49. Alimentos de baixa caloria para colocar em sua dieta!
Alimentos de baixa caloria podem ajudar uma pessoa a se sentir saciada, enquanto reduzem sua ingestão diária de calorias, o que pode ajudar na perda de peso.
Incorporar alimentos nutritivos com menos calorias na dieta pode ajudar a reduzir o total de calorias diárias que uma pessoa consome, o que pode ajudá-la a perder peso ou manter um peso moderado.
Abaixo está uma lista de 50 alimentos de baixa caloria que podem ajudar pessoas que desejam perder peso, além de informações sobre seu valor nutricional.
Frutas
A fruta é uma ótima maneira de embalar alguns nutrientes em trânsito.
1. Maçãs
As maçãs são ricos em vitamina C. Eles também são uma boa fonte de fibra, que pode ajudar na saúde intestinal. Uma pequena maçã contém apenas 86 calorias.
2. Lichias
Lichias são uma grande fonte de vitamina C. Eles também têm poucas calorias, com uma lichia atingindo menos de 7 calorias.
3. Mamão
Papaia é uma excelente fonte de vitamina C. Uma porção de 100 gramas (g) fornece quase 70% das necessidades diárias de vitamina C, recomendadas para um adulto com apenas 43 calorias.
4. Toranjas
As toranjas continuam a ser uma escolha alimentar popular para muitas pessoas. Uma fatia de toranja contém apenas 10 calorias, e é uma fonte rica de vitamina C.
5. Morangos
Morangos são uma boa fonte de vitamina C e manganês, bem como fibras e antioxidantes. Um único morango contém apenas 6 calorias.
6. Framboesas
As framboesas são ricas em vitamina C, manganês e vitamina K, além de serem uma ótima fonte de fibra. Uma xícara de framboesas (150 g) equivale a 78 calorias.
7. Damascos
Um alperce bruto (cerca de 35 g) tem apenas 16 calorias na mesma, sendo denso nutriente, contendo vitaminas C, E e K, bem como as vitaminas B.
8. Cerejas
As cerejas são ricas em vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e fibras. Uma xícara de cerejas (150 g) tem apenas 95 calorias.
9. Melancia
Ricas em vitaminas A e C, e uma boa fonte de vitamina B6, 10 bolas de melancia contêm apenas 37 calorias.
Legumes
Esses alimentos frescos e de baixa caloria adicionam vitalidade e sabor a uma salada ou refeição. Experimente incorporar mais vegetais ricos em fibras ao cozimento para fazer refeições nutritivas e fartas:
10. Rúcula
Uma xícara de rúcula (20 g) contém aproximadamente 5 calorias. É rico em cálcio, ferro e potássio.
11. Rabanetes
Rabanetes são uma boa fonte de potássio, folato e vitamina C, com uma xícara de fatias de rabanete (116 g) acumulando apenas 18 calorias.
12. Espargos
Lanças de aspargos são uma boa fonte de vitaminas K, A e, E, além de serem ricas em ferro. Uma lança média de aspargos tem apenas 3 calorias e uma xícara (134 g) vem com apenas 27 calorias.
13. Azeitonas verdes ou pretas.
As azeitonas são ricas em cálcio, vitamina E, e ferro, com uma porção de 15 g de azeitonas contendo apenas 22 calorias.
14. Pimentas
Uma porção de 85 g de pimentão contém apenas 25 calorias. Todas as variedades de pimenta são uma grande fonte de v vitaminas C e B6.
15. Tomates
Os tomates são uma excelente fonte do antioxidante licopeno, bem como sendo elevada em vitamina C, potássio, folato e vitamina K. Uma porção de 126 g contém 25 calorias.
16. Aipo
Um talo inteiro de aipo contém menos de 6 calorias. O aipo é uma boa fonte de fibra alimentar e contém muitos antioxidantes, incluindo vitamina C e flavonoides.
