Maneiras de melhorar a saúde do seu fígado.
Seu fígado está trabalhando constantemente. Ele tem centenas de funções, incluindo filtrar toxinas da corrente sanguínea, equilibrar macro e micronutrientes e regular hormônios.
Na maioria das vezes, você nem sabe que está funcionando. Mesmo quando ele para de funcionar corretamente, você pode não notar nada fora do comum. Mas as condições do fígado que passam despercebidas podem progredir para insuficiência hepática, uma condição com risco de vida.
Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para prevenir doenças do fígado. Você já deve ter ouvido falar que as desintoxicações são uma boa maneira de manter seu fígado saudável.
Continue lendo para saber se as desintoxicações realmente ajudam e o que mais você pode fazer para manter um fígado forte e saudável.
As desintoxicações ou limpezas do fígado funcionam?
As desintoxicações do fígado estão em toda parte nos dias de hoje. Eles geralmente envolvem dietas, chás, sucos, vitaminas, suplementos ou uma combinação de produtos que supostamente eliminam toxinas do corpo e ajudam a perder peso.
Essas limpezas são baseadas na ideia de que produtos químicos e toxinas se acumulam continuamente em seu sistema. Mas isso é um equívoco.
Na verdade, seu fígado não permite que substâncias potencialmente nocivas se acumulem. Quando uma toxina entra em seu corpo, seu fígado rapidamente a converte em algo menos prejudicial. Eventualmente, é excretado.
Não há nada que você possa fazer para ajudar nesse processo. Se o seu fígado já não estivesse fazendo esse trabalho por conta própria, seu corpo teria dificuldade em funcionar.
Não surpreendentemente, não há evidências científicas de que desintoxicações e limpezas realmente funcionem. E como produtos como chás e suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, seus efeitos colaterais a longo prazo são geralmente desconhecidos. Se você tomar com muita frequência, esses produtos podem até prejudicar seu fígado.
Adotar um estilo de vida saudável é uma estratégia muito melhor para manter seu fígado seguro e funcionando bem.
O que pode ajudar a melhorar a saúde do seu fígado?
Suas escolhas diárias e hábitos de vida podem afetar a saúde do seu fígado a longo prazo. Embora essas estratégias possam não parecer tão simples quanto uma limpeza única, elas são mais propensas a proteger seu fígado e mantê-lo saudável.
Vejamos sete estratégias-chave que podem ajudar a proteger seu fígado em sua vida diária.
1. Limite o consumo de álcool.
Seu fígado processa todas as bebidas alcoólicas que você consome, incluindo vinho, cerveja e destilados. Quanto mais você bebe, mais seu fígado tem que trabalhar.
Com o tempo, o consumo excessivo de álcool pode causar danos, destruindo as células do fígado. A doença hepática relacionada ao álcool (ARLD) inclui várias condições diferentes do fígado.
Para evitar doenças hepáticas relacionadas ao álcool, siga as recomendações para álcool. Isso é uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
Uma bebida padrão é considerado ser:
360 ml fluidas de cerveja normal (cerca de 5 por cento de álcool) 240 ml de licor de malte (cerca de 7 por cento de álcool)
150 ml de vinho (cerca de 12 por cento de álcool)
45 ml dose de bebidas destiladas como gin, rum, tequila, uísque (cerca de 40 por cento de álcool)
Além disso, evite misturar álcool e medicamentos, o que sobrecarrega o fígado.
Monitore seu uso de medicamentos.
Todos os medicamentos – sejam eles de venda livre ou prescritos por um médico – eventualmente passam pelo fígado, onde são decompostos.
A maioria dos medicamentos são seguros para o fígado quando tomados conforme as instruções. No entanto, tomar muito de um medicamento, tomá-lo com muita frequência, tomar o tipo errado ou tomar vários medicamentos ao mesmo tempo pode prejudicar seu fígado.
O acetaminofeno (Tylenol) é um exemplo de medicamento de venda livre comum que pode ter sérias consequências para o fígado quando tomado incorretamente.
Você nunca deve tomar mais de 1.000 miligramas (mg) de paracetamol de cada vez, ou exceder a dose máxima de 3.000 mg por dia. Não misture acetaminofeno e álcool.
Se você estiver preocupado com a forma como um medicamento pode afetar seu fígado, converse com seu médico ou farmacêutico. Você também pode pedir para testar seu fígado antes e após iniciar um novo medicamento.
3. Não assuma que os suplementos são bons para o fígado.
Assim como os medicamentos, suplementos como vitaminas, minerais, ervas e remédios naturais são processados pelo fígado.
Só porque um produto é natural não significa que não terá consequências a longo prazo para o seu fígado. Na verdade, muitos produtos aparentemente inofensivos são capazes de causar danos.
