Maneiras de Ser Fitness mesmo sem tempo.

Muito ocupado para se exercitar? Duvidoso. A verdade: encontrar momentos para se mover está inteiramente ao seu alcance.

Desculpa mais comum para não se exercitar? O inquérito diz: “Sem tempo”. Mas examine essa desculpa de perto e você verá que geralmente é algo mais profundo.

Se você deseja se exercitar, você fará a hora. 

Faça um Plano.

Coloque  um programa de exercícios na sua agenda é a melhor maneira de fazer tempo para o exercício é ter um plano escrito. 

Decida o melhor momento para o exercício em sua agenda e, de fato, entre no seu computador ou no calendário do telefone celular como um evento repetido.

Desta forma, ele aparece diariamente e há menos chances de você programar algo durante esse período.

Além disso, quando você verifica sua agenda pela manhã, você a verá lá e formará uma imagem mental de quando e como você estará se exercitando nesse dia, o que ajuda você a ficar motivado.

Subdivida sua lista de tarefas.

Em vez de fazer uma longa lista de tarefas que você nunca completará, dívida sua lista em três categorias. Você precisa fazer as coisas certas. Não é bom enganar a sua saúde.

Retire uma folha de papel e Liste os três principais itens a fazer que fariam a maior diferença em cada categoria: Para a família, para o trabalho e para você.

Para si mesmo, inclua exercícios, além de algo mais nutrindo, como chamar um amigo ou ter um almoço saudável. Finalmente, bloqueie os horários no seu calendário para os itens específicos para si e honre os.

Encontre cinco minutos.

Mesmo se o seu dia estiver cheio de reuniões e outros compromissos, você pode dar cinco minutos para você.  E esse simples ato de autocuidado tem o potencial de mudar sua vida.

Uma caminhada de cinco minutos agora pode se transformar facilmente em caminhadas diárias de 30 minutos dentro de algumas semanas.

Limite o tempo de tela.

Não troca sem rumo canais a Tv ou na Internet, essa é uma maneira infalível de perder tempo que você poderia gastar de maneiras mais ativas.

Antes de se sentar, defina um limite de tempo. A maioria de nós ocasionalmente assiste a shows, filmes, documentários, que não gostamos porque estamos entediados.

Considere negociar apenas 30 minutos desse tempo de televisão de baixo valor para o exercício. Acredito que você vai ganhar com isso.

Seja um observador ativo. 

Quando você assiste TV, aproveite ao máximo. Faça algumas bolinhas, tábuas, poses de yoga, agachamentos, abdominais ou flexões enquanto você está assistindo.

Ou use os intervalos comerciais para misturar em intervalos cardio rápidos.

Delegue ações. 

Reavaliar as tarefas domésticas: as crianças podem lavar as roupas? O seu esposo pode preparar o jantar?

Quais tarefas profissionais você pode entregar para você poder sair para caminhar no almoço ou parar pela academia no caminho de casa?

Não pense que você é o único que pode fazer todas as coisas que está fazendo atualmente. Olhe, também, para coisas que podem ser feitas com menos frequência – ou que talvez não precise fazer tudo.

Seja motivado pelo dinheiro.

Colocar um pouco de dinheiro na linha de chegada pode fornecer-lhe a motivação que você precisa para mostrar atividade.

Inscreva-se para uma academia de ioga, reserve algumas sessões com um treinador pessoal, ou coloque um pouco de dinheiro para uma corrida, ou outro evento atlético ao qual você terá que treinar.

Programe uma babá para assistir às crianças enquanto você faz uma corrida. Ou tire algumas aulas de dança.

Pense positivo. 

Os psicólogos sugerem que a edição ativa de seus padrões negativos de auto-fala é uma maneira poderosa de suportar escolhas de estilo de vida mais saudáveis.

Por exemplo, sempre que você se pega pensando: “Estou muito ocupado para malhar”, reflita o pensamento em termos mais positivos e capacitadores, como “eu escolho me tornar uma referência”. Ou, “eu tenho tempo ser saudável. “Ou” Estou disposto a fazer algo ativo hoje “.

Ao longo do tempo, esses padrões de pensamento positivos descartarão os negativos, ajudando você a ver suas escolhas disponíveis com mais clareza.

Tenha uma data quente.

O jantar e um filme são tão clichês, e se, em vez disso, você adotou sua data para sair com / parceiro / amor-interesse para uma aula de ciclismo ou uma lição de dança de salão, partiu uma caminhada ou um piquenique, ou chutou uma bola de futebol ao redor do parque?

Bônus: pesquisas mostram que a atividade compartilhada cria atração.

Faça negócios rápidos.

As possibilidades são, muitos de seus colegas de trabalho estão no mesmo barco que você: eles querem exercitar, mas têm dificuldade em encontrar o tempo.

Então, e se você mover a atualização de progresso semanal ou fazer uma sessão de debate caminhando na calçada ao ficar durante as reuniões?

O seu grupo pode caminhar para o café ao invés de encomendar? Você consegue um novo cliente em uma partida de tênis em vez de jantar?

Socialize em movimento.  

Na próxima vez que um amigo sugere reunião para almoço, jantar ou bebidas, contador com um convite ativo.