17. Alface-americana.
A alface-americana é rica em vitaminas A e K, assim como em folato. Uma xícara (72 g) de alface picada contém apenas 10 calorias.
18. Funcho
Uma rica fonte de vitamina K, a erva-doce também contém vitamina C, fibras e potássio. Metade de uma lâmpada de erva-doce contém apenas 36 calorias.
19. Agrião
Agrião é rica em nutrientes, incluindo vitaminas A, C, E, K. Também é uma boa fonte de cálcio.
Devido ao seu alto teor de água, é extremamente baixo em calorias, com uma xícara (34 g) de agrião picado contendo pouco menos de 4 calorias.
20. Pepino
Pepino é rico em vitamina K. Uma xícara de pepino fatiado (cerca de 120 g) contém apenas 18 calorias.
21. Beterraba
A beterraba é uma ótima fonte de fibra, vitamina C e ácido fólico. Uma beterraba de 80 g contém aproximadamente 34 calorias.
22. Abobrinha
Rica em potássio, fibra alimentar e vitamina C, uma porção de abobrinha (95 g) contém apenas 20 calorias.
23. Brotos de alfafa.
Estes minúsculos brotos são ricos em vitamina vitaminas K, zinco, cobre, e B. Uma xícara (33 g) tem apenas 8 calorias, o que os torna uma ótima opção para aumentar saladas e salteados.
Acompanhamentos
Os alimentos a seguir são todos cheios de vitaminas e minerais, mas contêm muito menos calorias do que muitos acompanhamentos populares, como batatas fritas, pão fatiado com manteiga ou batatas assadas.
24. Abóbora
Pode parecer um vegetal denso e farto, mas a abóbora tem apenas 30 calorias por xícara (116 g). É também uma rica fonte de vitaminas A, C, E B6.
25. Repolho roxo.
Uma xícara (70 g) de repolho roxo picado contém pouco menos de 22 calorias. O repolho vermelho é uma excelente fonte de vitaminas, incluindo vitaminas A, C e K.
26. Cogumelos brancos.
Os cogumelos brancos são uma boa fonte de vários nutrientes, incluindo vitamina D, zinco e antioxidantes. Meia xícara (35 g) de cogumelos brancos fatiados tem pouco menos de 8 calorias.
27. Couve-flor.
Couve-flor é uma rica fonte de vitamina C. Uma xícara (100 g) de couve-flor contém apenas 27 calorias e 5 g de carboidratos.
28. Quiabo
Quiabo é rica em magnésio, folato e vitamina A , com uma xícara (100 g) contendo apenas 33 calorias.
29. Couves de Bruxelas.
Rico em fibra, vitamina K e vitamina C. Uma xícara de 100 g de couve de Bruxelas contém apenas 39 calorias.
30. Espinafre
O espinafre é conhecido por ser uma fonte rica em ferro. Ele também contém vitamina A, manganês, vitamina C e vitamina B6.
Uma xícara (25 g) contém apenas 6 calorias.
31. Acelga
Uma porção de 100 g de acelga contém apenas 19 calorias. Acelga é altamente denso em nutrientes, incluindo antioxidantes, fibras, cálcio e ferro, assim como as vitaminas C, E, B6, e K.
32. Feijão verde.
Feijão verde contêm muitos nutrientes, incluindo vitaminas B, vitamina K e vitamina C. Uma xícara de 100 g de feijão verde contém apenas 31 calorias.
33. Couve
A couve contém fibras, antioxidantes, cálcio, vitaminas C e K, e ferro, entre muitos outros nutrientes. Uma xícara de couve de 25 g tem pouco menos de 9 calorias.
34. Cenouras
As cenouras são o lanche perfeito. Embalado com vitaminas C, K e B, uma pequena cenoura (5,5 polegadas (ca. 14 cm)) tem apenas 20 calorias.
