Dicas para controlar dores inflamatórias nas costas!

Essas abordagens não curam sua condição, mas podem ajudá-lo a gerenciar o desconforto e evitar ferimentos adicionais.

Fazer exercícios regularmente e encontrar maneiras de manter uma boa postura enquanto você trabalha pode ajudá-lo a controlar a dor inflamatória nas costas. 

O controle da dor nas costas, inflamatória (IBP) geralmente requer algum tipo de medicamento prescrito – geralmente um medicamento anti-inflamatório não esteroide.

A boa notícia é que, se você seguir o tratamento recomendado pelo seu médico, poderá gerenciar o desconforto associado ao IBP.

A adesão à terapia médica é extremamente importante.

Com os medicamentos atualmente disponíveis, é possível interromper a progressão, mas a não adesão pode levar à perda de eficácia e, eventualmente, progressão.

A progressão pode levar a complicações graves, incluindo deformidades da coluna vertebral e fraturas. 

Além disso, se seus sintomas piorarem, ele acrescenta, você pode descobrir que não consegue trabalhar ou se envolver em suas atividades diárias normais.

Além de continuar com o tratamento prescrito pelo seu médico, existem várias etapas que você pode seguir para controlar sua dor nas costas, inflamatória:

1. Mantenha-se fisicamente ativo para aliviar a dor inflamatória nas costas.

Ao contrário da dor nas costas mecânica, que pode piorar com o exercício, a dor inflamatória nas costas geralmente melhora após a atividade física — ou seja, a atividade física correta.

O seu médico deve recomendar que você procure um fisioterapeuta para aprender exercícios e alongamentos que podem ajudar a aliviar a dor e fortalecer os músculos ao redor das costas.

Certos exercícios também podem ajudar.

Se você tem dor nas costas, inflamatória, deve permanecer ativo e se envolver em exercícios de fortalecimento e alongamento muscular para manter uma boa postura espinhal.  

No entanto, você deve evitar exercícios de alto impacto que possam ser prejudiciais à sua coluna.

Um exemplo de um bom alongamento para a PI é a extensão torácica sentada. Para fazer esse alongamento, sente-se em uma cadeira de encosto baixo, com os pés apoiados no chão e as costas retas contra o encosto da cadeira.

Em seguida, coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos (ou cruze os braços sobre o peito, se for mais confortável).

Mantendo a cabeça imóvel, incline-se lentamente para trás, para que a parte superior da coluna se estenda sobre as costas da cadeira. Mantenha essa posição por 10 segundos e depois retorne à posição original.

No entanto, antes de iniciar qualquer regime de alongamento ou exercício, converse com seu médico para garantir que você tenha um plano que ajude a reduzir seu IBP.

2. Faça exercícios de respiração profunda para manter a capacidade pulmonar.

Um tipo de exercício recomendado pelo seu médico ou fisioterapeuta envolve a respiração.

Exercícios simples de respiração envolvem geralmente repetidas inspirações e expirações profundas, não apenas para expandir sua capacidade pulmonar, mas também para reduzir qualquer inflamação nas articulações das costelas – as articulações que conectam as costelas à coluna vertebral.

Se a sua IBP evoluir para espondilite anquilosante, o que em muitos casos pode afetar as articulações das costelas.

Isso pode limitar a capacidade da caixa torácica de subir e descer à medida que você respira, dificultando o funcionamento adequado dos pulmões, principalmente durante atividades extenuantes.

3. Aprenda a levantar corretamente itens pesados.

Manter-se ativo é ótimo para dores inflamatórias nas costas, mas o trabalho pesado não é. Seu médico e / ou fisioterapeuta provavelmente o aconselharão a evitar mover objetos volumosos e de alto peso.

E, se você precisar levantar alguma coisa – uma peça de mobília ou sacola de compras, por exemplo – use técnicas recomendadas pelo fisioterapeuta, como usar os músculos das pernas mais do que os das costas.

4. Cuidado ao dirigir

O ato de dirigir por si só não vai piorar o seu IBP. No entanto, se você estiver envolvido em um acidente, sua condição pode aumentar o risco de lesões graves, incluindo fraturas da coluna vertebral.

Tenham muito cuidado ao dirigir e evitar movimentos bruscos do pescoço ou da coluna.  Qualquer impacto, leve ou forte, pode levar a sérios problemas. 

Obviamente, acidentes acontecem, como diz o velho ditado, mas se você tem dores nas costas inflamatórias, pode fazer coisas para ajudar a evitá-las. 

Por exemplo, evite dirigir por longos períodos ou longas distâncias sem interrupções – ficar sentado no carro por um longo tempo também pode piorar as dores e a rigidez – e pare e descanse se estiver começando a se sentir cansado ao volante.

Se você precisar fazer uma ligação ou texto, ou redefinir sua unidade GPS, saia da estrada e pare o veículo primeiro.

5. Escolha o colchão certo

Dormir no colchão certo não vai curar o seu IBP, mas pode ajudá-lo a manter uma boa postura enquanto descansa.

È recomendado dormir em um colchão firme; nem muito duro, nem muito macio.

Ele também sugere que pessoas com dor nas costas inflamatória tentem dormir no abdômen por aproximadamente 30 minutos a cada noite para ajudar a manter uma boa postura.

Dormir o suficiente também pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral. O sono ruim foi associado à dor lombar crônica.

6. À prova de queda em sua casa para evitar fraturas.

È importante tornar sua casa segura para ajudar a evitar quedas. Como a dor nas costas inflamatória aumenta o risco de fraturas da coluna vertebral, é fundamental evitar quedas, ele observa.

Mantenha sua casa livre de “pontos de viagem”, como cantos enrolados em tapetes ou salas desordenadas, e tenha cuidado com as etapas e entre e saia do chuveiro ou banheira.

Tapetes antiderrapantes ou tapetes no banheiro e na cozinha também podem ser úteis.

7. Considere um assento de vaso sanitário elevado para maior conforto.

Falando no banheiro, um assento especial levantado também pode ajudar a aliviar qualquer desconforto ao usar o banheiro e reduzir o risco de queda.

Recomendam-se sanitários elevados para seus pacientes com IBP com “rigidez severa e deformidade espinhal”.

8. Adapte seu espaço de trabalho para uma boa postura.  

Se você está empregado e tem dor nas costas inflamatória – e considerando que a condição geralmente atinge cerca dos 40 anos, você provavelmente está – procure maneiras de melhorar sua postura no trabalho.

Considere usar uma mesa de pé ou peça ao seu empregador uma cadeira ergonômica – ou ambas. Você pode achar mais útil alternar entre ficar em pé e sentado, em vez de apenas fazer um ou outro.

Posicionar o telefone ou a tela e o teclado do computador para que você não fique curvado sobre a mesa enquanto trabalha, ou é forçado a estender a mão para recuperar itens também pode ajudar a reduzir a tensão na coluna.

È indicado o que as cadeiras tenham um bom apoio lombar e se sentem em uma posição reta e ereta.

Além disso, se você se senta muito em sua mesa no trabalho, precisa se levantar e se movimentar com frequência para se alongar e se soltar.

Evite ficar sentado por períodos prolongados, de preferência no máximo 30 minutos em um determinado momento.

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