Como se recuperar de um relacionamento tóxico?
Poucas coisas parecem tão libertadoras quanto deixar um relacionamento verdadeiramente tóxico. É um grande alívio escapar da crítica constante, do conflito contínuo e da manipulação emocional. Mas e se você descobrir que levou o veneno com você?
Infelizmente, a toxicidade de relacionamentos ruins muitas vezes dura mais do que o próprio relacionamento, como um “presente que continua sendo oferecido” (na pior das maneiras) muito depois que o relacionamento acabou.
Talvez você descubra que internalizou a voz áspera de um pai emocionalmente abusivo e agora sua conversa interna transmite as mesmas mensagens e o mesmo tom de seus pais.
Talvez você descubra que os julgamentos ásperos de seu ex-cônjuge sobre você estão influenciando seu relacionamento com seu parceiro atual.
Ou você pode ter deixado um parceiro luminoso, apenas para perceber que continua a duvidar do que seus sentidos e intuição estão lhe dizendo.
A dinâmica que vivenciamos e as mensagens negativas que ouvimos podem ser pegajosas, prendendo-se à nossa psique e continuando a nos afetar mesmo décadas depois.
Nossas mentes costumam ser as mais antigas cativas de relacionamentos tóxicos.
Mas isso não significa que nunca seremos completamente livres. Já vi centenas de pessoas conseguirem libertar a mente de seus relacionamentos anteriores em meu trabalho como psicólogo clínico.
Embora o trabalho nunca seja rápido ou fácil, pode ser tremendamente recompensador. Os princípios a seguir podem ser muito úteis na fase final da libertação.
Seja paciente consigo mesmo.
Lembre-se de que leva tempo para treinar novamente seu cérebro. Você é um trabalho em andamento. As mensagens que você recebeu durante a infância podem ser especialmente duradouras.
Mesmo se seu relacionamento tóxico foi na idade adulta e relativamente breve, os padrões que você aprendeu podem ser difíceis de quebrar.
Dê a si mesmo compaixão ao descobrir que o relacionamento tóxico continua a colorir seus pensamentos e reações. Ser impaciente consigo mesmo apenas reforça a voz tóxica; em vez disso, dê a si mesmo o tempo e o espaço necessários para curar.
Observe como você fala consigo mesmo.
Fique atento ao que sua voz interna está lhe dizendo. Seja curioso, como um cientista, enquanto explora os padrões de sua mente. É muito importante que você anote os pensamentos que encontrar.
Na verdade, tirar os pensamentos da cabeça com papel e caneta é muito mais eficaz do que simplesmente anotá-los mentalmente. Você estará em uma posição muito melhor para começar a desenvolver maneiras mais úteis de pensar.
Adote uma voz mais gentil.
Comece a substituir seus pensamentos severos e críticos por outros de apoio. Não tem certeza do que dizer? Imagine como você falaria com um amigo querido ou com seu próprio filho.
Pratique o uso dessa resposta gentil deliberadamente quando perceber a velha maneira de falar consigo mesmo. Por exemplo, se você cometer um erro bobo, substitua“ Você é um idiota! ” Com,“ Todos cometem erros. O que você pode aprender com este para a próxima vez? ”
Lidere com bondade.
Não espere até ouvir a voz interna áspera para praticar a bondade consigo mesmo. Em vez disso, seja proativo ao reprogramar sua mente. Comece a treinar seus pensamentos pela manhã, antes mesmo de seus pés tocarem o chão. Escreva três pensamentos que deseja fortalecer e deixe-os na mesinha de cabeceira.
Ao acordar, leia e repita os pensamentos para si mesmo antes de sair da cama. Por exemplo, você pode praticar pensamentos como: “Sou o suficiente para enfrentar o que quer que este dia traga”. Veja o que acontece quando você enche sua mente com pensamentos que lhe são úteis.
Encontre sua força.
Faça mais coisas de que gosta e nas quais é bom – as atividades que o trazem à vida. Você pode ter desistido dessas atividades durante seu relacionamento tóxico, já que pessoas manipuladoras geralmente não querem ver você prosperar. Testemunhar sua própria competência é um antídoto poderoso para se ver como fraco ou inadequado.
Abrace quem você é.
Relacionamentos tóxicos geralmente nos levam a esconder ou negar partes importantes de nós mesmos. Por exemplo, se você é naturalmente exuberante, um pai constantemente crítico pode tê-lo levado a enterrar essa parte alegre de si mesmo.
Encontre momentos de quietude para ouvir o que anseia ser expresso. Olhe para dentro em busca de impulsos que você possa estar reprimindo. Comece a abrir espaço para mais de sua experiência.
Esteja onde você está.
Relacionamentos tóxicos podem fazer com que você se sinta mal, não apenas sobre quem você é, mas até mesmo sobre a existência, como se você não tivesse o direito de ocupar nenhum espaço.
Mas sua existência não é nada para se desculpar. Você tem o direito de estar aqui, porque o universo achou por bem receber sua presença. Não tente encolher o corpo ou se desculpar por estar onde está.
Fique firme no espaço que você ocupa, assumidamente. É seu. Ao inspirar, diga a si mesmo as palavras: “Eu Sou “. Ao expirar, diga a si mesmo: “Aqui “. Exatamente onde você pertence.
Finalmente, anime-se.
Com atenção e prática, sua mente pode ser sua novamente. No processo, conte como uma vitória cada vez que você pegar os velhos padrões. O fato de você perceber isso significa que você está aprendendo, está crescendo e está voltando para si mesmo.
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