Como acordar revigorado e com energia de sobra?

Comece pequeno. Boas notícias para as corujas noturnas e para quem não sai da cama quando o sol nasce: você pode aprender a amar suas manhãs. Mesmo pequenas mudanças em suas rotinas podem aumentar seu humor e energia.

Pequenos ajustes também podem ajudar você a fechar os olhos. 

Quando você está bem descansado, não é difícil se levantar.

Coloque seu alarme fora do alcance.

Vamos ser sinceros: a menos que você tenha mais uma ou duas horas para dormir, pressionar o botão soneca não ajudará você a se sentir menos cansado.

Mas há outra razão para se levantar quando você ouve aquele sinal sonoro irritante.

Quando você se levanta e vai para a cama no mesmo horário todos os dias, mantém o relógio interno do seu corpo sincronizado.

Isso a deixa mais alerta pela manhã e com sono quando é hora de encerrar a noite.

Deixe entrar a luz.

Assim que você acordar, abra as cortinas ou persianas. Ou saia; A luz natural faz seu cérebro funcionar e mantém o relógio biológico no caminho certo.

Se estiver sombrio, acenda as luzes. Um despertador iluminado pode ajudar.

E pode ser menos chocante do que um alarme barulhento.

Se você enfrentar um nevoeiro cerebral ou tiver um distúrbio afetivo sazonal, ou depressão, tente uma caixa de luz (ou lâmpada solar).

Pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a se sentir mais acordado.

Desfrute de uma expectativa matinal.

Para refrear sua vontade de ficar embaixo das cobertas, planeje algo pelo qual ansiar todas as manhãs.

Você pode ler seu site favorito em um saboroso café da manhã ou passear em um parque.

Qualquer coisa que o excite ou traga prazer ajuda a despertar seu cérebro e a deixar menos sonolento.

Tome uma xícara de café.

A cafeína bombeia substâncias químicas do cérebro como serotonina e dopamina.

Eles melhoram seu humor, aumentam seus níveis de energia e ajudam você a se concentrar.

(Os bebedores regulares de café também são menos propensos a pegar o “blues” do que aqueles que raramente ou nunca bebem as coisas fortes.) Não é fã? Opte por uma xícara de chá-preto ou verde. Eles têm cafeína e outros compostos saudáveis.

Agende uma sessão de suor matinal.

Saltadores ou uma caminhada rápida podem fazer seu sangue bombear e acelerar o sistema nervoso.

Você se sentirá mais alerta no momento – e horas depois também.

Se você se exercitar primeiro, adormecerá mais facilmente do que se o fizer mais tarde.

Pelo menos tente por várias horas antes de dormir. Mais tarde, e você pode achar difícil adormecer.

Ou faça ioga – está comprovado para aliviar a insônia.

Coma

Sem apetite? Tente fazer uma pequena refeição matinal de qualquer maneira.

Mesmo uma mordida leve, como um ovo com um pedaço de torrada ou um copo de iogurte com frutas, fornece ao seu corpo a energia necessária para seguir em frente.

O café da manhã também ajuda você a se concentrar.

Pode até manter seu relógio biológico no caminho certo. Isso fará com que sua manhã pareça mais com a manhã e menos com o meio da noite.

Desligar antes de dormir.

Luzes brilhantes à noite podem reduzir seus níveis de melatonina (que é um hormônio que ajuda você a se sentir sonolento). E não são apenas as lâmpadas suspensas que podem fazer você contar ovelhas.

O brilho dos telefones celulares, computadores e TVs também diminui a produção de melatonina.

A solução: diminua as luzes da sua casa e desligue todas as telas e ferramentas técnicas pelo menos uma hora antes de ir dormir.

Experimente a melatonina.

Esse hormônio ajuda seu sistema a se preparar para dormir. Também desempenha um papel em manter o relógio biológico sob controle.

Se você tiver problemas para cochilar ou estiver fora do horário devido a viagens, ou uma nova rotina, um suplemento de melatonina pode ajudar. 

Atenha-se a uma pequena dose (0,3-1 miligramas) tomada uma hora antes de dormir.

E sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer novo medicamento.

Encontre uma boa rotina.  

Uma noite relaxante ajuda a adormecer. Evite estressores como e-mail e conversas difíceis com os membros da família pelo menos uma hora antes de dormir.

Para entrar no clima do sono, você pode meditar, alongar, tomar um banho quente ou tomar um banho, ou ler um livro em uma sala com pouca iluminação.

Se você dormir pelo menos 7 horas por noite, mas ainda estiver cansado, consulte o médico. Um problema de saúde ou um distúrbio do sono, como apneia do sono, pode ser o culpado.

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