Como posso aumentar os glóbulos vermelhos?  

Os glóbulos vermelhos circulam nos vasos sanguíneos para levar oxigênio a todos os tecidos e órgãos do corpo e para transportar o dióxido de carbono das células para os pulmões. O oxigênio é vital para a energia e a sobrevivência de todas as células do corpo. 

Se você tem um número baixo de glóbulos vermelhos, ou se seus glóbulos vermelhos não estão funcionando como deveriam, isso pode causar baixa energia e pode prejudicar seu corpo.

Seu médico irá recomendar modificações no estilo de vida e, possivelmente, intervenção médica se você tiver uma contagem baixa de glóbulos vermelhos. 

Este artigo discutirá os sintomas e as causas do baixo nível de glóbulos vermelhos (RBCs), nutrição e medidas de estilo de vida para manter as células sanguíneas saudáveis e quando consultar o médico. 

Células vermelhas do sangue e anemia.  

A anemia é uma condição onde o número de glóbulos vermelhos é baixo, muito pequeno, muito grande ou não saudável. 

Sintomas de anemia. 

Os efeitos da anemia podem se desenvolver rápida ou lentamente, dependendo da causa. Os sintomas da anemia podem variar de leves a graves, dependendo da extensão da anemia e do seu estado geral de saúde.  

Os sintomas comuns de anemia incluem:  

• Falta de energia  
• Sonolência  
• Pele pálida 
• Dores de cabeça 
• Tontura  
• Irritabilidade  
• Dificuldade de concentração  
• Taquicardia (frequência cardíaca rápida)  
• Hipotensão (pressão arterial baixa)  

A anemia severa pode causar desmaios, falta de ar, insuficiência cardíaca, lesão de órgãos ou falência de órgãos.  

Causas  

Existem muitas causas diferentes para a anemia. Geralmente, essa condição é causada pela diminuição da produção de glóbulos vermelhos ou por dano, ou perda de glóbulos vermelhos.  

As causas comuns incluem:  

• Deficiência de vitamina B12  
• Falta de ferro  
• Sangramento crônico, como sangramento gastrointestinal (estômago e intestinal).
• Problemas gastrointestinais que afetam a absorção de nutrientes.
• Quimioterapia (medicamento usado para matar células cancerosas).
• Doenças da medula óssea, como anemia aplástica (seu corpo para de produzir glóbulos vermelhos suficientes). 
• Câncer, especialmente câncer de medula óssea.
• Doença renal. 
• Desnutrição severa.  
• Hemólise (degradação dos glóbulos vermelhos), como a da malária (uma infecção parasitária no sangue)  
• Sangramento agudo, como devido a trauma.  
• Perda de sangue da cirurgia.  

A anemia pode ser diagnosticada com base em uma contagem de glóbulos vermelhos, hemoglobina, hematócrito e índices de glóbulos vermelhos, que fazem parte de um hemograma completo (CBC): 

• A contagem de glóbulos vermelhos é o número de glóbulos vermelhos.
• Hemoglobina é uma proteína nas células vermelhas do sangue que transporta oxigênio. 

Hematócrito é a porcentagem do sangue composta por glóbulos vermelhos. Os índices de glóbulos vermelhos medem as características dos glóbulos vermelhos.

Eles incluem concentração média de hemoglobina corpuscular (MCHC), volume corpuscular médio (MCV), hemoglobina corpuscular média (MCH) e largura de distribuição de glóbulos vermelhos (RDW). 

Nutrientes para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos.  

Às vezes, os déficits nutricionais são a causa da anemia. Quando for esse o caso, você poderá restaurar uma contagem normal de glóbulos vermelhos consumindo o suficiente do nutriente em falta. 

Vitamina B9 (ácido fólico) 

O ácido fólico ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. As fontes dietéticas incluem vegetais de folhas verdes (como couve e espinafre), feijão, amendoim, fígado e frutos do mar. 

Ferro 

O ferro é um componente importante da hemoglobina. Algumas fontes dietéticas são carne vermelha, frutos do mar, vegetais de folhas verdes e feijão. 

