17 Benefícios do ômega-3 com base na ciência.
Os ácidos graxos ômega-3 são incrivelmente importantes. Eles têm muitos benefícios poderosos para a saúde do seu corpo e cérebro.
Na verdade, poucos nutrientes foram estudados tão completamente quanto os ácidos graxos ômega-3.
Aqui estão 17 benefícios para a saúde dos ácidos graxos ômega-3 apoiados pela ciência.
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Ômega-3 pode combater a depressão e a ansiedade.
A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns no mundo.
Os sintomas incluem tristeza, letargia e perda geral de interesse pela vida.
A ansiedade, também um transtorno comum, é caracterizada por constante preocupação e nervosismo.
Curiosamente, estudos indicam que as pessoas que consomem ômega-3 regularmente são menos propensas a serem deprimidas.
Além disso, quando pessoas com depressão ou ansiedade começam a tomar suplementos de ômega-3, seus sintomas melhoram.
Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3: ALA, EPA e DHA. Dos três, o EPA parece ser o melhor no combate à depressão.
Um estudo até descobriu que o EPA é tão eficaz contra a depressão quanto um medicamento antidepressivo comum.
Resumo
Suplementos de ômega-3 podem ajudar a prevenir e tratar a depressão e a ansiedade. A EPA parece ser a mais eficaz no combate depressão.
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Ômega-3 pode melhorar a saúde dos olhos.
O DHA, um tipo de ômega-3, é um componente estrutural importante da retina do seu olho.
Quando você não obtém DHA suficiente, podem surgir problemas de visão.
Curiosamente, obter ômega-3 suficiente está associado a um risco reduzido de degeneração macular, uma das principais causas mundiais de danos permanentes nos olhos e cegueira.
Resumo
Um ácido graxo ômega-3 chamado DHA é um dos principais componente estrutural das retinas dos seus olhos. Pode ajudar a prevenir a mácula degeneração, que pode causar deficiência visual e cegueira.
- Ômega-3 pode promover a saúde do cérebro durante a gravidez e o início da vida
Os ômega-3 são cruciais para o crescimento e desenvolvimento do cérebro em bebês.
O DHA é responsável por 40% dos ácidos graxos poli-insaturados no cérebro e 60% na retina do olho.
Portanto, não é surpresa que os bebês alimentados com uma fórmula fortificada com DHA tenham uma visão melhor do que os bebês alimentados com uma fórmula sem ele.
Obter ômega-3 suficiente durante a gravidez está associado a vários benefícios para o seu filho, incluindo:
- Inteligência superior
- Melhor comunicação e habilidades sociais
- Menos problemas comportamentais
- Diminuição do risco de atraso no desenvolvimento
- Diminuição do risco de TDAH, autismo e paralisia cerebral
Resumo
Obtendo ômega-3 suficiente durante a gravidez e início da vida é crucial para o desenvolvimento do seu filho. A suplementação está ligada a uma maior inteligência e a um menor risco de várias doenças.
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Ômega-3 pode melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas.
Ataques cardíacos e derrames são as principais causas de morte no mundo.
Décadas atrás, os pesquisadores observaram que as comunidades que comem peixes tinham taxas muito baixas dessas doenças. Mais tarde, isso foi associado ao consumo de ômega-3.
Desde então, os ácidos graxos ômega-3 têm sido associados a inúmeros benefícios para a saúde do coração.
Esses benefícios abordam:
Triglicerídeos: Os ômega-3 podem causar uma grande redução nos triglicerídeos, geralmente na faixa de 15 a 30%.
Pressão sanguínea: O ômega-3 pode reduzir os níveis de pressão arterial em pessoas com pressão alta.
Colesterol HDL “bom”: O ômega-3 pode aumentar os níveis “bons” de colesterol HDL.
Coágulos sanguíneos: o ômega-3 pode manter o sangue plaquetas se aglutinam. Isso ajuda a prevenir a formação de coágulos sanguíneos prejudiciais.
Placa: Mantendo suas artérias suave e livre de danos, o ômega-3 ajuda a prevenir a placa que pode restringir e endurecer suas artérias.
Inflamação: Os ômega-3 reduzem a produção de algumas substâncias liberadas durante a resposta inflamatória do seu corpo.
Para algumas pessoas, o ômega-3 também pode reduzir o colesterol LDL “ruim”. No entanto, as evidências são mistas – alguns estudos encontram aumentos no LDL.
Apesar desses efeitos benéficos sobre os fatores de risco de doenças cardíacas, não há evidências convincentes de que os suplementos de ômega-3 possam prevenir ataques cardíacos ou derrames. Muitos estudos não encontram benefícios.
