Como aliviar o inchaço menstrual? 7 dicas.

Muitas mulheres experimentam inchaço antes e no início do período. Algumas mudanças no estilo de vida podem oferecer algum alívio? 

O inchaço menstrual pode ser desconfortável e afetar negativamente a autoconfiança. As mulheres podem sentir que ganharam peso ou que o estômago está inchado e saindo. 

Felizmente, existem mudanças que as mulheres podem fazer que podem reduzir esses sintomas.

Este artigo oferece dicas que podem ajudar a melhorar o inchaço menstrual. Ele também explora o que pode estar causando inchaço durante um período e quando é uma boa ideia consultar um médico. 

O que é inchaço menstrual?

O inchaço menstrual pode ocorrer antes e no início de um período. Pode ser acompanhada de cólicas estomacais e dores nas costas. 

O inchaço menstrual é quando uma mulher sente que seu abdômen está pesado e inchado pouco antes e no início do período. 

O inchaço também é um dos vários sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) que podem ocorrer 1–2 semanas antes do período menstrual de uma mulher. Além do inchaço, os sintomas da TPM incluem: 

• mudanças de humor 
• cansaço 
• cólicas 
• acne 
• desejos de comida 
• seios inchados 
• dores de cabeça 
• dores nas costas 

Até 85 por cento das mulheres experimentam sintomas de TPM.

Causas 

Inchaço antes e durante um período pode resultar de alterações nos níveis dos hormônios sexuais, progesterona e estrogênio. 

Cerca de uma semana antes do início da menstruação, os níveis do hormônio progesterona caem. Níveis reduzidos de progesterona fazem com que o útero perca seu revestimento, o que causa o sangramento menstrual. 

Além de causar sangramento menstrual, pesquisa sugere que mudanças nos níveis de progesterona e estrogênio fazem com que o corpo retenha mais água e sal. As células do corpo ficam inchadas com água, causando a sensação de inchaço. 

Um estudo de 2011 descobriu que as mulheres retinham mais água e experimentavam o pior inchaço no primeiro dia da menstruação. 

Remédios

Evitar alimentos ricos em sal e carboidratos refinados pode ajudar a aliviar o inchaço menstrual. 

Existem muitas mudanças no estilo de vida que uma mulher pode fazer que podem ajudar a reduzir a retenção de água. Por sua vez, essas mudanças podem ajudar a aliviar os sintomas do inchaço menstrual. 

1. Evite alimentos salgados. 

O sódio no sal pode aumentar a quantidade de água que o corpo de uma pessoa retém. Evitar alimentos salgados pode ajudar a diminuir a retenção de água e melhorar o inchaço menstrual. 

As pessoas limitem a ingestão de sal a 1.500 miligramas (mg) por dia. Muitos alimentos processados contêm sal, portanto, cozinhar refeições em casa usando apenas ingredientes frescos é uma maneira de evitar o excesso de sal. 

2. Coma alimentos ricos em potássio. 

Comer alimentos ricos em potássio pode ajudar a reduzir o inchaço menstrual.

Pesquisar mostra que o potássio diminui os níveis de sódio e aumenta a produção de urina. Desta forma, o potássio pode ajudar a reduzir a retenção de água e melhorar o inchaço menstrual. 

Alimentos ricos em potássio que podem reduzir o inchaço do período incluem: 

• folhas verdes escuras, como espinafre 
• batata doce 
• bananas 
• abacates 
• tomates 

3. Tente diuréticos 

Se algo é diurético, significa que aumenta a produção de urina. Produzir mais urina ajuda o corpo a se livrar da água. Desta forma, os diuréticos ajudam a reduzir a retenção de água. 

Como a retenção de água causa inchaço menstrual, os diuréticos podem proporcionar alívio. Muitos alimentos têm propriedades diuréticas naturais. As mulheres que procuram aliviar o inchaço menstrual podem querer tentar comer mais desses tipos de alimentos. 

Alimentos que atuam como diuréticos naturais incluem: 

• espargos 
• abacaxis 
• pêssegos 
• pepino 
• alho-poró 
• ruivo 
• alho 

Os diuréticos também estão disponíveis em forma de pílula. Um médico pode prescrever estes se o inchaço do período for mais grave e outros tratamentos caseiros não tiverem ajudado. 

4. Beba muita água.

Manter-se hidratado é frequentemente recomendado para o inchaço do período. 

Muitas pessoas acreditam que beber mais água pode ajudar a melhorar a retenção de água, melhorando a função renal. 

Se for esse o caso, beber mais água pode ajudar a melhorar o inchaço menstrual. Deve-se notar, no entanto, que não há evidências científicas para apoiar isso atualmente. 

No entanto, beber mais água melhora a hidratação, o que geralmente melhora a maneira como a pessoa se sente. Por esta razão, beber mais água vale sempre a pena tentar. 

5. Evite carboidratos refinados. 

Carboidratos refinados, como farinha branca e açúcares processados, causam picos nos níveis de açúcar no sangue. Isso aumenta o nível de insulina no sangue, o que faz com que os rins reter mais sódio. 

O aumento dos níveis de sódio leva a uma maior retenção de água. Para aqueles que procuram reduzir a retenção de água e melhorar o inchaço menstrual, é melhor evitar carboidratos refinados. 

6. Exercite-se regularmente.

Estudos de 2013 descobriram que o exercício regular pode ajudar a melhorar os sintomas da TPM. Como o inchaço menstrual é um sintoma da TPM, o exercício regular pode ajudar a reduzi-lo. 

Para se manterem saudáveis, as pessoas devem procurar obter2,5 horas de exercício moderado por semana. 

7. Considere a pílula anticoncepcional. 

Estudo de 2008 sugere que a pílula anticoncepcional pode ajudar a melhorar o inchaço menstrual. No entanto, algumas mulheres relatam que a pílula anticoncepcional as faz sentir mais inchadas. 

O efeito da pílula pode variar de mulher para mulher, por isso é melhor discutir a pílula anticoncepcional com um médico e experimentar alguns tipos diferentes para ver qual funciona melhor para controlar a TPM. 

Quando consultar um médico? 

Para a maioria das mulheres, o inchaço menstrual é desagradável, mas não as impede de continuar com o dia. 

No entanto, se o inchaço menstrual afetar a vida diária de uma mulher, é uma boa ideia que ela fale com seu médico. 

Se o inchaço não desaparecer após um período, também é uma boa ideia conversar com um médico. Às vezes, o inchaço pode ser um sinal de uma condição de saúde mais grave. 

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