Duras verdades sobre a perda de peso.
9 Duras verdades sobre a perda de peso que podem ajudá-lo a emagrecer.
Existem razões legítimas para você ter dificuldade em perder esses quilos extras, mas se você souber os fatos sobre a perda de peso, poderá superar esses obstáculos e alcançar seus objetivos.
Você não precisa dizer que perder peso – e mantê-lo – é difícil. Mas entender porque a perda de peso é tão difícil pode ajudá-lo a parar de se machucar diante de cada pequeno contratempo e aumentar suas chances de sucesso.
Esqueça os truques e encare os fatos sobre a perda de peso.
Seu corpo trabalha contra você?
Não é sua imaginação: quando você tenta perder peso, está lutando não apenas com seus desejos, mas também com seu próprio corpo.
A perda de peso diminui o hormônio leptina, que sinaliza ao seu cérebro que você está cheio, e aumenta o hormônio grelina, que estimula a fome, descobriram pesquisadores australianos.
Esse desequilíbrio hormonal continua muito depois de você ter sucesso na perda de peso, dificultando ainda mais a manutenção dos quilos, de acordo com o estudo.
Além disso, se você cortar muitas calorias muito rapidamente, seu metabolismo diminuirá. Se você reduz drasticamente as calorias e, como resultado, reduz muito peso rapidamente, é provável que você esteja perdendo algum músculo.
O músculo é realmente o mecanismo do metabolismo, o que contribui para um metabolismo mais baixo.
Comer muito pouco também aumenta a probabilidade de você se recuperar e seguir na direção oposta, comendo demais, porque estava se restringindo por tanto tempo.
É recomendado fazer as coisas com mais moderação: o aumento da atividade física e a diminuição de calorias demonstraram ser o que funciona a longo prazo.
Não há soluções rápidas
Desejar que você tivesse 15 quilos a menos de tempo para a reunião no próximo mês não o fará, e não há pílulas mágicas ou curas milagrosas que possam fazer isso acontecer.
Quando você está tentando perder peso, é difícil ser paciente.
Mas evite a tentação de tentar algo drástico. Uma vez que dietas de fome rápida podem causar estragos no seu metabolismo, elas podem prejudicar seus esforços de perda de peso a longo prazo.
Ao iniciar sua dieta, lembre-se de que a perda de peso lenta e constante – ou um a dois quilos por semana – é a mais fácil de manter.
O exercício não pode conquistar tudo.
Sim, o exercício ajuda a perder peso e a mantê-lo um estudo constatou que as pessoas que mantêm sua perda de peso exercitam-se por pelo menos 60 minutos na maioria dos dias – mas é quase impossível perder peso apenas com exercícios.
Faça as contas: uma pessoa de 60 quilos que anda de bicicleta 60 minutos a 20 quilômetros por hora queima 369 calorias.
Você pode colocar tudo isso de volta com apenas uma barra de proteínas pós-treino. Para perder um quilo de gordura , você precisa queimar 3500 calorias a mais do que consome, para poder ver como é difícil se exercitar com uma dieta pobre.
Em vez disso, você deve observar o que come e exercício. Se existe alguma “mágica” na dieta, é nessa combinação.
Suplementos dietéticos não funciona.
Essas pequenas pílulas que alegam sobrecarregar seu metabolismo são tentadoras, mas há poucas evidências de que elas funcionem.
Em uma pesquisa, pesquisadores, seguiram milhares de dieters e descobriram que dietas líquidas, dietas da moda e pílulas de dieta sem receita não estavam ligadas ao peso perda.
Então o que funcionou? Comer menos gordura, se exercitar mais, usar medicamentos prescritos para perda de peso e participar de programas comerciais de perda de peso.
Dietas da moda não funcionam por muito tempo.
Toranja. Xarope de bordo. Repolho. Vinagre de maçã. Suco. Todas essas dietas “milagrosas” devem ajudá-lo a derreter uns quilos e a queimar gordura.
O fato difícil: as dietas da moda funcionam a curto prazo através da restrição calórica, mas não apresentam resultados duradouros.
O problema é que as pessoas normalmente não têm o desejo de evitar grupos inteiros de alimentos ou limitar severamente sua ingestão calórica, de modo que, eventualmente, uma maneira mais inclusiva e caloricamente densa de retornar os alimentos.
Uma dieta não serve para todos.
O corpo de todo mundo é único; portanto, a dieta que funciona para seu amigo, colega de trabalho, mãe ou irmã pode não funcionar para você.
Ao analisar a melhor maneira de perder peso, considere sua saúde e histórico familiar, seu metabolismo, seu nível de atividade, sua idade, seu sexo, seus gostos e desgostos.
Quando você faz dieta, é importante permitir-se alguns alimentos que você gosta, caso contrário, você se sentirá privado e menos propenso a seguir um plano geral de alimentação saudável.
Para obter sucesso na perda de peso, adapte sua dieta ao seu corpo e aceite que uma dieta não funcione para todos.
O cardio é essencial (e o treinamento de força também ajuda)
De acordo com estudos os adultos devem fazer 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa (ou uma combinação de ambos), de preferência espalhado ao longo da semana, mais dois ou mais dias de atividades de fortalecimento muscular.
E cada bit conta – a recomendação é se mover mais ao longo do dia, mesmo que seja apenas uma caminhada ao redor do quarteirão.
Essas diretrizes devem ajudar a maioria das pessoas a perder peso, mas as pessoas obesas ou com muito peso a perder precisam ser ainda mais ativas, trabalhando até pelo menos 30 minutos por dia ao longo do tempo.
Além disso, não pule o treinamento de força , que apoia a saúde e a função das articulações necessárias para fazer todo esse cardio.
O aumento da massa muscular também dá um ligeiro impulso ao seu metabolismo – e faz você parecer mais elegante e esbelto.
Ele pode comer mais do que ela pode.
Não parece justo, mas os homens podem comer mais que as mulheres e ainda perder peso.
Isso ocorre porque os homens tendem a queimar naturalmente mais calorias que as mulheres, graças ao seu tamanho maior, massa muscular e níveis elevados do hormônio testosterona, que promove o crescimento muscular.
Além disso, o corpo masculino é geneticamente projetado para ter mais músculos e menos gordura do que o corpo feminino, porque os homens não precisam armazenar a energia necessária para gerar filhos, acrescenta ela.
Depois que você aceitar esse fato e começar a comer menos que seu parceiro ou amigos, a balança agradecerá.
Não é uma dieta, é uma mudança de estilo de vida.
Se você quer perder peso e mantê-lo, precisa mudar seu comportamento não apenas até atingir o peso desejado, mas pelos meses e anos seguintes.
Isso porque assim que você interrompe sua “dieta”, é provável que você recupere os quilos que trabalhou duro para perder.
Para ter sucesso na perda de peso, você precisa fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida, como fazer escolhas alimentares saudáveis em quase todas as refeições e fazer bastante exercício toda semana.
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