Resumo
Ômega-3s melhoram o risco de várias doenças cardíacas fatores. No entanto, os suplementos de ômega-3 não parecem reduzir o risco de ataques cardíacos ou derrames.
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Ômega-3 pode reduzir os sintomas de TDAH em crianças.
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é um distúrbio comportamental caracterizado por desatenção, hiperatividade e impulsividade.
Vários estudos observam que crianças com TDAH têm níveis sanguíneos mais baixos de ácidos graxos ômega-3 do que seus pares saudáveis.
Além disso, vários estudos observam que os suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas do TDAH.
Os ômega-3 ajudam a melhorar a desatenção e a conclusão de tarefas. Eles também diminuem a hiperatividade, impulsividade, inquietação e agressão.
Recentemente, os pesquisadores observaram que os suplementos de óleo de peixe eram um dos tratamentos mais promissores para A DHD.
Resumo
Suplementos de ômega-3 podem reduzir os sintomas de TDAH em crianças. Melhoram a atenção e reduzem a hiperatividade, impulsividade e agressividade.
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Ômega-3 pode reduzir os sintomas da síndrome metabólica.
A síndrome metabólica é um conjunto de condições. Inclui obesidade central – também conhecida como gordura da barriga – bem como pressão alta, resistência à insulina, triglicerídeos altos e baixos níveis de colesterol HDL “bom”.
É uma grande preocupação de saúde pública porque aumenta o risco de muitas outras doenças, incluindo doenças cardíacas e diabete.
Os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a resistência à insulina, inflamação e fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas com síndrome metabólica.
Resumo
Ômega-3 pode ter inúmeros benefícios para as pessoas com síndrome metabólica. Eles podem reduzir a resistência à insulina, combater a inflamação e melhorar vários fatores de risco para doenças cardíacas.
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Ômega-3 pode combater a inflamação.
A inflamação é uma resposta natural a, infecções e danos em seu corpo. Portanto, é vital para a sua saúde.
No entanto, a inflamação às vezes persiste por muito tempo, mesmo sem infecção ou lesão. Isso é chamado inflamação crônica – ou de longo prazo.
A inflamação de longo prazo pode contribuir para quase todas as doenças crônicas ocidentais, incluindo doenças cardíacas e câncer.
Notavelmente, os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a produção de moléculas e substâncias ligadas à inflamação, como eicosanoides e citocinas inflamatórias.
Estudos observaram consistentemente uma conexão entre maior ingestão de ômega-3 e inflamação reduzida.
Resumo
Ômega-3 pode reduzir a inflamação crônica, que pode contribuir para doenças cardíacas, câncer e várias outras doenças.
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Ômega-3 pode combater doenças autoimunes.
Em doenças autoimunes, seu sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas e começa a atacá-las.
O diabete tipo 1 é um excelente exemplo, no qual seu sistema imunológico ataca as células produtoras de insulina em seu pâncreas.
O ômega-3 pode combater algumas dessas doenças e pode ser especialmente importante durante o início da vida.
Estudos mostram que obter ômega-3 suficiente durante o primeiro ano de vida está associado a um risco reduzido de muitas doenças autoimunes, incluindo diabete tipo 1, diabete autoimune e esclerose múltipla.
Os ômega-3 também ajudam a tratar lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
Resumo
Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a combater vários doenças autoimunes, incluindo diabete tipo 1, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
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Ômega-3 pode melhorar distúrbios mentais.
Baixos níveis de ômega-3 foram relatados em pessoas com distúrbios psiquiátricos.
Estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 podem reduzir a frequência de mudanças de humor e recaídas em pessoas com esquizofrenia e transtorno bipolar.
A suplementação com ácidos graxos ômega-3 também pode diminuir o comportamento violento.
Resumo
Pessoas com transtornos mentais geralmente têm baixa níveis sanguíneos de gorduras ômega-3. Melhorar o status de ômega-3 parece melhorar sintomas.
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Ômega-3 pode combater o declínio mental relacionado à idade e a doença de Alzheimer.
Um declínio na função cerebral é uma das consequências inevitáveis do envelhecimento.
Vários estudos vinculam a maior ingestão de ômega-3 à diminuição do declínio mental relacionado à idade e a um risco reduzido de doença de Alzheimer.
Uma revisão de estudos controlados sugere que os suplementos de ômega-3 podem ser benéficos no início da doença, quando os sintomas da DA são muito leves.
Tenha em mente que são necessárias mais pesquisas sobre o ômega-3 e a saúde da chuva .
