Como tratar a constipação e melhorar o bem-estar?
Prisão de ventre: sintomas, causas, complicações e tratamento.
A constipação é um problema que afeta cada vez mais pessoas. Não tratado pode causar sérios problemas de saúde, além de desconforto e outros sintomas relacionados. Prisão de ventre: sintomas, causas, complicações e tratamento.
Mais e mais pessoas sofrem de constipação, um problema em ascensão, um resultado maior da sociedade atual em que vivemos, onde devemos correr de um lado para o outro e ao qual também devemos adicionar problemas como ansiedade e estresse.
Simplificando e diretamente, a constipação é a retenção de matéria fecal, além do tempo fisiológico de evacuação, que tende a durar até 48 horas, ou pelo menos três vezes por semana.
E é um costume comum em muitas pessoas é que elas tendem a sair às pressas com pouco tempo para o café da manhã, de modo a evitar não apenas uma das refeições mais importantes do dia, mas a passagem óbvia pelo banheiro.
Isso significa que reprimimos o reflexo gastrocólico, que é um estímulo para a correta e boa função intestinal, bem como a eliminação ideal dos diferentes e diversos resíduos tóxicos do organismo que tendem a ocorrer durante a manhã.
Mas quais são as principais causas da constipação?
E as diferentes consequências?
Quais alimentos devemos evitar se tivermos constipação?
Você pode regular o trânsito intestinal através dos alimentos?
O que é constipação? Como saber se você sofre?
Frequentemente que a constipação só existe quando a pessoa vai ao banheiro um pouco, para que possa levar vários dias até que ela visite o vaso sanitário para criar águas maiores. Mas você sabia que é realmente um erro?
Ou seja, para a constipação existir, não é apenas necessário ir um pouco ao banheiro (registrando menos de três evacuações por semana); também pode existir quando essas fezes são duras, pequenas – na forma de pellets – e secas, dolorosas ou difíceis de evacuar.
Esses desconfortos são geralmente acompanhados de outros sintomas relacionados, como uma sensação de saciedade e inchaço abdominal contínuo que só desaparecem ao evacuar, embora em muitos casos também seja frequentemente sentido entre o peito e os quadris.
Portanto, podemos dizer que a constipação existe quando:
- Existem menos de três evacuações por semana.
- As fezes são secas, duras e pequenas., além disso, eles geralmente são difíceis de evacuar e / ou dolorosos.
Isso significa que você ainda pode ficar constipado, mesmo que vá ao banheiro todos os dias, mas, na verdade, dói ou é difícil evacuar normalmente.
Quando isso ocorre, geralmente é comum fazê-lo precisamente porque as fezes são duras e secas.
De fato, a pessoa que realmente sofre de constipação pode ter todas ou apenas uma das características indicadas acima.
Estima-se que, em uma pessoa geralmente saudável, sem problemas de saúde notáveis, a frequência normal dos movimentos intestinais é entre 3 diariamente a 3 por semana, que tendem a passar sem dificuldade em 75% dos casos.
Além disso, para não haver prisão de ventre, é importante que a evacuação seja indolor, completa e não exija esforço excessivo.
Devemos deixar claro que a maioria das pessoas sofre de constipação em algum momento de suas vidas.
E é que, em geral, o mais comum é que dura apenas um curto período, enquanto, geralmente não é perigoso.
No entanto, quando a causa da constipação é conhecida, é possível seguir algumas diretrizes e recomendações que ajudam a aliviá-la, conforme indicado na nota sobre como melhorar seu trânsito intestinal.
Principais causas de constipação
Como você já deve ter adivinhado, entre as principais causas da constipação, encontramos:
- O estresse.
- Coma rapidamente, sem mastigar adequadamente, ou até coma em pé.
- Comer uma dieta livre de fibras ou pobre em fibras.
- Estilo de vida sedentário.
- Desidratação ou ingestão de menos de 2 litros de água por dia.
- Faça apenas 1 ou 2 refeições por dia, quando o recomendado for 5.
- Abuso de laxantes, que tendem a perturbar a normalidade fisiológica do intestino.
Quais são os sintomas da constipação?
Precisamente por essas causas, a constipação aparece e, no que lhe concerne, diferentes consequências que afetam diretamente o próprio corpo:
- As fezes são secas, duras e pequenas.
- Sensação de peso e inchaço.
- Acumulação de toxinas, que são – como você sabe – resíduos gerados pelo nosso corpo.
- Irritabilidade e mau-humor.
- Formação do divertículo.
Como tratar a constipação e dicas úteis que ajudarão a melhorar seu bem-estar?
Há momentos em que você precisa usar laxantes para tentar resolver o máximo possível as estrias da constipação.
Após consultar o médico e descartar qualquer problema orgânico, talvez você deva considerar antes de recorrer a esses remédios se os alimentos que podem ajudá-lo a corrigir o problema está presentes em sua dieta.
Conselho dietético recomendado
Os alimentos ricos em fibras devem ser tomados diariamente, não vale a pena recorrer a eles apenas quando você tiver uma má fase com tempo para ir ao banheiro.
Quais alimentos são ideais para melhorar o trânsito intestinal?
É importante que os seguintes alimentos não faltem na dieta: legumes e cereais, cereais de todos os tipos, mas melhor que sejam inteiros, líquidos pelo menos dois litros por dia (água, sucos naturais, infusões).
Todas as frutas contêm fibras e comê-los com a pele e bem lavados, os frutos secos também são ricos em fibras, ameixas, damascos, todas as leguminosas.
Outras dicas úteis
A atividade física diária também é importante, o que ajudará a mover o intestino, pois em casos de constipação, um estilo de vida sedentário não contribui para melhorar os sintomas.
Além disso, é útil e essencial viver o mais relaxado possível, pois o estresse e a ansiedade influenciam negativamente o trânsito intestinal.
Um bom exemplo é o ritmo de vida que seguimos dia a dia, que podemos viver em constante ansiedade crônica sem ter percebido.
A chave? Coma de maneira saudável, seguindo uma dieta equilibrada, rica em frutas e legumes frescos, pratique exercícios físicos regulares e viva relaxado e o mais feliz possível.
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