Vitaminas e suplementos para enxaquecas.
A enxaqueca é uma condição neurológica recorrente comumente marcada por dores de cabeça que causam dor moderada a intensa.
Muitos medicamentos estão disponíveis para tratar a enxaqueca, mas podem não funcionar da mesma forma para todos e podem ter efeitos colaterais indesejados. Suplementos ou alternativas naturais estão se tornando opções cada vez mais populares para prevenir ou tratar episódios de enxaqueca.
Um crescente corpo de pesquisas sugere que alguns suplementos ou nutrientes individuais, como vitamina B2 e melatonina, podem ajudar na enxaqueca.
Este artigo analisa a eficácia dos suplementos para enxaqueca e informações sobre segurança.
Definição de enxaqueca.
O termo “enxaqueca” refere-se a uma condição com ataques recorrentes ou episódios marcados por dores de cabeça dolorosas. Outros sintomas podem acompanhar as dores de cabeça, como:
- náusea
- vômito
- sensibilidade à luz
A dor da enxaqueca é frequentemente latejante e moderada a grave. Pode ocorrer em apenas um ou ambos os lados da cabeça. As enxaquecas duram entre 4 e 72 horas, dependendo se são tratadas com sucesso.
Algumas pessoas com enxaqueca também podem experimentar aura com suas dores de cabeça. Aura refere-se a distúrbios visuais, como ver flashes de luz, ou fenômenos sensoriais, como formigamento e dormência.
Mais de 20% das mulheres e 10% dos homens experimentam enxaqueca em algum momento de suas vidas, de acordo com estimativas.
A enxaqueca parece ter uma base genética. Alguns episódios de enxaqueca podem ocorrer sem nenhum gatilho específico, enquanto outros podem ser causados por desidratação, estresse ou fatores dietéticos.
Ataques de enxaqueca podem ser debilitantes. Tratamentos eficazes que são seguros e bem tolerados podem ser extremamente úteis para indivíduos com enxaqueca.
Resumo
A enxaqueca é uma condição cerebral marcada por dores de cabeça moderadas a graves, possivelmente acompanhadas de náuseas e vômitos, distúrbios visuais, sensibilidade à luz, dormência e formigamento.
1. Vitamina B2.
No corpo, a vitamina B2 (riboflavina) participa de muitos processos metabólicos. Especificamente, esta vitamina solúvel em água pode desempenhar um papel nas vias envolvidas no desenvolvimento da enxaqueca.
Por exemplo, acredita-se que os episódios de enxaqueca estejam associados ao estresse oxidativo e à inflamação cerebral. O estresse oxidativo é um estado de desequilíbrio entre radicais livres e antioxidantes no organismo que pode levar a respostas inflamatórias.
Especialistas estão interessados na capacidade da vitamina B2 de ajudar a diminuir o estresse oxidativo e a inflamação cerebral na enxaqueca.
Uma análise de nove estudos mostrou que tomar 400 mg por dia de vitamina B2 por 3 meses diminuiu significativamente a dor associada a ataques de enxaqueca, bem como a duração e a frequência dos episódios.
Além disso, a vitamina B2 parece ser bem tolerada e não ter efeitos colaterais graves.
A vitamina B2 pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo associado à enxaqueca. Testes em humanos apoiam o uso de suplementos de vitamina B2 para tratar ataques de enxaqueca.
2. Magnésio
O magnésio é um mineral importante que é vital para manter a função nervosa, pressão arterial e função muscular. A deficiência de magnésio tem sido associada a dores de cabeça leves e moderadas e enxaqueca.
Como resultado, acredita-se que o magnésio desempenha um papel na prevenção e tratamento da enxaqueca por meio de vários mecanismos.
Por um lado, o magnésio pode ajudar a prevenir a ativação excessiva de receptores de células cerebrais e reduzir a sinalização pró-inflamatória envolvida no desenvolvimento da enxaqueca.
Tomar suplementos de magnésio pode ser particularmente eficaz no tratamento de enxaquecas pré-menstruais, de acordo com pesquisas mais antigas. Isso é provável porque a deficiência de magnésio pode estar ligada a esse tipo de enxaqueca em mulheres.
Um estudo observacional em mais de 10.000 adultos descobriu que as mulheres com maior ingestão dietética de magnésio tinham menor probabilidade de ter enxaqueca em comparação com aquelas que tinham a menor ingestão de magnésio.
