Como o perfeccionismo afeta sua saúde mental?

Claro, dizer que você é um perfeccionista pode soar bem em uma entrevista de emprego, mas lutar pela perfeição faz você se sentir bem consigo mesmo?

Estudos mostram que perseguir constantemente o espectro da perfeição pode prejudicar seriamente sua saúde mental e seu bem-estar.

Neste artigo (imperfeito), exploramos os perigos de almejar ser perfeito.

O que é exatamente  perfeccionismo?

Os especialistas tendem a definir o perfeccionismo como “uma combinação de padrões pessoais excessivamente elevados e auto avaliações excessivamente críticas”. No entanto, existem mais nuances nesta definição.

Como o perfeccionismo afeta nossa saúde geral.

O perfeccionismo pode afetar gravemente nossa saúde mental e física. Em um estudo recente, os autores explicam que prescrito socialmente perfeccionismo é a “mais debilitante” das três formas.

No perfeccionismo socialmente prescrito, “os indivíduos acreditam que seu contexto social é excessivamente exigente, que os outros os julgam com severidade e que devem exibir perfeição para garantir a aprovação”.

Ansiedade, depressão e ideação suicida são apenas alguns dos problemas de saúde mental que os especialistas repetidamente associam a essa forma de perfeccionismo.

Um estudo mais antigo, por exemplo, descobriu que mais da metade das pessoas que morreram por suicídio foram descritas por seus entes queridos como “perfeccionistas”.

Outro estudo descobriu que mais de70 por de jovens que morreram por suicídio tinham o hábito de criar expectativas “excessivamente altas” de si mesmos.

O perfeccionismo tóxico parece atingir particularmente os jovens.

De acordo com estimativas recentes, quase 30% dos alunos de graduação apresentam sintomas de depressão, e o perfeccionismo tem sido amplamente associado a esses sintomas.

Essas tendências têm aumentado nas últimas décadas, principalmente nas culturas de língua inglesa.

Pesquisadores estudaram mais de 40.000 estudantes universitários americanos, canadenses e britânicos e descobriram que, em 1989–2016, a proporção de pessoas que exibiam traços de perfeccionismo aumentou em até 33%.

“Perfeccionismo auto orientado” – que ocorre quando “os indivíduos atribuem importância irracional a serem perfeitos, têm expectativas irrealistas de si mesmos e são punitivos em suas auto avaliações” – está ligado à depressão clínica, transtornos alimentares, e morte prematura entre estudantes universitários e jovens.

O perfeccionismo autocrítico também aumenta o risco de transtorno bipolar.

Alguns estudos sugerem que isso pode explicar porque as pessoas com transtorno bipolar também sentem ansiedade. No entanto, os males do perfeccionismo não param na saúde mental.

Alguns estudos descobriram que a pressão alta é mais prevalente entre pessoas perfeccionistas, e outros pesquisadores até mesmo relacionaram o traço com doenças cardiovasculares. Além disso, quando confrontados com doenças físicas, os perfeccionistas têm mais dificuldade em lidar com isso.

Um estudo descobriu que a característica prevê a morte prematura entre aqueles que, e uma pesquisa pesquisadores descobriram que as pessoas com doença de Crohn, colite ulcerosa ou que tiveram um ataque cardíaco têm muito mais dificuldade para se recuperar.

Uma ligação entre perfeccionismo e doença grave não é surpreendente, dado que o perfeccionismo implacável pode ser uma receita para o estresse crônico.

Vivendo com uma voz interior áspera.

Viver com a voz interiorizada do perfeccionismo não é fácil. Os perfeccionistas costumam ter um duro diálogo interno, no qual seu “crítico interno” constantemente lhes diz que eles não são bons o suficiente – não importa o que façam ou o quanto tentem.

Não só ter uma voz interior tão constante é desgastante e exaustiva, mas, além disso, os perfeccionistas costumam se criticar pelo fato de estarem sendo autocríticos, ou pensarem que seus esforços constantes são, em si mesmos, mais uma prova de sua imperfeição irredimível.

Por exemplo: um estudante universitário que vivia com depressão e se submetia à pressão de tirar um A + em um curso. Após trabalhar muito, o aluno atingiu seu objetivo e tirou a nota máxima.

No entanto, como o professor relembra, “ele começou a me dizer que o, A + era apenas uma demonstração de quão fracassado ele era”. Se ele fosse perfeito, raciocinou o aluno, não teria que trabalhar tanto para alcançá-lo.

O perfeccionismo costuma beirar a autoflagelação. “[Os perfeccionistas] são extremamente duros consigo mesmos,  “com um ódio que é às vezes de tirar o fôlego”.

Seu crítico interno os trata tão duramente como “um adulto desagradável” repreendendo uma criança pequena.

Como combater os danos do perfeccionismo.

Lidar com seu crítico interno pode ser difícil, mas há uma série de coisas que você pode fazer para silenciar essa voz. Um estudo, descobriu que a autocompaixão pode ajudar a proteger contra a depressão em pessoas com tendências perfeccionistas.

A prática da bondade consigo mesmo, reduz consistentemente a força da relação entre o perfeccionismo desadaptativo e a depressão para adolescentes e adultos.

Você pode pensar que a autocompaixão é algo que você tem ou não, mas há esperança de que certas formas de psicoterapia possam ajudar as pessoas a perceber suas crenças severas e mudá-las suavemente com o tempo. Outros psicólogos também insistem que a autocompaixão pode ser ensinada. Várias práticas terapêuticas que comprovadamente aumentam a bondade própria.

Meditação e ioga, por exemplo, provaram que ajudam a reprimir a autocrítica voz interior.

Os ensaios clínicos do primeiro produziram resultados promissores, com cursos de treinamento de 8 semanas aumentando os níveis de autocompaixão dos participantes em cerca de 40 por cento.

Finalmente, pode ser útil simplesmente parar um momento e reconhecer que, sejam quais forem os objetivos que você se propôs alcançar na vida, será difícil. Em outras palavras, tente “fazer um orçamento” para as dificuldades e sacrifícios que qualquer conquista acarretará.

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