Resumo
Gorduras ômega-3 podem ajudar a prevenir doenças relacionadas à idade declínio mental e doença de Alzheimer, mas são necessárias mais pesquisas.
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Ômega-3 pode ajudar a prevenir o câncer
O câncer é uma das principais causas de morte no mundo ocidental, e há muito se afirma que os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de certos tipos de câncer.
Curiosamente, estudos mostram que as pessoas que consomem mais ômega-3 têm um risco até 55% menor de câncer de cólon.
Além disso, o consumo de ômega-3 está associado a um risco reduzido de câncer de próstata em homens e câncer de mama em mulheres. No entanto, nem todos os estudos fornecem os mesmos resultados.
Resumo
A ingestão de ômega-3 pode diminuir o risco de alguns tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, próstata e mama.
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Ômega-3 pode reduzir a asma em crianças.
A asma é uma doença pulmonar crônica com sintomas como tosse, falta de ar e chiado no peito.
Ataques graves de asma podem ser muito perigosos. Eles são causados por inflamação e inchaço nas vias aéreas de seus pulmões.
Além disso, as taxas de asma aumentaram nas últimas décadas.Vários estudos associam o consumo de ômega-3 a um menor risco de asma em crianças e adultos jovens.
Resumo
A ingestão de ômega-3 tem sido associada a uma menor risco de asma em crianças e adultos jovens.
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Ômega-3 pode reduzir a gordura no fígado.
A doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA) é mais comum do que você pensa.
Ela aumentou com a epidemia de obesidade para se tornar a causa mais comum de doença hepática crônica no mundo ocidental.
No entanto, a suplementação com ácidos graxos ômega-3 reduz efetivamente a gordura e a inflamação do fígado em pessoas com DHGNA.
Resumo
Ácidos graxos ômega-3 reduzem a gordura do fígado em pessoas com doença hepática gordurosa não alcoólica.
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Ômega-3 pode melhorar a saúde dos ossos e articulações.
Osteoporose e artrite são dois distúrbios comuns que afetam seu sistema esquelético.
Estudos indicam que o ômega-3 pode melhorar a força de b um, aumentando a quantidade de cálcio nos ossos, o que deve levar a um risco reduzido de osteoporose.
O ômega-3 também pode tratar a artrite. Pacientes que tomam suplementos de ômega-3 relataram redução da dor nas articulações e aumento da força de preensão.
Resumo
Ômega-3 pode melhorar a resistência óssea e a saúde das articulações, reduzindo potencialmente o risco de osteoporose e artrite.
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Ômega-3 pode aliviar a dor menstrual.
A dor menstrual ocorre na parte inferior do abdômen e na pelve e geralmente irradia para a parte inferior das costas e coxas.
Isso pode afetar significativamente sua qualidade de vida.
No entanto, estudos comprovam repetidamente que as mulheres que consomem mais ômega-3 têm dores menstruais mais leves.
Um estudo até determinou que um suplemento de ômega-3 era mais eficaz que o ibuprofeno no tratamento de dores intensas durante a menstruação.
Resumo
Ácidos graxos ômega-3 podem reduzir a dor menstrual e pode até ser mais eficaz que o ibuprofeno, um medicamento anti-inflamatório.
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Ácidos graxos ômega-3 podem melhorar o sono.
Um bom sono é uma das bases da saúde ideal. Estudos vinculam a privação do sono a muitas doenças, incluindo obesidade, diabete e depressão.
Baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 estão associados a problemas de sono em crianças e apneia obstrutiva do sono em adultos.
Baixos níveis de DHA também estão ligados a níveis mais baixos do hormônio melatonina, que ajuda a adormecer.
Estudos em crianças e adultos revelam que a suplementação com ômega-3 aumenta a duração e a qualidade do sono.
Resumo
Ômega-3 ácidos graxos – especialmente DHA – podem melhorar a duração e a qualidade do seu sono.
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Gorduras ômega-3 são boas para sua pele.
DHA é um componente estrutural da sua pele. É responsável pela saúde das membranas celulares, que compõem uma grande parte da sua pele.
Uma membrana celular saudável resulta em uma pele macia, úmida, flexível e sem rugas. O EPA também beneficia sua pele de várias maneiras.
Prevenção
Hiperqueratinização dos folículos pilosos, que aparece como pequenas protuberâncias vermelhas frequentemente vistas na parte superior dos braços.
- Reduzindo o envelhecimento prematuro de sua pele.
- Reduzindo o risco de acne.
O ômega-3 também pode proteger sua pele dos danos causados pelo sol. O EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que corroem o colágeno da pele após a exposição ao sol.
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