7 Alimentos que impulsionam o sistema imunológico!

Alimentos que impulsionam o sistema imunológico!

Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não é estação de resfriado ou gripe, ou quando o novo coronavírus é uma ameaça violenta, manter sua imunidade em boa forma é uma ideia inteligente, 7 alimentos que impulsionam o sistema imunológico.

Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente, priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse, você pode sobrecarregar o sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.

Para uma melhor imunidade, aqui estão alguns dos melhores alimentos para colocar no seu prato:

Alguns tipos de frutos-do-mar oferecem ácidos graxos ômega-3 que estimulam o sistema imunológico.

O ômega-3 ácidos gordos encontrados em alguns tipos de peixe – tais como salmão, sardinha, arenque, cavala e – ajudar a melhorar o funcionamento de células imunitárias.

Um tipo de ômega-3, pode aumentar a atividade dos glóbulos brancos, o que fortalece ainda mais a imunidade.

Isso é apoiado por um estudo que sugere que esse efeito pode não apenas ser significativo, mas também ocorrer rapidamente – em uma semana, descobriram os pesquisadores.

Proteínas saudáveis reforçam glóbulos brancos que combatem doenças.

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O zinco – um mineral abundante em carnes como ostras, aves, frutos-do-mar, carne e cordeiro – trabalha com a proteína encontrada na carne para fortalecer o sistema imunológico.

De fato, certos tipos de células imunes, incluindo glóbulos brancos, não podem funcionar sem zinco, de acordo com um estudo.

Se você obtém sua proteína de carnes magras ou opções veganas, ou vegetarianas, como tempeh ou tofu, garantir um pouco a cada refeição é útil para manter sua energia e força.

Uma dose diária recomendada (ou quantidade mínima necessária) de proteína é de 0,8 gramas (g) por quilograma de peso corporal.

Para a opção mais saudável para o coração, escolha proteína magra.

Magnésio do chocolate escuro pode fortalecer anticorpos para combater doenças.

Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel no que diz respeito à função imunológica, mas um destaque particular é o magnésio.

Seu sistema imunológico é composto de vários componentes, incluindo proteínas como anticorpos, linfócitos e macrófagos, que trabalham juntos para repelir invasores como vírus.

O magnésio desempenha um papel importante, melhorando o funcionamento de cada um desses tipos de proteínas.

Pesquisas observaram, por exemplo, que o magnésio ajuda os linfócitos a se ligarem aos invasores para que possam ser removidos do corpo e ajuda a impedir que os anticorpos sejam prejudicados.

Há uma grande variedade de alimentos com grandes quantidades de magnésio, de sementes de abóbora e espinafre a abacates e arroz integral.

Verduras cítricas e folhosas fornecem vitamina C, um nutriente essencial para uma boa imunidade.

A vitamina C pode ajudar a proteger o corpo contra o estresse oxidativo, e isso ajuda a apoiar a função imunológica.

O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de antioxidantes saudáveis e substâncias nocivas chamadas radicais livres no organismo, mostra a pesquisa.

O estresse oxidativo está associado a um risco aumentado de várias condições de saúde, incluindo acidente vascular cerebral, câncer e diabetes, sugere um estudo.

Como um tipo de antioxidante, a vitamina C é um limpador de radicais livres e aumenta a imunidade ao apoiar a função celular, entre outros benefícios.

Escolha os alimentos que são carregados com esta vitamina. Os alimentos com vitamina C incluem laranjas, limões, morangos, mirtilos, tomates, brócolis, verduras como couve e pimentão.

Para ajudar a reter a vitamina C em sua comida, aprecie-a crua sempre que possível. A vitamina C é sensível ao calor, portanto, o cozimento pode reduzir a quantidade desse nutriente que seu corpo pode absorver.

Nozes e sementes fornecem vitamina E, selênio e magnésio que apoiam a imunidade.

Para um lanche de recheio, que também ajuda muito o sistema imunológico, procure um punhado de nozes ou sementes.

Além de terem magnésio, eles também são ricos em vitamina E, um antioxidante que melhora a capacidade do organismo de combater bactérias e vírus.

Além disso, não é preciso muito para obter os benefícios.

Apenas uma castanha do Brasil contém mais de 100% de suas necessidades diárias de selênio, um mineral que pode fortalecer seu sistema imunológico.

De fato, de acordo com estudo a castanha do Brasil, cerca de seis a oito castanhas, fornece 989 por cento da DV de selênio.

