Como o álcool afeta a perda de peso?

Como O Álcool Afeta A Perda De Peso?

Beber álcool é o passatempo favorito dos humanos, tanto social quanto culturalmente.

Alguns estudos sugerem que o álcool pode ter benefícios para a saúde. Por exemplo, o vinho tinto pode diminuir o risco de doenças cardíacas.

No entanto, o álcool também desempenha um grande papel no controle de peso. Qualquer pessoa que queira perder aqueles quilos teimosos finais pode querer pular a taça de vinho da noite.

Aqui estão oito maneiras pelas quais o álcool pode impedir sua perda de peso e o que você deve beber em seu lugar.

Como o álcool afeta sua perda de peso?

1. O álcool geralmente contém calorias “vazias”.

As bebidas alcoólicas são frequentemente chamadas calorias “vazias”. Isso significa que fornecem calorias ao corpo, mas contêm muito poucos nutrientes.

Existem quase 155 calorias em uma lata de cerveja de 350 ml e 125 calorias em um copo de vinho tinto de 150 ml. Em comparação, um lanche da tarde recomendado deve ter entre 150 e 200 calorias. Sair à noite com várias bebidas pode levar a consumir algumas calorias extras.

Bebidas com misturadores, como suco de frutas ou refrigerante, contêm ainda mais calorias.

2. O álcool é usado como fonte primária de combustível.

Existem também outros elementos que podem causar ganho de peso fora do conteúdo calórico.

Quando o álcool é consumido, ele é queimado primeiro como fonte de combustível antes que seu corpo use qualquer outra coisa. Isso inclui glicose de carboidratos ou lipídios de gorduras.

Quando seu corpo está usando o álcool como fonte primária de energia, o excesso de glicose e lipídios acaba, infelizmente para nós, como tecido adiposo, ou gordura.

3. O álcool pode afetar seus órgãos.

O principal papel do fígado é atuar como o “filtro” para quaisquer substâncias estranhas que entrem em seu corpo, como drogas e álcool.

O fígado também desempenha um papel no metabolismo de gorduras, carboidratos e proteínas.
O consumo excessivo de álcool pode levar ao que é conhecido como fígado gorduroso alcoólico.

Essa condição pode danificar seu fígado, afetando a maneira como seu corpo metaboliza e armazena carboidratos e gorduras.
Mudanças na maneira como seu corpo armazena energia dos alimentos podem dificultar muito a perda de peso.

4. O álcool pode contribuir para o excesso de gordura da barriga.

O “intestino de cerveja” não é apenas um mito.

Alimentos ricos em açúcares simples, como os encontrados em doces, refrigerantes e até cerveja, também são ricos em calorias. As calorias extras acabam armazenadas como gordura no corpo.

Consumir alimentos e bebidas ricos em açúcar pode levar rapidamente ao ganho de peso.
Não podemos escolher onde vai parar todo esse peso extra. Mas o corpo tende a acumular gordura na região abdominal.

5. O álcool afeta os julgamentos… especialmente com a comida.

Mesmo o fã mais obstinado da dieta terá dificuldade em lutar contra a vontade de comer quando embriagado.

O álcool diminui as inibições e pode levar a más tomadas de decisão no calor do momento – especialmente quando se trata de escolhas alimentares.

No entanto, os efeitos do álcool superam até mesmo a etiqueta social de beber.

Um estudo recente em animais descobriu que camundongos que receberam etanol durante um período de três dias demonstraram um aumento significativo na ingestão de alimentos.

Este estudo sugere que o álcool pode realmente desencadear sinais de fome no cérebro, levando a um aumento do desejo de comer mais comida.

6. Álcool e hormônios sexuais.

Há muito se sabe que a ingestão de álcool pode afetar os níveis de hormônios no corpo, especialmente testosterona.

A testosterona é um hormônio sexual que desempenha um papel em muitos processos metabólicos, incluindo a formação muscular e a capacidade de queima de gordura.

Um estudo descobriu que baixos níveis de testosterona podem prever a prevalência de síndrome metabólica em homens. A síndrome metabólica é caracterizada por:

colesterol
alto pressão arterial
elevada, níveis elevados de açúcar no sangue
índice de massa corporal elevado

Além disso, níveis mais baixos de testosterona podem afetar a qualidade do sono, especialmente em homens mais velhos.

7. O álcool pode afetar negativamente o seu sono.

Uma bebida antes de dormir pode soar como um bilhete para uma boa noite de sono, mas você pode querer reconsiderar.
O álcool pode levar a períodos aumentados de vigília durante os ciclos de sono.

A privação do sono, seja por falta de sono ou sono prejudicado, pode levar a um desequilíbrio nos hormônios relacionados à fome, saciedade e armazenamento de energia.

8. O álcool afeta a digestão e a absorção de nutrientes.

Sua ansiedade social não é a única coisa que o álcool inibe. A ingestão de bebidas alcoólicas também pode inibir a função digestiva adequada.

O álcool pode causar estresse no estômago e nos intestinos. Isso leva à diminuição das secreções digestivas da Fonte Confiável e ao movimento dos alimentos pelo trato.

As secreções digestivas são um elemento essencial da digestão saudável. Eles decompõem os alimentos em macro e micronutrientes básicos que são absorvidos e usados pelo corpo.

A ingestão de álcool de todos os níveis podem levar a uma digestão e absorção prejudicadas desses nutrientes. Isso pode afetar muito o metabolismo dos órgãos que desempenham um papel no controle de peso.

Melhores bebidas alcoólicas para perda de peso.

Isso pode soar como se o álcool estivesse arruinando suas chances de ter aquele corpo de praia. Mas não tenha medo — observar seu peso não significa necessariamente ter que cortar totalmente o álcool de sua dieta.

Em vez de consumir bebidas ricas em açúcar ou calorias, aproveite algumas dessas opções de 100 calorias:

1. Calorias de vodka: 100 calorias em 45 ml de vodka destilada com 80 calorias.
Coquetel alternativo: escolha misturadores de baixas calorias, como club soda, e evite sucos excessivamente açucarados.

2. Calorias do uísque: 100 calorias em 45 ml de uísque à prova de 86
Coquetel alternativo:: abandone a cola e tome o seu uísque com gelo para uma alternativa de baixa caloria.

3. Calorias de gin.: 115 calorias em 45 ml de gin. 90-proof
Coquetel alternativo: apontar para algo simples, como um martíni — e não pule as azeitonas, elas contêm antioxidantes benéficos, como vitamina E.

4. Calorias da tequila: 100 calorias em 45 ml de tequila
Coquetel alternativo: A melhor parte da tequila é que o “shot” de tequila habitual é apenas sal, tequila e limão.

5. Conhaque Calorias: 100 calorias em 45 ml de conhaque
Coquetel alternativo: esta bebida é melhor servida como um digestivo depois do jantar e um bom conhaque deve ser apreciado lentamente para saborear a sutil doçura frutada.

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