Alimentos que você não consegue parar de comer?-mas deveria.

Pizza – Às vezes você só precisa ter. Mas isso não significa que você tem que comer o prato fundo com uma crosta grossa (com muitos carboidratos), queijo extra e quatro tipos de carne (toneladas de calorias e gordura saturada).

Opte por uma versão vegetariana de massa fina, leve no queijo. Peça uma salada para ajudar a saciá-lo e adicionar nutrientes sem calorias extras.

Batata frita

Você nunca pode comer apenas um. E a gordura, o sal e os carboidratos se somam. Para uma guloseima crocante com um pouco mais de apelo à saúde, experimente nozes. Seus nutrientes ajudam as células a funcionarem, e suas gorduras boas o mantêm cheio e satisfeito.

Fique de olho no tamanho das porções – eles também têm gorduras. Você também pode estourar um pouco de pipoca. É rico em fibras e baixo em calorias – contanto que você observe a manteiga. Qualquer um deles satisfará a fome melhor do que batata frita.

Massa

Se você deseja, mas quer reduzir os carboidratos, pule o macarrão à base de farinha e use abóbora. É ótimo com um molho de tomate simples.

Você vai cortar calorias e carboidratos pela metade – ou mais – em comparação com o mesmo prato com macarrão. Adicione um pouco de carne moída magra ou peito de peru se quiser algo um pouco mais forte.

Molhos

Quer seja feito com creme de leite, queijo cremoso ou algo que simplesmente se parece com queijo, é difícil dizer não a este prato de festa gorduroso.  Da próxima vez que você der uma festa, mude para homus. Você vai cortar a gordura e adicionar proteína do grão de bico.

Enquanto você está nisso, troque aqueles chips nada saudáveis por vegetais à vontade, como pimentão, brócolis, cenoura, pepino e aipo.

Cereal

Muitos são carregados com carboidratos e açúcares simples. Em vez disso, experimente farinha de aveia. A fibra ajuda a encher você e retarda a absorção de calorias em sua corrente sanguínea. Isso mantém sua energia estável. Pode até ajudá-lo a comer menos calorias ao longo do dia.

Chocolate

Uma barra de chocolate típica está cheia de açúcar, gorduras prejudiciais à saúde e conservantes. Se você quer o doce, escolha um pouco de chocolate amargo. Pode reduzir a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração e proteger as células contra danos.

Procure uma barra simples com um teor de cacau de 70% a 85%. Ignore enchimentos como nozes e frutas e não coma mais, do que 30 Gr. Por dia.

Batatas fritas

Pule a versão frita e asse. Você economizará calorias: um pequeno pedido de batatas fritas fast-food tem 230 calorias, mas uma batata cozida média inteira tem 130-140 calorias.

Verifique no supermercado se há batatas fritas congeladas para colocar no forno. Apenas tome cuidado com o que você coloca sobre eles – creme de leite, manteiga ou ketchup podem adicionar muitas calorias e gordura.

Donuts

Eles vêm em conjuntos de uma dúzia por uma razão, certo? Errado. Essas bombas de açúcar sem nutrientes são feitas sob medida para acumular quilos e deixar você com fome de mais.

Se você quer um café da manhã que o mantenha agitado o dia todo, experimente ovos ou queijo cottage. Eles são nutritivos, satisfatórios e cheios de proteínas que lhe darão um suprimento uniforme de energia por um longo período.

Pão Branco

Tem muito pouca fibra para retardar a liberação de açúcar no sangue e se expandir para fazer você se sentir satisfeito. Procure um pacote que lista grãos inteiros ou trigo integral como o primeiro ingrediente.

Sorvete

Você começa pensando que vai comer apenas uma colher e acaba comendo a caixa inteira. É muita gordura, açúcar e calorias. Se quiser esbanjar em algo fresco e cremoso, mude para sorvete ou iogurte sem gordura.

Você pode até experimentar uma caixa de iogurte grego puro com algumas frutas vermelhas e nozes. Você obterá cálcio com proteínas, além de fibras e outros nutrientes dos suplementos.

Sucos

De vez em quando, eles são bons, mas é melhor comer frutas e vegetais inteiros. Além disso, é fácil comer muito rápido. Calorias e carboidratos, principalmente de frutas, podem aumentar rapidamente.

Ketchup

São principalmente tomates, certo? Bem, sim, – e açúcar. Muito açúcar. Quatro gramas em cada colher de sopa para ser exato. Se você quiser algo com sabor de tomate, faça um molho de tomate caseiro. Você pode adicionar um pouco de pimenta caiena para dar um toque picante.

Bolos

Se quiser comer bolo no café da manhã, é só fazer. Chamar isso de muffin não vai fazer nada melhor para você. Está cheio de farinha branca refinada, açúcar e gordura – que acumulam calorias, mas não ajudam a sua fome.

Em vez disso, experimente um muffin inglês de grãos inteiros com manteiga de amendoim. Você obterá carboidratos complexos – que absorvem mais lentamente – menos açúcar e muita proteína.

Arroz Branco

Ele se decompõe em açúcar e entra no sangue muito rapidamente. Mas existem coisas que você pode fazer para ajudar. Primeiro, escolha o tipo certo. Basmati, por exemplo, tem um índice glicêmico (IG) mais baixo – ele se decompõe em açúcar mais lentamente.

Em segundo lugar, não cozinhe demais, o que pode aumentar o IG. Panelas elétricas de arroz especiais podem ajudar.

E como acontece com as batatas, mais “amidos resistentes” – sendo bons para o seu intestino e digestão lenta – se formarão à medida que o arroz esfriar. O arroz integral é uma boa alternativa, especialmente se você adicionar vegetais para obter fibras.

Biscoitos

Não seja pego com a mão no pote de biscoitos. Os carboidratos, açúcar, gordura saturada e ingredientes extras que você obtém de guloseimas processadas não ajudam em nada.

Para um lanche que vai acalmar sua vontade de comer doces e dar um impulso de proteína para começar, experimente biscoitos de graham com um pouco de manteiga de amendoim.

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