Quais são as melhores maneiras de aumentar a contagem de esperma?
A contagem de espermatozoides refere-se ao número médio de espermatozoides presentes em uma amostra de sêmen. Os médicos de fertilidade avaliam a contagem de espermatozoides durante as análises de sêmen de rotina e a consideram um fator importante para a fertilidade.
Com base nas diretrizes mais recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS), os especialistas consideram que uma contagem de esperma saudável é de 15 milhões por mililitro (ml), ou pelo menos 39 milhões por ejaculado.
Os médicos consideram uma contagem de esperma abaixo de 15 milhões por ml como baixa e pode causar problemas de fertilidade.
No geral, os profissionais de saúde acreditam que os fatores que influenciam os níveis de testosterona têm o impacto mais significativo no número e na qualidade do esperma.
Certas condições médicas — incluindo distúrbios genéticos hereditários, infecções e tumores – também podem afetar a contagem de espermatozoides.
No entanto, algumas escolhas de estilo de vida e remédios naturais podem ajudar a apoiar os hormônios que controlam a produção de espermatozoides, o que pode ajudar no desenvolvimento saudável dos espermatozoides e melhorar a contagem de espermatozoides.
Neste artigo, analisamos remédios naturais, mudanças na dieta e medicamentos que podem melhorar a contagem de espermatozoides.
Remédios naturais.
O exercício regular pode ajudar a aumentar a contagem de espermatozoides.
Por várias décadas, os pesquisadores sabem que a qualidade do esperma e as taxas de fertilidade estão diminuindo na maioria das nações ocidentais.
De acordo com um estudo de 2017, a contagem média de espermatozoides na América do Norte, Europa, Austrália e a Nova Zelândia caiu 59,3% entre 1973 e 2011.
Apesar dos estudos terem identificado isso, os cientistas ainda não entendem completamente as razões desse declínio. A pesquisa sobre métodos confiáveis para reverter uma baixa contagem de espermatozoides está em andamento.
Praticantes da medicina antiga, fitoterápica e tradicional usaram vários remédios não farmacológicos para aumentar a contagem de espermatozoides e melhorar a saúde do esperma por milhares de anos.
Além disso, os pesquisadores sugeriram que a maioria desses remédios pode realmente influenciar a contagem de esperma de alguma forma.
A seguir estão algumas maneiras naturais de aumentar a contagem de esperma.
1. Faça exercícios e durma o suficiente.
Vários estudos sugeriram que a perda de peso e o exercício entre pessoas com sobrepeso ou obesidade podem levar a uma contagem de espermatozoides melhorada, ou aumentada. No entanto, a ciência que liga um índice de massa corporal saudável (IMC) a uma contagem de esperma saudável ainda é fraca.
Um estudo de 2017 examinaram os benefícios de realizar um programa de exercícios aeróbicos de 16 semanas de pelo menos três sessões de 50 minutos por semana. Os participantes atingiram 50–65% de sua frequência cardíaca máxima.
No estudo, o exercício regular aumentou a contagem e a motilidade de espermatozoides em 45 homens com obesidade e estilos de vida sedentários.
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Pare de fumar.
Uma meta-análise de 2016 que revisou os resultados de mais de 20 estudos com um total de quase 6.000 participantes descobriu que fumar reduzia consistentemente a contagem de espermatozoides.
Os pesquisadores descobriram que as pessoas que fumavam quantidades moderadas ou pesadas de tabaco tinham uma qualidade de esperma menor do que as pessoas que fumavam tabaco com menos intensidade.
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Evite o uso excessivo de álcool e drogas.
O número de estudos controlados que exploraram a ligação entre a saúde do esperma e os medicamentos é limitado. Isso ocorre porque testar substâncias ilícitas pode levar a problemas éticos.
No entanto, uma revisão de 2018 vinculou o uso mundial de drogas como álcool, maconha e cocaína à diminuição da produção de esperma. Algumas evidências são conflitantes, portanto, mais pesquisas são necessárias para confirmar esse link.
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Evite certos medicamentos prescritos.
Alguns medicamentos prescritos podem potencialmente diminuir a produção de esperma saudável. Uma vez que o homem pare de tomar a medicação, no entanto, sua contagem de esperma deve voltar ao normal ou aumentar.
Os medicamentos que podem reduzir temporariamente a produção e o desenvolvimento de esperma incluem:
- alguns antibióticos
- anti-andrógenos
- anti-inflamatórios
- antipsicóticos
- opiáceos
- antidepressivos
- esteroides anabolizantes, que podem continuar a afetar a contagem de espermatozoides por até 1 ano após a interrupção da medicação
- testosterona exógena ou suplementar
- metadona
Os homens devem consultar um profissional de saúde se acreditarem que um medicamento que estão tomando atualmente pode reduzir sua contagem de espermatozoides ou afetar sua fertilidade.
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Tome um suplemento de feno-grego.
O feno-grego tem sido usado há muito tempo como um remédio natural para a má saúde do esperma, e os defensores sugerem que ele pode ajudar a melhorar a contagem de esperma.
De fato, um estudo de 2017 descobriu que o composto com patente pendente Furosap, que os fabricantes desenvolveram a partir de sementes de feno-grego, melhorou significativamente a qualidade geral do sêmen e a contagem de esperma.
6. Obtenha vitamina D suficiente
Os pesquisadores não sabem ao certo o porquê, mas os níveis sanguíneos de vitamina D e cálcio parecem afetar a saúde do esperma.
Em uma revisão de literatura de 2019De 18 estudos, os pesquisadores encontraram uma associação significativa entre a melhora da fertilidade em participantes do sexo masculino e um nível mais alto de vitamina D no sangue.