Vitamina b12 

A vitamina B12 está envolvida na produção de glóbulos vermelhos. Algumas fontes dietéticas são carne, frango, peixe, leite e ovos. 

Cobre 

O cobre ajuda o corpo a produzir hemoglobina. As fontes dietéticas incluem vegetais de folhas verdes, nozes, cogumelos. carnes de órgãos e ostras. 

Vitamina A 

A vitamina A ajuda na produção de glóbulos vermelhos. Algumas fontes dietéticas são cenouras, batatas, peixes, fígado e vegetais de folhas verdes. 

Vitamina C 

A vitamina C ajuda no metabolismo do ferro, importante para a produção de hemoglobina. Algumas fontes dietéticas incluem tomates, frutas cítricas, morangos, brócolis e vegetais de folhas verdes. 

Vitamina E

A vitamina E ajuda a proteger os glóbulos vermelhos. Algumas fontes dietéticas são amêndoas, pinhões, abacate e pimentão. 

Excesso não usado. 

Normalmente, a quantidade excessiva de nutrientes não aumentará sua contagem de glóbulos vermelhos acima dos níveis ideais porque seu corpo eliminará a quantidade extra de nutrientes consumidos. 

Mudanças no estilo de vida para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos. 

Existem também algumas estratégias de estilo de vida não dietéticas que você pode usar para aumentar sua contagem de glóbulos vermelhos se ela estiver baixa.

Essas estratégias só serão eficazes se você também estiver obtendo os nutrientes de que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente.  

Exercício 

Em geral, o exercício estimula a eritropoiese (produção de glóbulos vermelhos). Seu corpo normalmente decompõe os glóbulos vermelhos após aproximadamente três a quatro meses e constantemente fabrica novos para substituí-los. 

O exercício também pode fazer com que os glóbulos vermelhos mais velhos se rompam, para poderem ser reciclados mais rapidamente, mas os novos glóbulos vermelhos serão mais capazes de transportar oxigênio do que os mais antigos, portanto, esse processo natural melhora a sua saúde em geral.  

Reduzir o álcool 

O consumo de álcool contribui para a anemia por vários mecanismos diferentes. O álcool interfere na absorção ou nos nutrientes do corpo e também afeta o processo de produção de glóbulos vermelhos.  

Além disso, quantidades elevadas e uso prolongado de álcool podem causar danos ao fígado e rins, interferindo em seus papéis na produção de glóbulos vermelhos.  

Quando consultar um médico? 

Você deve consultar um médico se sentir algum sintoma de anemia. Às vezes, a anemia é causada por problemas médicos que podem se tornar mais sérios e menos tratáveis se progredirem sem tratamento (como doença renal ou câncer).  

Frequentemente, a anemia está relacionada a questões como dieta ou problemas gastrointestinais (como colite ulcerosa) que impedem a absorção adequada de nutrientes. Você pode obter tratamento para sua anemia e também um tratamento eficaz para o problema subjacente. 

E como os sintomas da anemia são inespecíficos, é possível que seu médico diagnostique outro problema de saúde como a causa de seus sintomas.  

Remédios  

Os medicamentos usados para tratar o nível baixo de glóbulos vermelhos dependem da causa. Às vezes, as pessoas com baixo teor de ferro, vitamina B12 ou outro nutriente precisa tomar suplementos, especialmente se a deficiência nutricional for causada por um problema de absorção. 

Frequentemente, o distúrbio subjacente precisa ser tratado. Por exemplo, se o câncer for a causa, ele precisará de tratamento adequado.  

Em algumas situações, especialmente no contexto de doença renal, a eritropoietina é prescrito. Este é um hormônio natural produzido pelos rins que estimula a produção de glóbulos vermelhos.  

Para algumas pessoas, uma transfusão de sangue é necessária para fornecer sangue adequado para a sobrevivência. E quando o sangramento é a causa da anemia, o tratamento pode incluir opções como medicamentos para curar uma úlcera ou reparo cirúrgico da área danificada.  