35. Jicama (batata mexicana)
Esta raiz vegetal contém muitas vitaminas e minerais, desde vitamina C, fibra e ferro até potássio e manganês. Uma porção de 100 g tem apenas 38 calorias.
36. Rutabaga
Este vegetal raiz é uma excelente fonte de antioxidantes, tais como vitamina C, bem como cálcio, potássio, magnésio, e vitamina E. Uma xícara (140 g) contém pouco mais de 50 calorias.
37. Brócolis
Brócolis é uma excelente fonte de fibra e muitos contém vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas A, C, E, K e vitaminas do complexo B.
O brócolis também é rico em ácido fólico, cálcio e magnésio. Uma xícara de 90 g de florzinhas de brócolis contém pouco mais de 30 calorias.
38. Cebolas
Uma porção de 100 g de cebolas vermelhas ou brancas contém entre 40 e 45 calorias, dependendo da variedade.
A cebola é uma boa fonte de vitaminas, incluindo vitaminas C e B6.
39. Alho-poró.
Um ótimo complemento para sopas, um alho-poró de tamanho padrão tem apenas 55 calorias. O alho-poró é uma boa fonte de cálcio, ferro, vitamina C e vitaminas B.
40. Nabo
O nabo é rico em vitaminas C e B6, potássio, cálcio e fibras, com uma xícara (130 g) com apenas 36 calorias.
Condimentos e aromatizantes.
Alguns alimentos têm menos calorias do que as pessoas imaginam e podem dar muito sabor a um prato. Isso pode ajudar a reduzir a tentação de adicionar condimentos, óleos e molhos calóricos para dar sabor.
41. Caldo de vegetais.
Surpreendentemente, uma tigela de caldo de vegetais ou caldo contém apenas 12 calorias por xícara.
Não há muito valor nutricional no caldo, mas pode ajudar a encher uma pessoa ou formar a base de uma sopa nutritiva de vegetais.
42. Molho picante.
Molhos picantes, como o Tabasco, podem adicionar muito sabor aos pratos. Mas eles são leves em calorias, com uma colher de chá contendo apenas 5 calorias.
43. Caldo de missô.
O caldo de missô chega a 40 calorias por porção de 245 mililitros. Seu benefício nutricional pode ser aumentado com a adição de vegetais ricos em fibras ou tofu rico em proteínas.
44. Alho
Famoso por seu sabor forte e picante, o alho é menos conhecido por ser de baixa caloria. Um dente de alho contém um pouco menos de 5 calorias, e é uma boa fonte de manganês, vitamina B6 e vitamina C.
45. Mostarda
Outro sabor favorito para molhos de salada, a mostarda tem apenas 9 calorias em cada colher de sopa.
46. Cacau em pó sem açúcar.
Pode ser uma surpresa saber que o cacau em pó sem açúcar tem apenas 12 calorias por colher de sopa.
47. Limões e limas.
Essas frutas cítricas são uma ótima alternativa rica em vitamina C ao molho de salada. 30 ml de suco de limão ou lima tem apenas 7 calorias.
Bebidas
Muitas bebidas, como sucos de frutas, são muito mais calóricas do que as pessoas podem imaginar. Qualquer pessoa que esteja tentando perder peso deve prestar atenção às calorias dos líquidos que ingere.
48. Café
O café fermentado contém pouco mais de 2 calorias por xícara, se alguém o beber preto, sem adicionar açúcar, creme ou leite.
49. Chá
O chá preto contém pouco mais de 2 calorias por xícara, desde que a pessoa não adicione leite a ele. Isso inclui chás de ervas como chá verde, camomila e hortelã.
Resumo
Existem muitos alimentos nutritivos que oferecem muitas vitaminas e minerais, muitos dos quais com poucas calorias.
As pessoas que estão tentando perder peso podem achar benéfico trocar alguns lanches e alimentos com alto teor calórico por uma alternativa rica em nutrientes e de baixa caloria.
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