21 Alimentos melhoram a saúde masculina.

Saúde masculina: quais alimentos melhoram a saúde masculina? Carne vermelha magra pode ser boa para você. Os homens devem comer de maneira diferente? Como homem, manter-se saudável significa comer principalmente o que é bom para qualquer pessoa – mais frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e laticínios com pouca gordura. 

Mas existem algumas diferenças sutis entre dietas saudáveis ​​para homens e dietas saudáveis ​​para mulheres, apesar de compartilharmos 98,5% do nosso DNA. A seguir, aprenda alguns alimentos com os quais você pode formar uma dieta saudável como homem. 

Você descobrirá porque certos alimentos desempenham papéis especiais de saúde na dieta de um homem devido a problemas de próstata, mantendo-se magro e estimulando os músculos. 

Existem até alguns,na lista que podem ajudar no desempenho do seu quarto.

Carne vermelha

Se você fechou os olhos e imaginou uma refeição feita para um homem, há uma boa chance de você sonhar com um bife imaginário. Os homens comem muito mais proteína do que as mulheres, em média. 

E na maior parte, toda essa proteína adicional é saudável. Se você quer observar seu peso, a proteína pode ser uma escolha melhor do que carboidratos, porque seu corpo gasta mais caloria queimando proteínas. 

Também ajuda a construir e reter massa muscular. A chave é ter carne vermelha magra em pequenas porções e não comê-la diariamente.

Mas nem todas as proteínas são igualmente saudáveis.  As proteínas mais saudáveis ​​são pobres em gordura e alguns cortes de carne vermelha se encaixam nesse projeto, incluindo cortes magros de carne bovina e suína. 

Além disso, o aminoácido, leucina é encontrado na carne vermelha. Isso é importante porque esse é o aminoácido responsável pela construção e manutenção da massa muscular.

No entanto, há motivos para ter cautela quando se trata de carne vermelha. Em alguns homens, um gene anormal pode fazer com que o alto teor de ferro da carne vermelha deixe depósitos em seus órgãos vitais. 

Por outro lado, as mulheres precisam de ferro adicional para compensar o que está perdido durante o período menstrual.

Cerejas saborosas

As cerejas podem ajudar a aliviar os músculos tensos e doloridos. Cerejas são deliciosas, sem dúvida. Eles também são saudáveis. O pigmento da cereja contém antocianinas, e esses produtos químicos são anti-inflamatórios. 

As cerejas doces e azedas contêm esses pigmentos especiais, embora você encontre mais na variedade azeda. As cerejas também podem ser poderosas contra a gota, o que afeta mais homens do que mulheres. 

Um estudo importante mostrou que, se você sofreu de uma gota no passado, as chances de futuras crises são reduzidas pela metade ao comer 10, cerejas por dia.

Chocolate escuro

Chocolate escuro com moderação pode ter alguns benefícios para a saúde. Espere – pensei que fosse um artigo de saúde. Isto é! Chocolate escuro em quantidades razoáveis ​​está associado a alguns resultados positivos para a saúde. 

Embora a ciência ainda esteja sendo avaliada, alguns sinais sugerem que o chocolate amargo pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea, aumentar a circulação e manter o colesterol ruim.

Obviamente, isso não significa que você deva jogar seus alimentos saudáveis ​​e seguir direto para o corredor dos doces. O doce de chocolate ainda é doce e deve ser apreciado com moderação se você quiser se manter saudável. 

Quanto consumo de chocolate é considerado moderado? Não aponte para mais de uma onça por dia.

Zinco e Marisco

O marisco ajuda os homens na reprodução. Louco por caranguejo? Você gosta de amêijoas, ostras e camarão? Os moluscos são alimentos com baixo teor de gordura, baixa caloria e alta proteína que são bons para a dieta de qualquer pessoa. 

Os homens, no entanto, podem experimentar benefícios adicionais graças ao zinco. O zinco é encontrado em abundância em mariscos. A maior oferta de zinco de todos vem das ostras, que incluem 445% do seu valor diário recomendado de zinco em apenas 85 gramas. 

O zinco é necessário para produzir espermatozoides e parece aumentar também os níveis de testosterona. Também ajuda a sua próstata, onde o zinco é encontrado em maiores quantidades do que em qualquer outro lugar do corpo, exceto nos ossos. 

Se você ficar com deficiência de zinco, aumentam as chances de uma próstata inflamada ou aumentada, bem como o risco de desenvolver câncer de próstata.

