A verdade sobre dietas desintoxicantes. 

A promessa. Elas são populares, mas não está comprovado que façam o que dizem que farão: liberar as toxinas do seu sistema. Na verdade, eles podem ser arriscados e até sair pela culatra. 

O que você pode comer e o que não pode? 

Isso depende da dieta de desintoxicação que você está seguindo. Existem muitos deles. Alguns envolvem jejum ou apenas beber líquidos. Outros permitem alguns alimentos, como frutas e vegetais. Normalmente são dietas curtas — não são uma forma de comer que você possa seguir a longo prazo. 

Nível de esforço: alto. 

Você sentirá fome e pode se sentir fraco. Se uma dieta de desintoxicação é segura ou não depende do plano e de quanto tempo você a segue. A maioria das pessoas não se sente bem com dietas de baixa caloria e pobres em nutrientes.

 Os efeitos colaterais potenciais incluem baixa energia, baixo açúcar no sangue, dores musculares, fadiga, tonturas ou vertigens e náuseas. 

Se a ideia de desintoxicação for atraente, você pode tentar uma alimentação “limpa” que se concentre em vegetais, frutas, grãos inteiros e proteínas magras — basicamente, alimentos integrais sem muito processamento. Isso é bom para você e é provável que dê resultados duradouros, especialmente se você fizer dos exercícios um hábito. 

Limitações: Você ficará sem muitos dos alimentos que costuma comer. As dietas de desintoxicação são tipicamente muito rígidas e envolvem comer as mesmas poucas coisas repetidamente. 

Cozinhar e fazer compras: depende do plano de desintoxicação que você está seguindo. Como não há muito que você possa comer, você não terá uma lista de compras longa e o trabalho de preparação deve ser mínimo. 

Alimentos ou refeições embaladas: alguns planos de desintoxicação recomendam ervas, pílulas, pós, enemas e outras formas de limpeza do cólon. Os métodos variam e geralmente incluem produtos que estão disponíveis apenas no site do autor. 

Exercício: Não é obrigatório e você pode não ter energia para isso, porque não está recebendo tantas calorias. 

O que mais você deve saber? 

Custos: Além das compras na mercearia, uma dieta desintoxicante também pode exigir alguns suplementos e outros produtos, que variam de custo. Suporte: Nenhum, exceto para recursos que você pode encontrar online. 

Funciona? 

Se sua meta é perder peso, uma dieta de desintoxicação pode ajudá-lo a perder alguns quilos, mas provavelmente você só vai recuperá-los. No final, você não realizou nada e certamente não é uma abordagem saudável. 

Se seu objetivo é desintoxicar seu sistema, não perca tempo ou dinheiro. Seu corpo é um especialista em se livrar de toxinas, não importa o que você coma. As toxinas não se acumulam no fígado, rins ou em qualquer outra parte do corpo, e você não vai se livrar delas com a última maravilha da desintoxicação.

Evite especialmente dietas que prometem desintoxicar o fígado com suplementos ou “limpar” tudo o que a dieta determina que precisa ser eliminado.

O único tipo, de dieta desintoxicante que vale a pena é aquela que limita alimentos processados, ricos em gordura e açucarados e os substitui por alimentos mais integrais, como frutas e vegetais. Essa abordagem de alimentação limpa é sua melhor aposta para deixar seu corpo em ótima forma. 

É bom para certas condições? 

As dietas de desintoxicação não são apenas boas para pessoas com certas condições médicas, mas também podem ser prejudiciais. Não há pesquisas mostrando que eles melhoram a pressão arterial ou o colesterol, ou têm um efeito positivo no coração. Para pessoas com diabetes, eles podem ser muito perigosos.

Qualquer dieta que restrinja severamente o que você come pode levar a uma queda perigosa de açúcar no sangue se você tomar remédios para diabetes. 

A exceção seria uma dieta de desintoxicação que se concentra apenas em uma alimentação limpa. Esta abordagem poderia ser grande para qualquer um estar com o colesterol elevado, pressão arterial elevada, diabetes, e até mesmo a doença de coração.  

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