Maneiras de destruir seu sono. 

Beba café depois do jantar. É a cafeína. Ficou perfeito com aquela torta de maçã. Mas às 3 da manhã quando você ainda está acordado? Não muito. A cafeína se esconde em muitos lugares como chá, chocolate, refrigerante e bebidas energéticas.

Beber álcool 

Uma “bebida” é a forma perfeita de terminar a noite, certo? Errado. O álcool mexe com o sono profundo, importante para o descanso, a memória e outras coisas que seu cérebro faz.

Pode deixá-lo sonolento o suficiente para adormecer, mas geralmente o acorda apenas algumas horas depois.

Navegar na web

A luz artificial à noite pode ser ruim para o sono. A “luz azul” em ‘smartphones’ e computadores é particularmente ruim — televisores também. Desligue as telas brilhantes 2 a 3 horas antes de dormir para preparar seu corpo para uma soneca.

Tire um cochilo 

É uma ótima maneira de dormir um pouco. Se você tomar um depois das 15h, isso pode afetá-lo mais tarde. Portanto, sem cochilos e sem café. Um jato de água fria no rosto ou uma caminhada rápida podem fazer você se mexer novamente.

Aumente o calor 

Você provavelmente notou ser mais difícil adormecer quando está calor. Mas você sabia que isso pode prejudicar sua qualidade de sono também?

A alta umidade pode piorar ainda mais. Como tantas outras coisas boas da vida, se você quer ter um bom descanso, precisa ficar calmo.

Comer perto da hora de dormir. 

Um pouco provavelmente está bom. Uma grande refeição ou lanche pode sobrecarregar seu metabolismo e acelerar seu cérebro, o que pode levar à indigestão e até pesadelos.

Não afeta a todos da mesma forma. Se você faz um lanche noturno, mantenha um diário do que acontece quando você come tarde para ver se isso o incomoda.

Tome certos medicamentos. 

Se você deveria tomar remédios antes de dormir, deveria. Mas alguns medicamentos controlados podem impedir que você tenha um sono de qualidade, e alguns medicamentos de venda livre são carregados de estimulantes.

Verifique com seu médico o que você está tomando e quando antes de alterar ou interromper qualquer medicamento.

Pular exercício 

O exercício costuma ser bom para o sono. Pode melhorar o seu humor, diminuir a ansiedade e relaxar na hora de dormir. Também ajuda a estabelecer um padrão regular de adormecer e acordar à mesma hora diariamente (ritmo circadiano).

Pratique exercício antes de dormir. 

Embora o exercício seja bom para o sono, exercitar-se muito perto da hora de dormir pode arruiná-lo. Isso não acontece com todos, mas se isso soa como você, tente terminar seu treino pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.

Ignorar problemas de saúde mental. 

É provável que você tenha problemas de sono se tiver problemas de saúde mental não, tratados. Pode ser uma condição como ansiedade, depressão ou transtorno bipolar. Pode ser um período difícil em sua vida, como perder seu emprego ou parceiro. Seja 

qual for a causa, psicoterapia, medicação ou ambos podem ajudar. Pergunte ao seu médico o que é melhor para você.

Preocupação 

Eu levei o lixo para fora? Alimentei o cachorro? É minha vez de fazer carona amanhã? Pensar nessas coisas pode mantê-lo acordado à noite. Escrever uma lista de tarefas antes de se deitar pode ajudar.

Isso pode aliviar sua mente e facilitar adormecer. Manter uma caneta e um bloco de notas ao lado da cama pode ser útil se você pensar em algo no meio da noite.

Discutir depois do jantar. 

Discussões difíceis ou raivosas tarde da noite podem desencadear hormônios que o mantêm acordado. Reserve conversas difíceis para as horas do dia e experimente uma rotina relaxante à noite.

Leia um livro ou ouça uma música relaxante. Um banho quente ou ducha, ou alguns exercícios leves de alongamento também podem ajudá-lo a relaxar.

Beba muita água 

Você quer beber o suficiente para se manter hidratado, mas não tanto a ponto de interromper seu sono com repetidas pausas para ir ao banheiro.

É por isso que é melhor espalhar a quantidade de água que você bebe ao longo do dia. Não tente engolir tudo antes de dormir.

Dormir dentro. 

Pode parecer uma boa maneira de descansar, mas não ajuda muito a recuperar o sono perdido. Isso pode atrapalhar seu ciclo normal de ir para a cama e acordar. Mantenha um horário regular e provavelmente dormirá melhor e por mais tempo.

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