O que e como comer para ter um bom sono? 

O que você come afeta como você dorme, se você pudesse escolher alimentos que possam ajudá-lo a dormir o melhor possível, O que e como comer para ter um bom sono, O que e como comer para ter um bom sono.

E se você soubesse quais alimentos podem impedir seu sono repousante, você os evitaria?  

Agora é sua chance de aprender exatamente isso para uma boa noite de sono.

Embora a ciência não seja sólida, estar atento ao que você come e bebe antes de dormir pode ajudar.

Procure alimentos ricos em triptofano.

Todos nós já ouvimos falar da capacidade do leite quente de nos enviar para à terra dos sonhos. Você sabe por que é verdade?

Os laticínios contêm triptofano, que é uma substância que promove o sono.  Outras boas fontes incluem nozes e sementes, bananas, mel e ovos.  

Satisfaça o seu desejo por carboidratos (um pouco)

Alimentos ricos em carboidratos podem ajudar., portanto, alguns bons lanches noturnos podem incluir uma tigela de cereal e leite, nozes e bolachas ou pão e queijo.

Faça um lanche antes de dormir.

Se você tiver insônia, um pouco de comida no estômago pode ajudá-lo a dormir. Beber leite também pode ajudar., mas mantenha o lanche pequeno. 

Uma refeição pesada taxará seu sistema digestivo, deixando você desconfortável e incapaz de obter seus ZZZs.

Limitar alimentos ricos em gordura.

A pesquisa mostra que as pessoas que costumam comer esses alimentos ganham peso e seus ciclos de sono tendem a ser interrompidos. 

Por quê? Uma refeição pesada ativa a digestão, o que pode levar a viagens noturnas ao banheiro. 

Cuidado com a cafeína oculta.

Não é surpresa que uma xícara de café à noite possa atrapalhar o seu sono. Mas não se esqueça das fontes menos óbvias de cafeína, como chocolate, cola e chá. 

Até o café descafeinado tem um rastro – mas não o suficiente para ser um problema. Para dormir melhor, corte toda a cafeína da sua dieta 4 a 6 horas antes de dormir.

Medicamentos podem conter cafeína

Medicamentos vendidos sem receita e com receita médica que podem conter cafeína incluem analgésicos, pílulas de emagrecimento, diuréticos e remédios para resfriado. 

Estes e outros medicamentos podem ter tanto ou mais cafeína que uma xícara de café. 

Verifique o rótulo dos medicamentos não sujeitos a receita médica ou a folha de informações dos medicamentos sujeitos a receita médica para ver se o seu medicamento interfere no sono, ou pode causar insônia.

Ignore o álcool

O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas você pode não dormir bem, acordando com frequência, sacudindo e virando e até tendo dores de cabeça, suores noturnos e pesadelos. 

Pode ajudar a beber um copo de água por cada bebida alcoólica, para diluir os efeitos do álcool. Mas, para uma boa noite de sono, é melhor evitar o álcool 4 a 6 horas antes de dormir. 

Cuidado com alimentos pesados ​​e picantes.

Deitar-se com a barriga cheia pode deixá-lo desconfortável, pois o sistema digestivo fica mais lento quando você dorme. 

Também pode levar a azia, assim como a culinária apimentada. Se você comer uma refeição pesada, termine-a pelo menos 4 horas antes de dormir.

Corte os líquidos às 20h

Manter-se hidratado durante o dia é ótimo para o seu corpo, mas corte-o antes de dormir. Você não precisa se levantar para ir ao banheiro depois de entrar.

Não fume para “relaxar”

Mesmo que seja uma das suas maneiras favoritas de relaxar, fumar não é uma boa ideia – noite ou dia. A nicotina é um estimulante, com efeitos semelhantes à cafeína. 

Evite fumar antes de dormir ou se você acordar no meio da noite. Continue tentando sair – é difícil, mas vale a pena.

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