podem fornecer outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde imunológica, incluindo fibras, gorduras saudáveis para o coração e antioxidantes .

Se você tiver qualquer problema de saúde subjacente ou estiver tomando algum medicamento, converse com seu médico antes de adicionar qualquer uma dessas vitaminas que aumentam o sistema imunológico à sua rotina.

Além de descobrir quais suplementos são certos para você, eles também podem ajudar a determinar a dosagem certa para atender às suas necessidades específicas.

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