Resumo 

Glóbulos vermelhos baixos podem ser um problema em muitas doenças crônicas diferentes e condições médicas agudas. É importante que todos tenham hábitos que ajudem a manter uma contagem normal de glóbulos vermelhos.

Isso inclui obter os nutrientes de que seu corpo precisa para uma produção saudável de glóbulos vermelhos, praticar exercícios regularmente e evitar o excesso de álcool. 

Além disso, se você tiver uma condição que esteja diminuindo os glóbulos vermelhos, pode precisar de tratamento médico para corrigir o problema. 

Conclusão

Uma contagem baixa de glóbulos vermelhos é um dos sinais de um problema de saúde latente. Existem muitas causas e soluções. Se você tiver uma doença médica que esteja causando a redução do número de glóbulos vermelhos, precisará de tratamento. 

Também é muito importante que você incorpore hábitos de vida que irão ajudá-lo a manter uma quantidade saudável de glóbulos vermelhos e você manter esses hábitos por um longo prazo para evitar a recorrência da anemia.  

Perguntas frequentes

Qual é a maneira mais rápida de aumentar seus glóbulos vermelhos?

Se você for saudável, a melhor maneira de aumentar a contagem baixa de glóbulos vermelhos é evitar o álcool e comer alimentos que fornecem os nutrientes de que seu corpo precisa para a produção de glóbulos vermelhos.

Se a contagem de seus glóbulos vermelhos estiverem muito baixa, você pode precisar de intervenções médicas para aumentar seus glóbulos vermelhos, como tratamento com eritropoietina ou transfusão de sangue.  

Os vegetarianos podem aumentar seus glóbulos vermelhos? 

A maioria dos nutrientes dietéticos de que você precisa para obter glóbulos vermelhos saudáveis pode ser obtida em uma dieta vegetariana — especialmente se você comer alimentos frescos ou enriquecidos com nutrientes.

Quer você coma carne, seja vegetariano ou vegano, você precisa fazer um esforço deliberado para garantir que está recebendo os nutrientes de que precisa para evitar a anemia. 

A vitamina B12 não está naturalmente presente em alimentos vegetarianos ou veganos, portanto, você precisará tomar um suplemento para se certificar de que não desenvolverá anemia por vitamina B12. 

Como os atletas podem aumentar seus glóbulos vermelhos? 

O exercício aumenta os glóbulos vermelhos. Às vezes, no entanto, grandes, quantidades de exercícios podem diminuir os glóbulos vermelhos. Se você é um atleta, é importante prestar atenção à sua alimentação para conseguir acompanhar o alto nível de exigência que está colocando em seu corpo. 

Às vezes, os atletas treinam em regiões que estão em grandes altitudes. Isso estimula a produção de glóbulos vermelhos e pode melhorar a resistência e a eficiência do oxigênio no corpo.

Você pode conversar com seu médico e um treinador esportivo para determinar quais estratégias são melhores para sua saúde e seu desempenho esportivo. 

Como a altitude elevada afeta sua contagem de glóbulos vermelhos?

Às vezes, grandes altitudes podem diminuir seu nível de oxigênio devido a mudanças na pressão atmosférica. Seu corpo pode compensar aumentando a hemoglobina e produzindo mais glóbulos vermelhos, o que pode ajudar a melhorar seus níveis de oxigênio. 

Que alimentos você deve evitar se a sua hemoglobina estiver baixa?

Você deve evitar alimentos de baixo valor nutricional porque eles podem saciá-lo e impedi-lo de comer alimentos ricos em nutrientes. 

Além disso, os laticínios podem interferir na absorção de ferro. Embora seja importante obter os nutrientes encontrados nos laticínios, se você tiver anemia por deficiência de ferro, seu médico pode recomendar que você coma produtos lácteos em horários diferentes dos alimentos ricos em ferro para maximizar a absorção de ferro. 

Quais bebidas são ricas em ferro? 

As bebidas com alto teor de ferro incluem sucos feitos com alimentos ricos em ferro, como couve ou maçã, ou bebidas fortificadas com ferro.

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