O que é insônia? 

A insônia é um distúrbio do sono no qual você tem dificuldade para adormecer e / ou permanecer dormindo. A condição pode ser de curto prazo (aguda) ou pode durar muito tempo (crônica). Também pode ir e vir. 

A insônia aguda dura de 1 noite a algumas semanas. A insônia é crônica quando ocorre pelo menos 3 noites por semana durante 3 meses ou mais. 

Tipos de insônia. 

Existem dois tipos de insônia: primária e secundária. 

Insônia primária: significa que seus problemas de sono não estão relacionados a nenhuma outra condição ou problema de saúde. 

Insônia secundária: significa que você tem problemas para dormir devido a um problema de saúde (como asma, depressão, artrite, câncer ou azia); dor; medicação; ou uso de substâncias (como álcool ). 

Você também pode ouvir sobre: 

Insônia no início do sono: isso significa que você tem dificuldade para dormir.

Insônia de manutenção do sono: isso acontece quando você tem problemas para permanecer dormindo durante a noite ou acorda muito cedo. 

Insônia mista: com esse tipo de insônia, você tem dificuldade para adormecer e permanecer dormindo durante a noite.  

Insônia paradoxal: quando você tem insônia paradoxal, você subestima o tempo em que está dormindo. Parece que você dorme muito menos do que realmente dorme. 

Causas de insônia? 

As principais causas de insônia incluem:

Estresse relacionado a grandes eventos da vida, como perda ou mudança de emprego, morte de um familiar, divórcio ou mudança. 

Coisas ao seu redor como ruído, luz ou temperatura. 

Mudanças em sua programação de sono, como jet lag, uma nova mudança no trabalho ou maus hábitos que você adquiriu quando teve outros problemas de sono Seus genes. A pesquisa descobriu que uma tendência para a insônia pode ocorrer nas famílias. 

As causas secundárias de insônia incluem: 

•  Problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. 
• Remédios para resfriados, alergias, depressão, hipertensão e asma. 
• Dor ou desconforto à noite. 
• Uso de cafeína, tabaco ou álcool, bem como uso de drogas ilícitas. 
• Hipertireoidismo e outros problemas endócrinos. 
• Outros distúrbios do sono, como apneia do sono ou síndrome das pernas inquietas.
• Gravidez. 
• Doença de Alzheimer e outros tipos de demência. 
• TDAH. 
• TPM e menopausa. 

Fatores de risco de insônia. 

A insônia afeta mais as mulheres do que os homens e as pessoas mais velhas do que as mais jovens. Os afro-brasileiros jovens e de meia-idade também correm um risco maior. 

Outros fatores de risco incluem: 

• Doença de longa duração 
• Problemas de saúde mental 
• Trabalhar em turnos noturnos ou turnos rotativos. 

Sintomas de insônia. 

Os sintomas de insônia incluem: 

• Sonolência durante o dia 
• Fadiga 
• Rabugento 
• Problemas de concentração ou memória 

Diagnóstico de Insônia. 

Seu médico fará um exame físico e perguntará sobre seu histórico médico e histórico de sono.

Eles podem dizer-lhe para manter um diário do sono por uma ou duas semanas, acompanhando seus padrões de sono e como você se sente durante o dia. Eles podem conversar com seu parceiro sobre o quanto e como você está dormindo. Você também pode fazer testes especiais em um centro de sono. 

Tratamento para insônia. 

A insônia aguda pode não precisar de tratamento. 

Se for difícil para você realizar as atividades cotidianas por estar cansado, seu médico poderá prescrever pílulas para dormir por um curto período. Remédios que agem de maneira rápida, mas breve, podem ajudar a evitar problemas como sonolência no dia seguinte. 

Não use pílulas para dormir sem receita para a insônia. Eles podem ter efeitos colaterais e tendem a funcionar menos bem com o tempo. 

Para a insônia crônica, você precisará de tratamento para as condições ou problemas de saúde que o mantêm acordado. Seu médico também pode sugerir terapia comportamental.

Isso pode ajudá-lo a mudar as coisas que você faz que pioram a insônia e a aprender o que você pode fazer para promover o sono. 

Complicações de insônia. 

Nossos corpos e cérebros precisam dormir para poderem se reparar. Também é crucial para aprender e manter memórias. Se a insônia o mantém acordado, você pode ter: 

• Um maior risco de problemas de saúde, como hipertensão, obesidade e depressão.
• Um risco maior de cair, se você for uma mulher mais velha. 
• Dificuldade para focar. 
• Ansiedade 
• Rabugento 
• Tempo de reação lento que pode levar a um acidente de carro. 

Prevenção de insônia. 

Bons hábitos de sono, também chamados higiene do sono, podem ajudá-lo a vencer a insônia. Aqui estão algumas dicas: 

Durma no mesmo horário todas as noites e levante-se no mesmo horário todas as manhãs. Procure não cochilar durante o dia, pois podem fazer você ficar menos sonolento à noite. 

Não use telefones ou e-books antes de dormir. A luz deles pode dificultar o adormecimento. 

Evite cafeína, nicotina e álcool no final do dia. A cafeína e a nicotina são estimulantes e podem impedir que você adormeça. O álcool pode fazer você acordar no meio da noite e prejudicar a qualidade do sono.

Faça exercícios regularmente. Tente não se exercitar perto da hora de dormir, pois, pode dificultar o sono. Os especialistas sugerem que se exercite pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir. 

Não coma uma refeição pesada no final do dia. Mas um lanche leve antes de deitar pode ajudá-lo a dormir. 

Deixe seu quarto confortável: escuro, silencioso e nem muito quente, nem muito frio. Se a luz for um problema, use uma máscara para dormir.

Para encobrir os sons, experimente tampões de ouvido, um ventilador ou uma máquina de ruído branco. Siga uma rotina para relaxar antes de dormir. Leia um livro, ouça música ou tome um banho. 

Não use sua cama para outra coisa que não seja dormir e fazer sexo. Se você não consegue dormir e não está com sono, levante-se e faça algo calmante, como ler até sentir sono. 

Se você tende a ficar acordado e se preocupar com as coisas, faça uma lista de tarefas antes de ir para a cama. Isso pode ajudá-lo a colocar suas preocupações de lado durante a noite.

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