No entanto, os autores do estudo aconselham cautela ao interpretar esses resultados e recomendam mais ensaios clínicos para confirmar suas descobertas.
Pesquisas mostram que uma deficiência de cálcio também pode afetar negativamente a contagem de espermatozoides.
Os suplementos de vitamina D estão disponíveis para compra em lojas de produtos naturais e online.
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Tome ashwagandha.
Ashwagandha, ou ginseng indiano, há muito desempenha um papel na medicina tradicional como remédio para várias formas de disfunção sexual.
Um estudo de 2013 descobriu que 46 homens com baixa contagem de espermatozoides que tomaram 675 miligramas de ashwagandha diariamente por 90 dias tiveram um aumento de 167% na contagem de espermatozoides.
Ashwagandha está disponível para compra online ou em lojas de alimentos saudáveis.
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Coma mais, alimentos ricos em antioxidantes.
Antioxidantes são moléculas que ajudam a desativar compostos chamados radicais livres, que danificam as células.
Várias vitaminas e minerais atuam como antioxidantes, e alguns estudos associaram o consumo de antioxidantes ao aumento da contagem de espermatozoides.
De acordo com uma revisão de 2019, os antioxidantes que podem contribuir para uma contagem de esperma saudável incluem:
- betacaroteno
- beta-criptoxantina
- luteína
- vitamina C
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Aumente a ingestão de gordura saudável.
As gorduras poli-insaturadas são cruciais para o desenvolvimento saudável da membrana do esperma. Essas gorduras incluem ômega-3 e ômega-6.
Revisão de 2019 de três estudos descobriram que homens com infertilidade que suplementaram com ácidos graxos ômega-3 experimentaram uma melhora significativa na motilidade e concentração do esperma, em comparação com homens que não tomaram suplementos de ômega-3.
10. Reduza a ingestão de gordura prejudicial.
Um estudo de 2014 entrevistou 209 homens espanhóis saudáveis com idades entre 18 e 23 anos. Os pesquisadores descobriram que, à medida que aumentavam o consumo de ácidos graxos trans, a contagem de espermatozoides diminuía proporcionalmente.
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Limitar a exposição a contaminantes ambientais e ocupacionais.
À medida que a poluição e o congestionamento aumentam, os pesquisadores geralmente associam fatores ambientais, como qualidade do ar e exposição a produtos químicos tóxicos, à redução da saúde e da contagem de espermatozoides.
Especificamente, um estudo de 2019associaram a vida em áreas altamente industriais com forte poluição do ar à baixa contagem de espermatozoides.
Evitar toxinas ambientais com a maior frequência possível também contribui para uma melhor saúde geral.
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Limite o consumo de soja e alimentos ricos em estrogênio.
Alguns alimentos, especialmente produtos de soja, contêm estrogênio vegetal. Isso pode reduzir a ligação da testosterona e a produção de esperma.
Estudo de 2019de 1.319 homens na China descobriram que concentrações mais altas de estrogênio vegetal no sêmen significavam esperma de qualidade inferior.
Muitos produtos enlatados e plásticos também são ricos em formas sintéticas de estrogênio. O bisfenol A é um composto que se liga aos receptores de estrogênio no corpo e também pode afetar a fertilidade masculina após a exposição.uma revisão de 2019.
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Obtenha folato e zinco suficientes.
Estudos limitados sugerem que o consumo de folato e zinco em combinação pode melhorar a saúde geral do esperma, incluindo concentração e contagem.
Alimentos para melhorar a contagem de esperma.
Na maioria das vezes, tomar suplementos é uma maneira segura de uma pessoa atingir sua necessidade diária da maioria das vitaminas, minerais e antioxidantes. No entanto, o corpo nem sempre os absorve facilmente.
A maioria dos estudos sugere que comer alimentos que fornecem boas quantidades de compostos e produtos químicos específicos permite que o corpo os use com mais eficiência.
A melhor maneira de aumentar a contagem de espermatozoides naturalmente pode ser aumentar o consumo de alimentos ricos em nutrientes amigáveis ao esperma, como vitamina C, antioxidantes e gorduras poli-insaturadas.
Uma revisão de 2016 destacou vários padrões alimentares que podem levar a uma baixa contagem de espermatozoides. Estes incluíram:
- comer grandes quantidades de carne vermelha e processada
- não comer ácido graxo poli-insaturado suficiente
- ter uma alta ingestão de energia
- consumindo baixos níveis de antioxidantes
- consumindo altos níveis de gorduras saturadas
- comer quantidades limitadas de frutas e legumes
De acordo com uma revisão de 2012, nenhum alimento específico é a chave para aumentar a contagem de espermatozoides através da dieta. Em vez disso, considerar a dieta como um todo é a melhor maneira de melhorar a fertilidade.
A revisão, no entanto, destacou o melão cantalupo como um alimento particularmente poderoso em relação à melhoria da contagem de espermatozoides.
Tratamento
Um médico pode prescrever medicamentos para homens com contagens de esperma muito baixas e aqueles que têm fatores ou considerações adicionais de saúde.
Os medicamentos que os médicos às vezes prescrevem para tratar uma baixa contagem de espermatozoides incluem:
- serofeno oral, embora isso seja mais comum na infertilidade feminina
- Gonal-F RFF Rediject (Folitropina Alfa ou Gonal-F)
- antibióticos, se ocorrer uma baixa contagem de espermatozoides devido a uma infecção do trato urinário ou reprodutivo
- gonadotrofina coriônica humana (Choragon ou Pregnyl)
- letrozol ou anastrozol
- andrógenos exógenos
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