Abacates Cremosos

Abacates podem ajudar a baixar o colesterol. Homens, observe: os abacates foram nomeados em homenagem a você.  Ou melhor, uma certa parte de você. A palavra vem da palavra asteca para testículo, “ahuakatl”. 

Talvez por isso, esta fruta verde-amarelada tenha se tornado uma afrodisíaca.  Quer mereça ou não essa reputação, o abacate tem vários benefícios valiosos para a saúde.

Assim como nozes e azeite, os abacates são ricos em gordura. Mas não se preocupe – é o tipo bom. Abacates ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) enquanto reduzem o colesterol ruim (LDL). 

Eles fazem isso com ômega 3, a fonte de ¾ de suas calorias. Eles também têm muito antioxidantes, que ajudam a reduzir os danos às células, especialmente na parte verde-escura da carne mais próxima da casca. 

Tenha cuidado, porém, não consuma demais abacates – eles são bastante calóricos.

Peixe com ômega-3

Peixes gordurosos como atum ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas. Coma mais peixes gordurosos, como salmão, alabote e sardinha. 

Estes peixes são carregados com ácidos graxos ômega-3, que são conhecidos por diminuir os riscos de doenças cardíacas. Existem outras maneiras de obter gorduras ômega-3 em sua dieta. Mas para os homens, o peixe é a aposta mais segura. 

Isso ocorre porque fontes baseadas em plantas, como as encontradas nos óleos de canola e linhaça, foram associadas em alguns estudos a riscos elevados de câncer de próstata. 

Se você ficar com peixe, não precisa se preocupar. No entanto, você deve tomar cuidado para não consumir muito atum, espadim ou peixe-vela, por exemplo, pois eles podem conter altos níveis de mercúrio.

Benefícios de saúde do gengibre

O gengibre é anti-inflamatório. Seus músculos doem depois de um treino? Talvez suas costas estejam doloridas quando você acorda de manhã. Se músculos cansados ​​e dolorosos estão causando problemas para você, considere o gengibre.

O gengibre é anti-inflamatório, assim como o ibuprofeno. Reduz o inchaço e ainda tem algum efeito analgésico. Em um estudo de pacientes com joelhos artríticos, o extrato concentrado de gengibre reduziu sua rigidez e dor em 40% em relação a um placebo.

Adicionar gengibre às suas refeições, no entanto, pode não ser suficiente. A quantidade de gengibre concentrado utilizada no estudo acima foi de 255 mg, duas vezes por dia. 

Isso equivale a cerca de 9 litros de gengibre cru. Para conseguir isso, sua melhor aposta é encontrar cápsulas de gengibre concentrado. Embora o gengibre pareça ser bom para os músculos doloridos, seus benefícios não param por aí. Gengibre também é conhecido por aliviar náuseas. 

Portanto, da próxima vez que se sentir doente, considere fazer um chá derramando 1-2 colheres de chá de gengibre fresco e ralado em uma panela com água fervente. Ele está sendo estudado como uma arma potencial contra o câncer de próstata.

Iogurte e Leite

Os laticínios estão cheios do aminoácido saudável, leucina. Assim como a carne, iogurte e soro de leite contém leucina. Esse é o aminoácido que ajuda a construir músculos. 

Produtos lácteos não têm tanta leucina como carne, no entanto. Além disso, tome cuidado para não consumir muito leite. Os homens precisam menos do que as mulheres, para quem os laticínios ajudam a prevenir a osteoporose. 

De fato, consumir muito cálcio pode realmente ser prejudicial para os homens. Homens que receberam mais de 2000 mg de cálcio por dia apresentaram um risco maior de câncer de próstata avançado, de acordo com um estudo. 

Porém, é bastante cálcio – você encontrará 305 mg em um copo de leite e quantidades diárias de cálcio até 1200 mg não apresentaram riscos adicionais para os homens. Se você gosta de laticínios e deseja evitar o excesso de cálcio, a vitamina D pode compensar esses riscos.

Bananas e potássio

As bananas com embalagem de potássio são boas para os ossos. Já teve um cavalo Charlie? Esses espasmos musculares dolorosos podem surgir aparentemente do nada. 

Mas a ingestão de potássio suficiente em sua dieta pode impedi-los. Entre na banana. As bananas estão cheias de potássio, o que também é bom para os ossos. 

E se você foi diagnosticado com pré-hipertensão ou pressão alta, o potássio pode ser tão importante quanto reduzir o sódio para diminuir os números da pressão arterial.

Pistácios saborosos

Os pistácios e o zinco que eles contêm podem ajudá-lo com problemas de disfunção erétil. Amor nozes? As nozes trazem enormes benefícios, e os pistácios são um dos protagonistas. 

