Conheças 12 causas de fadiga mais comum e como combate-las?

Causa da fadiga n.º 1: sono insuficiente. A falta de sono causa fadiga e pode ter um impacto negativo na sua saúde e bem-estar. Apontar sete a oito horas de sono todas as noites. 

Vá para a cama no mesmo horário todas as noites e acorde no mesmo horário todas as manhãs para se manter dentro do cronograma. 

Certifique-se de que seu colchão seja confortável, que a sala esteja escura e fria o suficiente e que o telefone celular e a televisão estejam desligados. 

Se você ainda não conseguir dormir após fazer alterações no ambiente, consulte um médico para descartar um distúrbio do sono.

Causa da Fadiga No. 2: apneia do Sono.

A apneia do sono é um distúrbio grave do sono em que os pacientes param brevemente de respirar por curtos períodos durante o sono. A maioria das pessoas não sabe que isso está acontecendo, mas pode causar ronco alto e fadiga durante o dia.

Estar acima do peso, fumar e beber álcool podem piorar os sintomas da apneia do sono. Perca peso se estiver acima do peso, pare de fumar e evite álcool. 

O seu médico também pode prescrever um dispositivo CPAP, que ajuda a manter as vias aéreas abertas durante o sono.

Causa de fadiga n.º 3: “combustível” insuficiente.

O que você come (ou não come) pode afetar o quanto você dorme ou não. Não comer o suficiente, ou comer alimentos que não são nutritivos podem causar fadiga.

Se você come alimentos que causam picos no açúcar no sangue, assim que esses açúcares caem, você se sente cansado.

Coma uma dieta equilibrada, completa com frutas, legumes, grãos integrais e proteínas. Evite ou limite fast foods ricos em açúcar e gordura.

Causa da Fadiga No. 4: anemia.

A anemia por deficiência de ferro é uma causa comum de fadiga em mulheres. Os glóbulos vermelhos (foto) transportam oxigênio por todo o corpo, e o ferro é um componente principal dessas células. 

Sem ferro suficiente, seu corpo pode não estar recebendo o oxigênio necessário para obter energia. Mulheres que passam por períodos menstruais intensos ou estão grávidas podem ter maior risco de anemia por deficiência de ferro.

Se você é anêmico devido à deficiência de ferro, poderá reabastecer o ferro do seu corpo através da dieta.

Alimentos ricos em ferro incluem carnes, feijões, tofu, batatas, brócolis, nozes, cereais enriquecidos com ferro e arroz integral. 

Converse com seu médico se pensar que precisa de suplementos de ferro para determinar a dose adequada.

Causa da Fadiga No. 5: depressão.

A depressão causa tristeza e ansiedade, mas também pode causar sintomas físicos, incluindo fadiga, insônia, dores e dores. Se você ou alguém com quem você se importa estiver deprimido, procure atendimento médico. 

A depressão pode não se resolver sem tratamento, e existem muitos tratamentos, incluindo terapia e medicamentos que podem ajudar a resolver os sintomas.

Causa da Fadiga No. 6: Hipotireoidismo.

A tireoide é uma glândula que regula o metabolismo, ou a rapidez com que o corpo converte combustível em energia para as funções do seu corpo. Uma tireoide hiperativa (hipotireoidismo) causa fadiga, depressão e ganho de peso.

Um exame de sangue pode confirmar se uma pessoa tem hipotireoidismo.  A boa notícia é que a condição geralmente responde bem aos hormônios tireoidianos de reposição.

Fadiga Causa não. 7: sobrecarga de cafeína.

A maioria das pessoas toma cafeína para ajudá-las a se animar.

Com moderação, a cafeína melhora a atenção e a energia., no entanto, muita cafeína pode causar nervosismo, aumento da frequência cardíaca ou palpitações, pressão alta, ansiedade e insônia.

Além disso, depois que a cafeína desaparece, os usuários podem ‘travar’ e se sentirem cansados.

Se você bebe muito café, chá ou cola que contém cafeína, ou toma medicamentos com cafeína, precisará se afastar gradualmente dessas bebidas, suplementos ou medicamentos.

Você pode sentir sintomas de abstinência se eliminar repentinamente a cafeína completamente, então comece devagar. Primeiro, comece a beber mais água e menos bebidas com cafeína todos os dias.

Causa da Fadiga No. 8: diabetes.

Diabetes pode causar fadiga com açúcar no sangue alto ou baixo. 

Quando seus açúcares estão altos, eles permanecem na corrente sanguínea, em vez de serem usados ​​para obter energia, o que faz você se sentir cansado. 

Baixo nível de açúcar no sangue (glicose) significa que você pode não ter combustível suficiente para energia, causando também fadiga.

Se você é diabético, é importante gerenciar sua doença. O seu médico geralmente recomenda mudanças no estilo de vida, incluindo dieta e exercício. 

Você também pode receber insulina ou outros medicamentos para diabetes, a fim de ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Causa de fadiga no 9: desidratação.

Todos sabemos que a água sacia a sede, mas você sabia que a falta dela poderia cansá-lo? Quando você sente sede, já está desidratado.

Embora qualquer líquido ajude a hidratar você, a água é a melhor opção.

É livre de açúcar, calorias e cafeína. A maioria dos especialistas recomenda cerca de oito copos por dia, mas você pode precisar de mais se se exercitar, viver ou trabalhar em um ambiente quente. 

Se você estiver bem hidratado, sua urina ficará clara ou amarela pálida. Se estiver mais escuro, você pode precisar de mais líquidos.

Causa à fadiga n.º 10: doença cardíaca.

Você se cansou de atividades cotidianas, como fazer compras, limpar ou subir escadas? 

Quando o coração é menos capaz de bombear sangue para todos os tecidos do corpo, ele economiza recursos, desviando o sangue dos membros e enviando-o para os órgãos vitais. 

Isso pode causar fadiga e pode ser um sinal de doença cardíaca.

As doenças cardíacas são uma condição séria e precisam de tratamento; portanto, converse com seu médico. 

Existem mudanças no estilo de vida (por exemplo, dieta e exercício), medicamentos e fisioterapia que podem ajudá-lo a controlar sua doença cardíaca e a voltar a fazer o que ama.

Causa da Fadiga No. 11: transtorno do Sono no Trabalho por Turnos.

O trabalho em turnos pode causar estragos no relógio interno de 24 horas do seu corpo ou no ritmo circadiano. Quando você trabalha à noite, ou troca de turno, seu corpo não sabe quando acordar e quando dormir, o que causa fadiga.

A luz do dia é frequentemente uma sugestão para estar acordado. Se você precisar dormir durante o dia, tente tornar sua área de dormir o mais escura, fria e silenciosa possível. 

Se você precisar trabalhar à noite, mantenha seu local de trabalho bem iluminado. Tente trabalhar no turno da noite, todos seguidos, e evite turnos rotativos. 

Fique longe da cafeína e cumpra o máximo possível o horário de vigília do sono nos dias de folga.

Causa à Fadiga No. 12: alergias Alimentares.

Alergias alimentares podem causar fadiga. Certos alimentos podem contribuir para a fadiga crônica. Se você sentir sono após comer certos alimentos, pode ser intolerância a esse alimento.

A melhor maneira de verificar se você é sensível ou intolerante a um determinado alimento é uma dieta de eliminação. Elimine os alimentos suspeitos e veja se há uma melhoria nos seus níveis de energia. 

Se você reintroduzir os alimentos e a fadiga retornar, os alimentos podem ser a causa. Converse com seu médico sobre a melhor maneira de fazer uma dieta de eliminação.

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