Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso?

O jejum intermitente é um tipo de dieta em que as pessoas jejuam durante uma parte da semana e depois comem nos outros dias.

A dieta do jejum intermitente 5:2 é um dos planos mais conhecidos, permitindo que as pessoas comam o que quiserem 5 dias por semana e limitando as calorias nos outros 2 dias.

Os pesquisadores dizem que as pessoas no plano 5:2 perdem tanto peso quanto nas dietas tradicionais, mas as pessoas no esquema 5:2 tendem a manter sua dieta por mais tempo.

Especialistas dizem que há vários benefícios para a saúde no jejum intermitente, mas pode haver efeitos colaterais. Eles acrescentam que existem alguns grupos, incluindo menores de 18 anos e gestantes, que não devem fazer jejum intermitente.

O jejum intermitente é um plano de dieta que alterna entre o jejum e a alimentação regular.

Funciona prolongando o tempo entre as refeições, para que seu corpo termine de queimar calorias e comece a queimar gordura.

Esse tipo de alimentação não só ajuda a controlar o peso, mas pode prevenir ou até reverter algumas formas de doença. Especialistas dizem que muitas pessoas acham a alimentação intermitente mais gerenciável e podem ficar com ela por mais tempo do que a dieta tradicional.

Enquanto algumas pessoas o usam para perder peso, o maior benefício é que o jejum intermitente parece ajudar a estabilizar os níveis de insulina.

Quando você não come, seu corpo não tem carboidratos para quebrar. Se não houver carboidratos, não há glicose no sangue. E se não houver glicose elevada no sangue, não há necessidade de seu pâncreas enviar insulina.

O jejum intermitente dá uma folga ao pâncreas e permite que seu corpo tenha a oportunidade de se equilibrar novamente.

Olhando para a dieta 5:2

Beneficios de jejum intermitente e seus perigos — Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso Como dieta do jejum intermitente faz você perder peso

Uma das dietas de jejum intermitente mais, conhecidas é o plano 5:2.

Sob este plano, você come o que deseja por 5 dias por semana e, em seguida, limita-se a 500 calorias nos outros 2 dias.

Em um estudo, os pesquisadores disseram que os resultados do jejum intermitente 5: 2 são semelhantes em eficácia à dieta tradicional.

Eles também descobriram, no entanto, que as pessoas geralmente preferiam o jejum intermitente e estavam mais dispostas a segui-lo.

O estudo incluiu 300 adultos com obesidade – 100 receberam informações sobre dieta convencional, 100 receberam informações sobre jejum intermitente e 100 receberam informações sobre jejum intermitente com 6 semanas de apoio.

Os pesquisadores acompanharam os participantes por um ano, observando a perda de peso. Ao final do estudo, eles observaram:

Quinze por cento dos participantes do grupo que receberam informações sobre a dieta tradicional perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Dezoito por cento das pessoas que receberam informações sobre jejum intermitente perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Vinte e oito por cento das pessoas que receberam informações sobre jejum intermitente, bem como 6 semanas de apoio, perderam pelo menos 5% do peso corporal.

Embora a perda de peso tenha sido semelhante nos grupos, o número de pessoas que perderam peso aumentou com o jejum intermitente.

Os pesquisadores disseram que os dois grupos que usaram a dieta 5:2 tiveram uma experiência mais positiva do que as pessoas que usaram a dieta tradicional.

Isso pode ser um fator essencial para os médicos que recomendam programas de perda e controle de peso, porque eles podem ter maior probabilidade de permanecer comprometidos com a dieta.

Tipos de jejum intermitente.

A melhor notícia é que não há uma maneira de fazer isso. Dependendo da sua agenda, personalidade e estilo de vida, você pode escolher um protocolo de jejum que melhor se adapte às suas necessidades.

Não importa qual tipo você escolha, é importante lembrar de comer alimentos saudáveis durante a janela de alimentação escolhida. Esses jejuns não funcionarão se você escolher refeições cheias de alimentos processados.

Além do plano 5:2, outros tipos de dietas de jejum intermitente incluem:

16:8. este tipo de jejum intermitente envolve comer apenas durante um período específico de 8 horas por dia.

Comer Parar Comer. Envolve jejum de 24 horas duas vezes por semana. É semelhante ao 5:2, mas os dias de jejum são misturados – coma um dia, jejue no dia seguinte, coma novamente antes de jejuar outro dia e assim por diante.

A Dieta do Guerreiro. Esta dieta envolve 20 horas de subalimentação, seguidas por 4 horas de ingestão ilimitada, geralmente comendo uma grande refeição à noite.

Pular refeições espontaneamente. É quando você pode ocasionalmente pular refeições. Você pode aproveitar o jejum intermitente com base em suas necessidades, como pular refeições quando não está com fome em vez de comer porque é hora das refeições.

Benefícios para a saúde do jejum intermitente.

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Existem inúmeros benefícios para a saúde do jejum intermitente.

O jejum intermitente pode diminuir o colesterol, reduzir a gordura do fígado, melhorar o controle da glicose e melhorar a pressão arterial, além de reduzir o peso corporal.

A coordenação motora aprimorada, a resistência aprimorada e o sono melhor também foram associados ao jejum intermitente.

Também pode levar a uma vida mais longa, uma mente mais afiada e proteger contra diabete tipo 2, doenças cardíacas, distúrbios neurodegenerativos causados pela idade, doenças inflamatórias intestinais e alguns tipos de câncer.

Efeitos colaterais do jejum intermitente

Pode levar de 2 a 4 semanas para o seu corpo se ajustar à sua nova maneira de comer. Durante esse período, você pode sentir dores de cabeça.

Outros efeitos colaterais possíveis incluem problemas digestivos, como náusea, diarreia, constipação e inchaço. O baixo nível de açúcar no sangue causado pelo jejum intermitente pode deixá-lo cansado e fraco. Você pode notar interrupções no sono, resultando em fadiga durante o dia.

Especialistas, dizem que existem alguns grupos de pessoas que não devem participar do jejum intermitente:

crianças e adolescentes menores de 18 anos
pessoas grávidas ou amamentando
pessoas com diabete ou preocupações com açúcar no sangue
pessoas com histórico de distúrbios alimentares

Por mais útil que seja o jejum intermitente, não é para todos. Se você tem histórico de distúrbios alimentares ou está tomando medicamentos que não podem ser tomados com o estômago vazio, converse com seu médico ou nutricionista antes de começar.

O tipo de comida que você come é igualmente, se não mais importante, do que a hora do dia ou as horas em que você consome a comida.

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