Um artigo identifica suplementos de melhoria de desempenho e perda de peso como potencialmente prejudiciais ao fígado. O extrato de chá verde é outro suplemento de ervas comum que pode afetar o fígado.
Mesmo vitaminas, em particular vitamina A e niacina, podem causar danos ao fígado se você tomar muito deles.
Para evitar complicações hepáticas, converse com seu médico antes de tomar suplementos.
4. Adote uma dieta favorável ao fígado.
Isso não deve ser uma surpresa, mas sua dieta desempenha um papel significativo na saúde geral do fígado.
Para garantir que sua dieta esteja beneficiando seu fígado a longo prazo, tente o seguinte:
Coma uma variedade de alimentos. Escolha grãos integrais, frutas e vegetais, proteínas magras, laticínios e gorduras saudáveis. Alimentos como toranja, mirtilo, nozes e peixes gordurosos são conhecidos por terem benefícios potenciais para o fígado.
Obtenha fibra suficiente. A fibra é essencial para ajudar o seu fígado a funcionar sem problemas. Frutas e vegetais e grãos integrais são ótimas fontes de fibra para incorporar em sua dieta.
Fique hidratado. Certifique-se de beber água suficiente todos os dias para manter seu fígado em forma.
Limite alimentos gordurosos, açucarados e salgados. Alimentos ricos em gordura, açúcar e sal podem afetar a função hepática ao longo do tempo. Alimentos fritos e rápidos também podem afetar a saúde do fígado.
Beba café. Café foi mostrado para diminuir o risco de doenças do fígado, como cirrose e câncer de fígado. Funciona impedindo o acúmulo de gordura e colágeno, dois fatores na doença hepática.
5. Exercite-se regularmente
A atividade física não é boa apenas para os sistemas musculoesquelético e cardiovascular. Também é bom para o fígado.
Pesquisa de 2018examinaram o papel do exercício na doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), agora uma das doenças hepáticas mais comuns.
Os pesquisadores concluíram que os exercícios aeróbicos e de resistência ajudam a prevenir o acúmulo de gordura no fígado. O acúmulo de gordura está associado à DHGNA.
Você não precisa correr maratonas para colher os benefícios. Você pode começar a se exercitar hoje mesmo fazendo uma caminhada rápida, fazendo uma aula de ginástica online ou andando de bicicleta.
6. Tome precauções contra a hepatite.
A hepatite é uma doença que causa inflamação do fígado. Alguns tipos de hepatite causam apenas sintomas agudos de curto prazo (hepatite A), enquanto outros são doenças de longo prazo (hepatite B e C).
Você pode se proteger contra a hepatite entendendo primeiro como as formas mais comuns se espalham.
A hepatite A é transmitida pelo consumo de alimentos ou água contaminados com as fezes de alguém que tem hepatite A.
A hepatite B é transmitida através do contato com fluidos corporais de alguém que tem hepatite B. Os fluidos corporais incluem sangue, corrimento vaginal e sêmen.
A hepatite C é transmitida através do contato com fluidos corporais de alguém que tem hepatite C.
Para se proteger contra a hepatite, você pode:
Pratique uma boa higiene. Lave as mãos regularmente e use desinfetante para as mãos.
Tome precauções extras ao viajar. Saiba mais sobre os riscos de hepatite na região que você está visitando. Evite água da torneira local ou gelo e frutas ou vegetais não lavados.
Não compartilhe itens pessoais. Mantenha sua escova de dentes e navalha para si mesmo. Se você usa drogas intravenosas (IV), não compartilhe agulhas.
Certifique-se de que as agulhas estejam esterilizadas. Antes de fazer uma tatuagem ou piercing, certifique-se de que o estúdio use agulhas descartáveis ou uma máquina de autoclave para esterilizar as agulhas.
Pratique sexo seguro. Se você faz sexo com mais de um parceiro, use preservativo para diminuir o risco de hepatite B e C.
Vacine-se. A vacinação pode ajudá-lo a evitar contrair hepatite A e B. Atualmente, não há vacina para hepatite C.
7. Limite seu contato com toxinas ambientais.
O fígado não apenas processa substâncias químicas que entram em seu corpo pela boca, mas também processa substâncias químicas que entram pelo nariz e pela pele.
Alguns produtos domésticos do dia a dia contêm toxinas que podem danificar o fígado, especialmente se você entrar em contato com eles regularmente.
Para evitar danos a longo prazo ao fígado, opte por produtos de limpeza orgânicos e técnicas para limpar sua casa. Evite usar pesticidas e herbicidas em seu quintal ou tome precauções para evitar a inalação de gases químicos.
Se você precisar usar produtos químicos ou aerossóis em casa – para pintar, por exemplo – certifique-se de que seu espaço seja bem ventilado. Se não for possível, use máscara.
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