Além disso, o magnésio é útil no tratamento de episódios de enxaqueca que não estão associados à menstruação.
Uma revisão de 21 estudos concluiu que receber magnésio intravenoso pode aliviar significativamente a enxaqueca aguda, enquanto tomar suplementos orais de magnésio ajuda a prevenir ataques de enxaqueca, reduzindo significativamente a frequência e a intensidade.
Um estudo de 2021 em 63 pessoas descobriu que tomar 500 mg de óxido de magnésio diariamente por 8 semanas foi tão eficaz na prevenção da enxaqueca quanto o medicamento valproato de sódio e não teve efeitos colaterais adversos.
Tenha em mente que os suplementos de magnésio podem causar diarreia. Isso geralmente é um sinal de que você está tomando muito.
Se você estiver interessado em tomar magnésio para ajudar nos episódios de enxaqueca, fale com seu profissional de saúde para descobrir a melhor dosagem e forma para você.
Resumo
A deficiência de magnésio está associada à enxaqueca. Vários estudos apoiaram os benefícios de tomar suplementos de magnésio para prevenir e tratar ataques de enxaqueca.
3. Vitamina D
A deficiência de vitamina D tem sido associada à enxaqueca.
Isso provavelmente se deve ao seu papel no combate à inflamação no cérebro. Além disso, a vitamina D pode melhorar a absorção de magnésio e reduzir a produção de substâncias que aumentam durante as crises de enxaqueca.
Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a prevenir e tratar ataques de enxaqueca, principalmente em pessoas com deficiência de vitamina D.
Uma análise de 2021 de cinco estudos de alta qualidade descobriu que tomar suplementos de vitamina D diminuiu significativamente a duração, a frequência e a gravidade das enxaquecas, em comparação com o placebo.
Outro estudo de revisão concluiu que tomar 1.000 a 4.000 unidades internacionais (UI) por dia de vitamina D pode ajudar a reduzir a frequência de episódios de enxaqueca.
No entanto, são necessárias mais pesquisas para investigar a eficácia, segurança e dosagem da vitamina D no tratamento da enxaqueca.
Resumo
A vitamina D pode ajudar a prevenir dores de cabeça de várias maneiras, e uma deficiência desse nutriente tem sido associada à enxaqueca. Tomar vitamina D pode ajudar a prevenir ataques de enxaqueca, mas são necessárias mais pesquisas.
4. Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10) é um composto semelhante a uma vitamina que tem efeitos antioxidantes no corpo.
Como antioxidante, pode proteger contra o estresse oxidativo associado à enxaqueca. A coenzima Q10 também pode reduzir os níveis de enzimas que aumentam durante os ataques de enxaqueca e levam à inflamação do nervo.
Portanto, a coenzima Q10 pode ajudar a tratar a enxaqueca.
Um estudo em 20 adultos com enxaqueca descobriu que tomar 200 mg de coenzima Q10 diariamente por 60 dias levou a reduções significativas na duração, frequência e dor das dores de cabeça que as pessoas experimentaram.
Os participantes também toleraram bem o suplemento e não relataram efeitos colaterais.
Uma análise de seis estudos também descobriu que a coenzima Q10 reduziu a duração e a frequência dos ataques de enxaqueca. No entanto, não reduziu sua gravidade.
Finalmente, a combinação da coenzima Q10 com outros suplementos, como L-carnitina, matricária e magnésio, também parece ser benéfica no tratamento da enxaqueca.
É uma boa ideia falar com um profissional de saúde, como seu médico ou farmacêutico, antes de combinar suplementos para garantir que eles sejam seguros para você tomar juntos.
Resumo
As propriedades antioxidantes da coenzima Q10 sugerem que ela pode ajudar a tratar ataques de enxaqueca. Alguns estudos concluem que os suplementos de coenzima Q10 podem reduzir o número e a duração dos episódios de enxaqueca.
5. Melatonina
A melatonina é um hormônio liberado pela glândula pineal em seu cérebro durante a noite. Ele ajuda você a adormecer.
O desenvolvimento de dores de cabeça e episódios de enxaqueca podem estar ligados a anormalidades envolvendo a glândula pineal que resultam em baixos níveis de melatonina.
Tomar melatonina pode ajudar a prevenir ataques de enxaqueca, possivelmente protegendo o cérebro de moléculas tóxicas, regulando neurotransmissores, aliviando a dor e muito mais.
