Melhores alimentos para seus pulmões.
Existem vários fatores que podem afetar a saúde pulmonar, incluindo níveis de atividade física, genética e condições ambientais. A dieta também desempenha um papel fundamental na saúde respiratória, e incorporar alguns dos melhores alimentos para os pulmões em sua dieta é uma estratégia simples que pode diminuir a inflamação, melhorar a função pulmonar e ajudar a curar o trato respiratório.
Além de fornecer uma grande quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes importantes, esses alimentos também foram pesquisados por sua capacidade de melhorar a saúde pulmonar e proteger contra várias doenças respiratórias.
Neste artigo, abordaremos alguns dos principais ingredientes para ajudar a apoiar a saúde pulmonar, junto com alguns outros fatores a serem considerados também.
Encher o prato com alguns dos melhores alimentos para os pulmões pode ajudar a diminuir a inflamação, melhorar a função das vias aéreas e proteger contra certos tipos de doenças pulmonares. Aqui estão alguns dos melhores alimentos para seus pulmões e vias respiratórias.
- Maçãs
Uma maçã por dia não apenas pode manter o médico longe, mas as maçãs também podem ajudar a promover uma melhor saúde pulmonar. Um estudo relatou que as maçãs podem ajudar a desacelerar o declínio da função pulmonar ao longo de um período de 10 anos, especialmente para ex fumantes.
Os fitoquímicos encontrados nas maçãs também diminuem o estresse oxidativo e a inflamação, o que pode aumentar a função pulmonar.
Chá Verde
O chá verde está repleto de antioxidantes e polifenóis que podem ser benéficos para a função pulmonar, incluindo epigalocatequina galato (EGCG), que demonstrou ajudar a suprimir o crescimento de células de câncer de pulmão em estudos in vitro.
O chá verde também contém teofilina, um poderoso composto que atua como broncodilatador para melhorar a função das vias aéreas e aliviar as dificuldades respiratórias.
Além do mais, outras pesquisas mostram que o consumo regular de chá verde pode estar relacionado a um risco menor de doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), um grupo de doenças pulmonares progressivas que podem causar falta de ar, tosse e chiado no peito.
Folhas verdes.
Verduras folhosas como couve, espinafre e rúcula são repletas de nutrientes essenciais que podem apoiar a saúde pulmonar, incluindo antioxidantes, fibras, vitaminas e minerais.
Na verdade, estudos mostram que comer mais vegetais com folhas verdes pode estar relacionado a um risco menor de câncer de pulmão, DPOC e asma em adultos.
Alho
O alho possui poderosas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes que podem ajudar a proteger contra o estresse oxidativo nos pulmões e em todo o corpo.
Além do mais, um estudo realizado na China descobriu que consumir alho cru pelo menos duas vezes por semana estava associado a um menor risco de desenvolver câncer de pulmão ao longo do tempo.
Gengibre
O gengibre é uma especiaria potente que foi amplamente estudada por suas propriedades medicinais, especialmente no que diz respeito à saúde pulmonar.
Em um modelo animal, a administração de gengibre a ratos foi eficaz na redução dos danos aos pulmões e na proteção contra inflamação e níveis excessivos de oxigênio.
Outro modelo animal mostrou que o extrato de gengibre evitou danos ao DNA e aos tecidos pulmonares causados pelo álcool.
Salmão
Como um dos principais alimentos para a limpeza do pulmão, o salmão é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios.
Algumas pesquisas sugerem que essas gorduras saudáveis para o coração podem ajudar a promover o fluxo sanguíneo pulmonar e podem ser benéficas para certas doenças respiratórias.
Um estudo descobriu que consumir maiores quantidades de ácidos graxos ômega-3 estava associado a marcadores mais baixos de inflamação em pessoas com DPOC.
Cúrcuma
A cúrcuma é um dos melhores alimentos para os pulmões, graças ao seu conteúdo de curcumina, a substância química que fornece a cúrcuma com sua cor vibrante e impressionantes benefícios à saúde.
Pesquisas preliminares sugerem que as propriedades anti-inflamatórias da cúrcuma podem auxiliar no tratamento de várias doenças respiratórias, incluindo asma, DPOC, síndrome do desconforto respiratório agudo, lesão pulmonar e fibrose pulmonar.
Bananas
Rica em potássio, fibra e vitamina C, a banana é uma fonte de alimentação e pode ser especialmente benéfica no que diz respeito à saúde pulmonar.
Então, por que exatamente a banana é boa para os pulmões? Estudos mostram que o potássio encontrado na banana ajuda a contrair e expandir os pulmões, o que pode prevenir problemas respiratórios.
Outra pesquisa descobriu que as bananas podem preservar a função pulmonar e podem até estar associadas a um menor risco de sibilância causada pela asma infantil.
Riscos e efeitos colaterais.
Além de incorporar à dieta diária algumas porções de alimentos bons para os pulmões e a respiração, também há alguns ingredientes que você pode evitar para otimizar a função pulmonar.
Ingredientes processados, gorduras trans e alimentos fritos são frequentemente classificados como alimentos ruins para os pulmões, pois podem promover inflamação e aumentar a formação de radicais livres prejudiciais.
Outros alimentos como carnes processadas, bebidas adoçadas com açúcar, óleos vegetais refinados e açúcares adicionados também devem ser limitados como parte de uma dieta saudável e completa.
Além disso, lembre-se de que a dieta é apenas uma peça do quebra-cabeça quando se trata da saúde pulmonar. Praticar exercícios, não fumar e evitar a poluição interna e externa são outras estratégias importantes que podem ajudar a manter os pulmões saudáveis e fortes.
Se você tiver problemas respiratórios ou quaisquer efeitos colaterais, como tosse, respiração ofegante ou dificuldade para respirar, fale com um profissional de saúde de confiança para encontrar o melhor tratamento para você.
Conclusão
Incorporar na dieta alguns dos principais alimentos para ajudar a curar os pulmões pode ser extremamente benéfico para várias doenças respiratórias.
Em particular, maçãs, chá verde, folhas verdes, alho, gengibre, salmão, açafrão e banana têm demonstrado ajudar a manter a saúde pulmonar.
Outros alimentos integrais ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e gorduras saudáveis também podem ser benéficos.
Além de modificar sua dieta alimentar, limitar a ingestão de alimentos processados, praticar atividade física regular, limitar a exposição à poluição e não fumar também podem ajudar a promover uma melhor saúde pulmonar.