Outras opções, como sementes de girassol, amêndoas, nozes e nozes, podem dar esse impulso de vitamina E com apenas um pequeno punhado, e são uma adição saborosa a, saladas e outros pratos.

Eles também são versáteis, já que você pode assá-los para um lanche ou fazer sua própria farinha caseira de nozes.

Uma ressalva a ter em mente é que o controle de porções é essencial quando se trata de nozes. Eles são um alimento saudável, mas são densos em calorias; portanto, o excesso de indulgência pode contribuir para o ganho de peso.

Alho e cebola contêm propriedades antivirais em potencial.

O alho recebe esse cheiro característico dos compostos de enxofre.

Independentemente de você amar o aroma, ele oferece benefícios protetores à sua saúde e à resposta imune.

Isso ocorre porque, quando o alho é triturado ou picado, produz alicina, que pesquisas anteriores destacaram por suas propriedades antivirais e antibacterianas.

As cebolas têm uma substância chamada quercetina, acrescenta ela, que pode ajudar a regular a resposta da histamina e contém propriedades antivirais, de acordo com um estudo.

À procura de um poderoso jantar imunológico? Prepare um molho de macarrão fresco com alho e cebola, além de tomates para a adição de vitamina C.

Iogurte ajuda a saúde intestinal, o que pode afetar positivamente a imunidade.

7 alimentos que impulsionam o sistema imunológico

O iogurte é rico em probióticos, as boas bactérias que sustentam a saúde intestinal.

Uma grande proporção do sistema imunológico está realmente no trato gastrointestinal.

De acordo com um estudo , o consumo diário de iogurte pode melhorar a função imunológica porque aumenta a produção de anticorpos no organismo que combatem vírus. Para evitar adição de açúcar, escolha iogurte natural sem açúcar.

Outras dicas para impulsionar seu sistema imunológico.

Digamos que você carregue todas essas coisas boas e ainda fique com os efeitos de um vírus. Acontece.

Mas continuar a comer saudavelmente pode ajudar a reduzir a duração dos sintomas se você tiver um caso leve do que quer que tenha pegado.

O mais importante é continuar comendo bastante comida em geral.

Talvez não consigamos evitar totalmente ficar doentes se comermos bem, mas se você não estiver recebendo nutrientes suficientes e, especialmente, proteínas insuficientes, não terá energia para combatê-las.

Ignorar o açúcar e gordura

Além disso, evite açúcar quando puder.

A pesquisa indica que o açúcar pode desencadear inflamação no corpo e, quando seu sistema está lutando contra isso, seu sistema imunológico pode não ter energia suficiente para combater estressores externos, como patógenos e vírus, de acordo com um estudo.

Além disso, grandes quantidades de gordura saturada e gordura trans na dieta podem aumentar a inflamação da mesma maneira e isso enfraquece a resposta imune.

Eles são encontrados em alimentos como cortes de carne bovina, pele de aves, produtos de panificação, manteiga e leite integral.

Beba mais água

“Mantenha-se hidratado” tornou-se o novo mantra para praticamente tudo, desde perda de peso a aumento de energia, e fornece alguma mágica para melhorar a saúde geral.

Níveis de hidratação adequados podem ajudar vários sistemas corporais, incluindo imunidade, mostra a pesquisa se você já está à beira de um resfriado , a água potável pode diminuir o congestionamento.

Embora muitas pessoas possam ver os sucos – especialmente o suco de laranja – como uma estratégia eficaz de hidratação e boa para o sistema imunológico, os pesquisadores em nutrição alertam que essas são bombas de açúcar.

Sua melhor aposta é a água.

Eletrólitos de bebidas como Gatorade sem açúcar podem ser úteis para permitir que seu corpo absorva melhor os líquidos, mas você também pode consumi-los através de alimentos sem adoçantes artificiais, como bananas , abacates , iogurte grego, nozes, couve e espinafre.

Aproveite Sua Comida

Se você está se sentindo mal ou não, comer consciente pode ser útil, simplesmente porque você diminui a velocidade, se sente menos apressado e realmente gosta da comida.

O estresse tem sido associado a más funções imunológicas, de acordo com um estudo, então veja suas refeições como uma chance de relaxar.

Embora uma alimentação saudável possa aumentar sua imunidade, ela também pode elevar seu espírito e nutrir sua sensação de bem-estar.

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