Os pistácios são mais ricos em esteróis vegetais do que outras nozes, o que os torna uma boa opção para diminuir o colesterol. Eles também adicionam proteínas, zinco e fibras à sua dieta.

Além disso, comer pistácios suficientes pode proporcionar ereções mais confiáveis ​​e duradouras. Isso pode ser devido à arginina, um aminoácido que faz com que o fluxo sanguíneo aumente por todo o corpo – inclusive onde é importante no quarto.

Castanhas do Brasil Crocantes

As castanhas do Brasil estão cheias de selênio, o que ajuda a prevenir resfriados. As castanhas do Brasil são grandes e saborosas nozes, que contêm uma quantidade incrível de selênio. 

O selênio é um oligoelemento crucial para a vida humana. É encontrado em muitos alimentos, mas de longe a maior fonte de selênio natural é encontrada nas castanhas do Brasil. 

Apenas seis a oito dessas nozes fornecem 544 microgramas do material. O concorrente mais próximo – 85 gramas de atum, albacora – produz apenas 92 microgramas.

O selênio desempenha um papel importante no sistema imunológico do seu corpo. 

Se você ficar doente com frequência, isso pode ajudar. Além de combater resfriados, esse produto químico é necessário para a fertilidade masculina. 

Então, se você quer ser pai, pode levar um punhado de castanhas do Brasil no seu almoço.

Molho de tomate rico

O tomate ajuda a reduzir o risco de câncer de próstata. Você gosta de licopeno? Se você é fã de molho de tomate, está recebendo bastante. 

Os tomates são naturalmente carregados com licopeno, o que pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer. 

Embora a pesquisa seja inconsistente, alguns estudos descobriram que comedores frequentes de molho de tomate têm menor risco de câncer de próstata. 

Um estudo descobriu que, quanto mais licopeno um participante ingeria, menor era o risco de desenvolver câncer de próstata. Além do câncer, o licopeno pode ter outros benefícios. É um antioxidante que também foi associado a um menor risco de doença cardíaca. 

É possível que o licopeno ajude a reduzir a espessura das artérias. No entanto, mais pesquisas são necessárias sobre esse tópico.

Tofu e Soja

O tofu pode ajudar a evitar doenças cardíacas. Se você deseja mais proteína de alta qualidade em sua dieta, considere os alimentos feitos a partir da soja, incluindo tofu e edamame. 

Também pode ajudar a prevenir o câncer de próstata (um estudo só descobriu isso em homens que ingeriram tofu). 

Devido a suas gorduras insaturadas, a soja também é considerada uma boa maneira de evitar doenças cardíacas.

Por mais saudável que a soja seja para os homens, vale a pena dedicar algum tempo para derrubar alguns dos mitos que foram espalhados sobre esse alimento básico. 

A soja tem fitoestrógenos, substâncias químicas vegetais semelhantes aos hormônios estrogênicos fracos.  Enquanto os homens produzem estrogênio, as mulheres produzem mais. 

Alguns temem que a soja possa causar problemas de reprodução relacionados ao hormônio masculino como resultado. No entanto, estudos mostraram que homens que comem muita soja não, são menos férteis que outros homens. 

Estudos também mostraram que a soja parece não aumentar nenhum risco de disfunção erétil.

Variedades de Vegetais

Obter uma grande variedade de vegetais saudáveis ​​oferece muitos benefícios ao seu corpo. Os legumes são versáteis, saborosos e algumas das coisas mais saudáveis ​​que você pode comer. 

Mas confiar em um ou dois do mesmo tipo de vegetal o privará dos melhores benefícios de alguns desses alimentos. É por isso que os nutricionistas recomendam uma mistura de vegetais em sua dieta.

Porque a mistura é melhor é que os vegetais contêm fitoquímicos? 

Pensa-se que os fitoquímicos promovem a saúde celular e também podem ser úteis para diminuir o risco de câncer. Mas cores diferentes de vegetais contêm fitoquímicos diferentes. 

Portanto, coma uma grande variedade de vegetais de cores diferentes para obter uma saúde ideal.

Vegetais laranja

Legumes  laranja vêm embalados com vitamina C e beta-caroteno. Como vegetais diferentes apresentam fitoquímicos diferentes, é aconselhável escolher variedade quando estiver na seção de produtos. 

Vegetais de laranja oferecem muita vitamina C, bem como luteína e beta-caroteno. Estes são os nutrientes identificados em um estudo como reduzindo o risco de aumento da próstata. 

Pense nisso ao fazer compras e procure cenouras, batatas doces, pimentões alaranjados e abóboras.

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