Os 10 principais alimentos com vitamina B5 (Ácido pantotênico). 

Você conhece alguns dos melhores alimentos com vitamina B5? Bem, primeiro, você sabe o que é vitamina B5? 

A vitamina B5 é uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. Também é conhecido como ácido pantotênico. 

O que é ácido pantotênico? É simplesmente outro nome comum para esta vitamina B fundamental. 

O ácido pantotênico, na verdade, recebe o nome da raiz grega “pantos”, que significa em todos os lugares, porque está prontamente disponível em uma grande variedade de alimentos.

Como as outras vitaminas B, ela desempenha um papel no metabolismo energético, agindo como uma coenzima para reações químicas produtoras de energia. Ele também desempenha um papel na síntese de gordura, hormônios e neurotransmissores no cérebro. 

Deficiências graves de ácido pantotênico são extremamente raras e são geralmente observadas apenas na desnutrição grave, visto que está disponível na maioria dos alimentos. No entanto, deficiências leves podem causar vários problemas de saúde. 

Os 10 principais alimentos com vitamina B5. 

Os alimentos com vitamina B5 vêm de fontes vegetais e animais.

Quais alimentos contêm vitaminas B? Certas carnes, vegetais, grãos, legumes, ovos e laticínios contêm B5, bem como outras vitaminas B, essenciais. 

Aqui estão algumas das melhores escolhas quando se trata de aumentar sua ingestão dietética de alimentos com vitamina B5. 

1. Fígado de Galinha.

Fígado de frango, pato e bovino são verdadeiros superalimentos. Quando se trata de alimentos com vitaminas B, o fígado está no topo das paradas. 

O fígado de galinha é impressionantemente rico em vitamina B5, assim como em B12, e é um excelente alimento para prevenir a anemia. Ao comprar fígado, você só quer ter certeza de que os animais são alimentados com pasto, caipiras e criados a pasto. 

2) Sementes de girassol

As sementes de girassol são um lanche fácil e saboroso, repleto de vitamina B5 e também de proteínas e vitamina E. A pesquisa relacionou a ingestão de alimentos ricos em vitamina E a uma redução do risco de doença coronariana. 

3) Abacates.

Quer obter uma dose saudável de vitamina B5 e também de vitamina B6, sem falar nas gorduras monoinsaturadas saudáveis? Então o abacate é a escolha perfeita. 

Vários estudos analisaram o consumo de abacates e os efeitos na saúde do coração. Os resultados mostraram consistentemente efeitos positivos para a saúde cardíaca nos perfis lipídicos (colesterol total, LDL, HDL e triglicérides). 

4) Cogumelos Portobello.  

Cogumelos como o portobello são uma excelente fonte de vitaminas B. O cogumelo portobello também é muito rico em potássio, chave para o equilíbrio eletrolítico e a hidratação. 

O potássio também é um nutriente importante quando se trata de manter os níveis de pressão arterial em níveis saudáveis. 

5) Salmão.

O salmão selvagem é uma das melhores proteínas animais que você pode comer. É rico em B5 e muitos outros nutrientes. 

É também uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, sendo altamente anti-inflamatórios. O consumo regular de alimentos anti-inflamatórios, como o salmão selvagem, pode realmente melhorar a saúde, já que a inflamação é conhecida por estar na raiz da maioria das doenças. 

6) Lentilhas.

A nutrição da lentilha é realmente impressionante. As lentilhas não são apenas ricas em vitaminas B, mas também uma fonte rica em folato e manganês. 

Com 18 gramas de proteína por porção de uma xícara, as lentilhas são uma das principais fontes de proteína vegetal. Se você não come carne, as lentilhas são uma escolha especialmente inteligente para sua dieta. 

7) Milho.

Milho — milho orgânico, não-OGM para ser mais específico — é uma boa fonte dietética de vitamina B5, antioxidantes, fibras e carboidratos complexos. O milho é uma cultura básica há milhares de anos. 

Hoje em dia, há tanto milho OGM que temos que nos certificar de que escolhemos nosso milho com cuidado. 

8) Tomates secos ao sol.

Tomates secos ao sol são basicamente tomates maduros sem o teor de água. Os tomates e os tomates secos ao sol contêm um composto chamado luteína, que, com a zeaxantina, diminui o risco de problemas oculares graves, como catarata. 

9) Ovos.

Os ovos são ricos em vitamina B5 e também são uma fonte de proteína muito acessível. Quando você opta por ovos caipiras , obtém ainda mais nutrientes essenciais como beta caroteno e ômega-3, mas menos colesterol. 

10) Couve-flor.

A couve-flor é um tipo, de vegetal crucífero e o consumo dessa classe de vegetais tem sido associado à prevenção do câncer. 

Como um vegetal crucífero, a couve-flor é útil para a digestão e desintoxicação por causa de seus glucosinolatos contendo enxofre, que auxiliam na absorção de nutrientes e na remoção de resíduos. 

 Consumir cerca de duas a três porções de alimentos com vitamina B5 por dia. 

Benefícios 

Existem tantos benefícios dietéticos da vitamina B5. Aqui estão algumas das principais razões para consumir ácido pantotênico na dieta diariamente. 

1. Saúde Cardiovascular. 

Pesquisas científicas demonstraram que a pantetina, um derivado da vitamina B5, pode ajudar a reduzir o colesterol total e também o colesterol LDL (ruim). Os sujeitos do estudo de 2011 eram norte-americanos com risco baixo a moderado de desenvolver doenças cardíacas. 

2. Cicatrização de feridas. 

Alguns estudos em animais mostraram que o ácido pantotênico pode ajudar na cicatrização de feridas, especialmente quando combinado com vitamina C. 

