Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso?

O jejum intermitente é um tipo de dieta em que as pessoas jejuam durante uma parte da semana e depois comem nos outros dias.

A dieta do jejum intermitente 5:2 é um dos planos mais conhecidos, permitindo que as pessoas comam o que quiserem 5 dias por semana e limitando as calorias nos outros 2 dias.

Os pesquisadores dizem que as pessoas no plano 5:2 perdem tanto peso quanto nas dietas tradicionais, mas as pessoas no esquema 5:2 tendem a manter sua dieta por mais tempo.

Especialistas dizem que há vários benefícios para a saúde no jejum intermitente, mas pode haver efeitos colaterais. Eles acrescentam que existem alguns grupos, incluindo menores de 18 anos e gestantes, que não devem fazer jejum intermitente.

O jejum intermitente é um plano de dieta que alterna entre o jejum e a alimentação regular.

Funciona prolongando o tempo entre as refeições, para que seu corpo termine de queimar calorias e comece a queimar gordura.

Esse tipo de alimentação não só ajuda a controlar o peso, mas pode prevenir ou até reverter algumas formas de doença. Especialistas dizem que muitas pessoas acham a alimentação intermitente mais gerenciável e podem ficar com ela por mais tempo do que a dieta tradicional.

Enquanto algumas pessoas o usam para perder peso, o maior benefício é que o jejum intermitente parece ajudar a estabilizar os níveis de insulina.

Quando você não come, seu corpo não tem carboidratos para quebrar. Se não houver carboidratos, não há glicose no sangue. E se não houver glicose elevada no sangue, não há necessidade de seu pâncreas enviar insulina.

O jejum intermitente dá uma folga ao pâncreas e permite que seu corpo tenha a oportunidade de se equilibrar novamente.

Olhando para a dieta 5:2

Uma das dietas de jejum intermitente mais, conhecidas é o plano 5:2.

Sob este plano, você come o que deseja por 5 dias por semana e, em seguida, limita-se a 500 calorias nos outros 2 dias.

Em um estudo, os pesquisadores disseram que os resultados do jejum intermitente 5: 2 são semelhantes em eficácia à dieta tradicional.

Eles também descobriram, no entanto, que as pessoas geralmente preferiam o jejum intermitente e estavam mais dispostas a segui-lo.

O estudo incluiu 300 adultos com obesidade – 100 receberam informações sobre dieta convencional, 100 receberam informações sobre jejum intermitente e 100 receberam informações sobre jejum intermitente com 6 semanas de apoio.

Os pesquisadores acompanharam os participantes por um ano, observando a perda de peso. Ao final do estudo, eles observaram:

Quinze por cento dos participantes do grupo que receberam informações sobre a dieta tradicional perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Dezoito por cento das pessoas que receberam informações sobre jejum intermitente perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Vinte e oito por cento das pessoas que receberam informações sobre jejum intermitente, bem como 6 semanas de apoio, perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Embora a perda de peso tenha sido semelhante nos grupos, o número de pessoas que perderam peso aumentou com o jejum intermitente.

Os pesquisadores disseram que os dois grupos que usaram a dieta 5:2 tiveram uma experiência mais positiva do que as pessoas que usaram a dieta tradicional.

Isso pode ser um fator essencial para os médicos que recomendam programas de perda e controle de peso, porque eles podem ter maior probabilidade de permanecer comprometidos com a dieta.

Tipos de jejum intermitente.

A melhor notícia é que não há uma maneira de fazer isso. Dependendo da sua agenda, personalidade e estilo de vida, você pode escolher um protocolo de jejum que melhor se adapte às suas necessidades.

Não importa qual tipo você escolha, é importante lembrar de comer alimentos saudáveis durante a janela de alimentação escolhida. Esses jejuns não funcionarão se você escolher refeições cheias de alimentos processados.

Além do plano 5:2, outros tipos de dietas de jejum intermitente incluem:

16:8. este tipo de jejum intermitente envolve comer apenas durante um período específico de 8 horas por dia.

Comer Parar Comer. Envolve jejum de 24 horas duas vezes por semana. É semelhante ao 5:2, mas os dias de jejum são misturados – coma um dia, jejue no dia seguinte, coma novamente antes de jejuar outro dia e assim por diante.

A Dieta do Guerreiro. Esta dieta envolve 20 horas de subalimentação, seguidas por 4 horas de ingestão ilimitada, geralmente comendo uma grande refeição à noite.

Pular refeições espontaneamente. É quando você pode ocasionalmente pular refeições. Você pode aproveitar o jejum intermitente com base em suas necessidades, como pular refeições quando não está com fome em vez de comer porque é hora das refeições.

Benefícios para a saúde do jejum intermitente.

Existem inúmeros benefícios para a saúde do jejum intermitente.

O jejum intermitente pode diminuir o colesterol, reduzir a gordura do fígado, melhorar o controle da glicose e melhorar a pressão arterial, além de reduzir o peso corporal.

A coordenação motora aprimorada, a resistência aprimorada e o sono melhor também foram associados ao jejum intermitente.

Também pode levar a uma vida mais longa, uma mente mais afiada e proteger contra diabete tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios neurodegenerativos causados pela idade, doenças inflamatórias intestinais e alguns tipos de câncer.

Efeitos colaterais do jejum intermitente

Pode levar de 2 a 4 semanas para o seu corpo se ajustar à sua nova maneira de comer. Durante esse período, você pode sentir dores de cabeça.

Outros efeitos colaterais possíveis incluem problemas digestivos, como náusea, diarreia, constipação e inchaço. O baixo nível de açúcar no sangue causado pelo jejum intermitente pode deixá-lo cansado e fraco. Você pode notar interrupções no sono, resultando em fadiga durante o dia.

Especialistas, dizem que existem alguns grupos de pessoas que não devem participar do jejum intermitente:

crianças e adolescentes menores de 18 anos
pessoas grávidas ou amamentando
pessoas com diabete ou preocupações com açúcar no sangue
pessoas com histórico de distúrbios alimentares

Por mais útil que seja o jejum intermitente, não é para todos. Se você tem histórico de distúrbios alimentares ou está tomando medicamentos que não podem ser tomados com o estômago vazio, converse com seu médico ou nutricionista antes de começar.

O tipo de comida que você come é igualmente, se não mais importante, do que a hora do dia ou as horas em que você consome a comida.

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