Um estudo em 49 pessoas com enxaqueca ou dores de cabeça crônicas descobriu que tomar 4 mg de melatonina 30 minutos antes de dormir por 6 meses diminuiu significativamente a frequência de dor de cabeça.
Algumas pesquisas sugerem que a melatonina também pode ser tão eficaz na prevenção de ataques de enxaqueca e melhor tolerada do que a medicação amitriptilina.
No entanto, a pesquisa sobre o uso da melatonina na prevenção da enxaqueca ainda é limitada. A melatonina é considerada geralmente segura, mas são necessários mais estudos para avaliar possíveis efeitos colaterais e eficácia.
Resumo
De acordo com pesquisas limitadas, tomar melatonina pode ser útil para prevenir ataques de enxaqueca e reduzir a frequência de dor de cabeça.
Segurança de suplementos para enxaqueca.
Antes de tentar um suplemento para prevenir ou tratar a enxaqueca, é importante considerar seu perfil de segurança.
Os suplementos nesta lista são considerados geralmente seguros e bem tolerados. A pesquisa limitada sobre seu uso na prevenção e tratamento da enxaqueca sugere que não há efeitos colaterais graves das doses usadas nos estudos existentes.
No entanto, os efeitos a longo prazo do uso desses suplementos não são bem conhecidos. Possíveis efeitos colaterais perigosos do uso crônico não podem ser descartados. Também é possível que esses suplementos possam interagir uns com os outros ou com outros medicamentos.
Também não há dosagem padronizada para nenhum desses suplementos. As dosagens e formas recomendadas variam. Por exemplo, uma dose que funciona com segurança no tratamento de crises de enxaqueca a curto prazo pode se tornar perigosa se você a tomar diariamente.
Além disso, os efeitos colaterais dos suplementos podem variar de pessoa para pessoa. Tomar muito pode resultar em lesão renal ou hepática. Você deve ser especialmente cauteloso com a toxicidade se tiver uma condição que afete esses órgãos.
Além disso, certos suplementos podem não ser adequados para:
- pessoas grávidas
- pessoas que estão amamentando ou amamentando
- indivíduos com condições subjacentes
- pessoas em medicamentos
Finalmente, é importante comprar suplementos de empresas conceituadas. Certifique-se de que os produtos tenham sido testados quanto à pureza e resistência por terceiros. Isso ajudará você a evitar produtos que contenham ingredientes não listados e muito ou pouco nutriente, ou composto.
Se você estiver interessado em experimentar um suplemento para enxaqueca, sempre fale com seu profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a entender os possíveis benefícios e riscos, a dosagem apropriada e quais efeitos colaterais devem ser observados.
Resumo
Embora os suplementos nesta lista sejam geralmente considerados bem tolerados, os possíveis efeitos colaterais associados ao uso a longo prazo não são conhecidos. Eles podem não ser adequados para todos. Antes de tentar um suplemento, fale com o seu profissional de saúde.
Dicas de prevenção da enxaqueca.
Além de medicamentos e suplementos, algumas dicas de dieta e estilo de vida podem ajudar a prevenir ataques de enxaqueca.
Esses incluem:
Monitore sua ingestão de alimentos e bebidas. Anote qualquer coisa que desencadeie uma enxaqueca e limite ou evite esse alimento, ou bebida no futuro.
Reduza o álcool e a cafeína. Essas substâncias podem desencadear ataques de enxaqueca em certas pessoas. Tente trocar o café por chá descafeinado e fazer um mocktail sem álcool em vez de uma bebida mista contendo álcool.
Tente não pular refeições. Algumas pessoas podem achar que pular refeições ou não comer em intervalos regulares pode causar enxaqueca. Procure comer suas refeições no mesmo horário todos os dias.
Fique hidratado. A desidratação pode ser um gatilho para ataques. Leve uma garrafa de água com você ao longo do dia e reabasteça regularmente.
Reduza os níveis de estresse. Tente meditação, diário, culinária, ioga e outras formas de relaxamento. Se o seu estresse está ficando difícil de lidar por conta própria, fale com um profissional de saúde mental qualificado.
Limite a exposição a luzes brilhantes. Se as luzes brilhantes piorarem suas dores de cabeça (ou as provocarem), fique longe de luzes piscantes, como em boates ou outros locais. Faça pausas regulares no computador e na TV ao longo do dia.
Resumo
As táticas para ajudar a prevenir ataques de enxaqueca incluem monitorar os gatilhos alimentares, comer em intervalos regulares e aliviar o estresse.
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