3. Transformando Alimentos em Energia. 

Uma das funções mais importantes e básicas da vitamina B5 é ajudar o corpo humano a transformar o que ingere em combustível. B5 realmente ajuda a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia utilizável. 

4. Utilização de vitamina B2. 

A vitamina B5 ajuda o corpo a utilizar eficazmente a vitamina B2 ou a riboflavina.

5. Digestão saudável. 

Quando se trata de manter um sistema digestivo funcionando adequadamente, a vitamina B5 é um dos nutrientes aos quais você pode agradecer por ajudar a manter as coisas saudáveis. 

Deficiência de vitamina B5. 

É raro, mas possível ter uma deficiência de B5. Os sintomas de deficiência de vitamina B5 podem incluir: 

• Fadiga 
• Irritabilidade 
• Depressão 
• Insônia 
• Dor de estômago 
• Vômito 
• Infecções respiratórias superiores 
• Pés ardentes 
• Fraqueza muscular 

Os indivíduos com maior risco de deficiência de vitamina B5 incluem mulheres grávidas, mulheres que tomam pílulas anticoncepcionais, fumantes, alcoólatras, qualquer pessoa sob altos níveis de estresse crônico, pessoas com desnutrição grave e aquelas com absorção prejudicada de vitaminas e minerais devido a certos medicamentos ou distúrbios intestinais. 

Receitas

Pronto para algumas receitas que contêm grande quantidade de vitamina B 5? Consumir receitas como essas regularmente é uma ótima maneira de obter os benefícios da vitamina B5 / ácido pantotênico. 

Algumas receitas deliciosas ricas em vitamina B5 na dieta incluem: 

Não é difícil encontrar mais criações culinárias ricas em B5 dietético. Basta escolher um alimento com vitamina B5 na lista acima e pesquisar receitas que incluam esse alimento. 

Riscos e efeitos colaterais. 

O consumo consistente de alimentos com vitamina B5 é a maneira mais segura de garantir níveis adequados de B5. A vitamina B5 está disponível como suplemento em algumas formas, incluindo ácido D-pantotênico, bem como pantotenato de cálcio e dexpantenol, que são quimicamente derivados do ácido D-pantotênico. 

Fale com seu médico antes de tomar um suplemento de B5, especialmente se você estiver tomando qualquer outro medicamento ou em tratamento para problemas de saúde. Os suplementos de B5 devem ser tomados após uma refeição com água. 

A menos que instruídas por seus médicos, mulheres grávidas e amamentando não devem exceder a ingestão diária de referência na dieta de vitamina B5. 

Em uma dosagem muito alta, a suplementação de B5 pode causar diarreia e / ou um risco aumentado de sangramento. Esta é uma preocupação especialmente para quem está tomando anticoagulantes, como varfarina ou aspirina. 

Em termos de possíveis interações entre um suplemento de vitamina B5 e outros suplementos, a geleia real contém uma quantidade significativa de vitamina B5 na dieta. Atualmente, os possíveis efeitos de tomar suplementos de vitamina B5 e suplementos de geleia real ao mesmo tempo, não são conhecidos.

Transforme sua Vida! 🌟 Descubra o Poder do Jejum Intermitente com Nosso Manual Prático!

1. Descubra o Poder do Jejum Intermitente! 🌿 Dê um impulso ao seu sistema imunológico e conquiste uma vida mais saudável praticando o jejum intermitente.

2. Alimentação Balanceada é a Chave! 🥗 Nutrientes essenciais fortalecem seu corpo. Inclua frutas, vegetais e proteínas magras para impulsionar a imunidade.

3. Hidratação é Vital! 💧 Água é a fonte da vida. Mantenha-se hidratado para manter seu sistema imunológico em alta e ter uma pele radiante.

4. Durma Bem, Viva Melhor! 😴 Um sono reparador é crucial. Estabeleça uma rotina para garantir que seu corpo se recupere e fortaleça durante a noite.

5. Mexa-se a Cada Dia! 🏋️‍♀️ Atividade física regular não só ajuda na forma física, mas também impulsiona o sistema imunológico. Encontre um exercício que você ame!

6. Reduza o Estresse, Aumente a Imunidade! 🧘 Práticas de relaxamento, como meditação, diminuem o estresse, melhorando a resposta do sistema imunológico.

7. Suplementos Inteligentes! 💊 Reforce sua dieta com suplementos de vitaminas, especialmente a vitamina C e D, para dar um impulso extra à sua imunidade.

8. Jejum Intermitente Descomplicado! ⏰ Um guia prático para iniciantes. Saiba quando e como jejuar para otimizar sua saúde e forma física.

9. Lanches Saudáveis no Jejum! 🥦 Descubra opções de lanches que não quebram o jejum, mantendo a energia e a imunidade elevadas.

10. Celebre Seu Progresso! 🎉 Pequenas vitórias importam. Aprecie cada passo em direção a uma vida mais saudável, equilibrada e cheia de energia!

Mude Agora! 🚀 Manual Prático de Jejum Intermitente: O Caminho para uma Nova e Saudável Realidade!

👁 Atraia a saúde e vitalidade que você merece! Descubra os benefícios do jejum intermitente para impulsionar seu sistema imunológico.

💡 Interesse-se por uma vida mais saudável! Adote hábitos simples: alimentação equilibrada, exercícios regulares e momentos de relaxamento.

🤩 Desperte o Desejo de se sentir incrível! Imagine a energia renovada, a imunidade fortalecida e a forma física alcançada.

👊 Ação é a Chave! Não espere mais! Inicie seu jornada agora mesmo. Baixe o Manual Prático do Jejum Intermitente e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão! 🌈✨

Fontes

Entre em contato