Que tal se juntar a você para uma aula de ioga ou uma caminhada rápida ao redor do lago, parque, praça… etc.  

Em vez de gastar tempo no telefone ou enviar e-mails para frente e para trás, sugiro que você atenda as últimas notícias sobre um passeio de bicicleta, ou uma ligação, tentando uma perseguição atlética, como a escalada indoor, que nenhum de vocês já tentou.

Trabalhe dentro de casa

Use a criatividade para tornar as rotinas de dentro de uma casa em uma constante atividade física, por exemplo:

Ao pegar brinquedos, toalhas e lixo no chão, aumente o glúteo e a força das pernas fazendo agachamentos em vez de curvar-se na cintura.

Encontre uma líder de torcida. 

O que parece a falta de tempo é muitas vezes falta de motivação, então considere recrutar apoio emocional.

Porque, quando você está entusiasmado com alguma coisa, você encontra tempo para fazê-lo. Nomeie um amigo, membro da família, treinador motivacional ou treinador pessoal para ser sua líder de torcida e encorajá-la. 

Seja você mesmo. 

Parte da razão pela qual você não pode fazer tempo para o exercício pode ser porque você não está se concentrando no treino certo para a sua personalidade, não assuma que você é uma corredora apenas porque sua melhor amiga é.

Em vez disso, analise seu estilo de vida e personalidade para encontrar uma rotina que se adapte a você.

Uma vez que você entende sua personalidade de fitness, você poderá identificar as atividades que você realmente gosta, e apertá-las em sua agenda não será tão difícil.

Traga a família. 

Se as obrigações familiares impediram de se adequar aos exercícios regularmente programados, encaixe sua “turma” em outros tipos de atividades grupais.

Programe caminhadas familiares, jogos de futebol, passeios após o jantar, passeios de bicicleta ou chame todos os familiares para a academia.

Deixe as crianças sugerirem opções de atividade familiar. E lembre-se que o exercício é algo que você está fazendo para sua família.

Faça o seu show

Como você está arrumando-se para uma viagem de negócios ou férias, certifique-se de incluir suas roupas de treino.  Mostre sinais para seu cérebro que você pretende fazer exercícios.

Acerte o “aplicativo”

Os aplicativos para exercícios são gratuitos e flexíveis, e permitem que você pare e comece seus exercícios com base em restrições de tempo da vida real.

Assim você pode se exercitar enquanto lava a roupa. Hoje tem vários aplicativos que podem ser ajustados de acordo com a sua realidade.

Levante-se e brilhe.

Para a maioria das pessoas, o dia só se torna mais exigente à medida que acontece. Pra você é mais um dia de brilho, divulgue suas roupas de treino na noite anterior, desta forma, você não desperdiçará tempo algum e não pode justificar falando que você esqueceu o treino.

Use outros meios de transporte. 

Sempre que possível, suba no ônibus, trem ou metrô, ou monte sua bicicleta para trabalhar, ou fazer suas tarefas. Se você não pode fazê-lo todos os dias, tente uma vez por semana.

As pessoas que tomam o transporte alternativo tende a fazer mais exercícios do que os usam o transporte diário em automóveis.

Seja o Mestre do micro treino.

Se você está no trabalho ou em casa, nunca se deixe sentar ociosamente por mais de 1 hora. Construa em um loop em torno do bloco quando você pegar uma xícara de café, ou planeje intervalos de 10 minutos em intervalos regulares para esticar, ou fazer um breve treino de circuito.

Acerte com a intensidade.

Quando o tem esta curto, concentre-se em exercícios de melhor rendimento, alta intensidade.

Se você está focado, não há razão para que você não obtenha resultados em menos de 20 minutos por dia. Uma opção e correr durante 20 minutos diários.

Use seu pedômetro. 

Até os 60 anos, a maioria das pessoas dá menos de 4 500 passos, por dia. Seu objetivo deve ser manter 10 000.

A melhor maneira de fazer isso é obter um pedômetro em sua loja local de artigos esportivos, ou baixar um aplicativo que converta seu celular em um pedômetro.

Aqueles que usam pedômetros tendem a andar mais porque estão mais conscientes de seus passos.

Adote uma mentalidade  

Comece a fazer as coisas à mão em vez de permitir que uma máquina faça isso por você. Além disso, abandonar os controles remotos e outros dispositivos automáticos que prejudicam o uso de energia do seu corpo.

Trabalhe enquanto espera 

Faça uma atividade enquanto espera, vai ficar esperando o filho sair da natação, do futebol, não fique parada, use a criatividade, saia caminhar, andar de bicicleta enquanto espera.

Fale e caminhe. 

Ter uma teleconferência que você não pode perder? Precisa retornar alguns telefonemas para familiares e amigos?

Pegue seu telefone celular (e, idealmente, um fone de ouvido) e caminhe. Supondo que sua área tenha uma recepção confiável, procure caminhar sempre que estiver no telefone.

Uma nota de cautela, no entanto: falar e ouvir tenderá a distraí-lo do fato de você se exercitar. Isso pode ser uma coisa boa, ou uma coisa perigosa.

Portanto, sempre tome cuidado para manter o conhecimento do seu entorno, do tráfego e assim por diante.

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