Principais alimentos que reduzem a pressão arterial.
Independentemente da localização ou nível de renda, a principal causa de morte no mundo são as doenças cardíacas. Uma das condições mais comuns que levam a doenças cardíacas e derrame (o assassino número 2) é o problema familiar de pressão alta.
A boa notícia é que a pressão alta geralmente pode ser revertida naturalmente, especificamente por meio de mudanças no estilo de vida e do consumo de alimentos que baixam a pressão arterial.
Embora esteja intimamente relacionado aos hábitos alimentares e de estilo de vida, muitas pessoas tentam confiar apenas na medicação para resolver seus problemas de pressão arterial.
Um dos medicamentos mais populares para hipertensão, Lisinopril, nomeia efeitos colaterais, incluindo “visão turva, confusão, tontura e cansaço ou fraqueza incomuns”.
Para mim, isso soa muito indesejável para algo que você pode facilmente corrigir com uma dieta para hipertensão e mudanças no estilo de vida. Na verdade, vou falar sobre 13 alimentos, incluindo tudo, desde lanches a sucos e ervas, que foram cientificamente comprovados para reduzir a pressão arterial.
Alimentos que reduzem a pressão arterial.
Suco de romã
Enquanto a maioria dos sucos de frutas tradicionais são carregados com açúcar processado e praticamente desprovidos de nutrientes úteis, o suco de romã 100% é, na verdade, um dos sucos mais saudáveis do planeta.
Um dos benefícios mais desejáveis do suco de romã inclui a capacidade de reduzir a pressão arterial naturalmente. A ciência está em: o suco de romã tem grande capacidade de redução da pressão arterial, tanto em estudos de curto quanto de longo prazo.
Também foi testado quanto à sua capacidade de reduzir a pressão arterial em pacientes com diabete, pacientes em diálise renal e aqueles com doença da artéria carótida, todos com os mesmos resultados bem-sucedidos.
Espinafre
Todos nós sabemos há muito tempo que o espinafre é um alimento extremamente saudável e ajuda a reduzir seriamente a inflamação que causa doenças. Os incríveis antioxidantes que contém o colocam nesta lista de alimentos que reduzem a pressão arterial.
Coentro
Objeto de pesquisas relativamente novas, o coentro tem sido usado tradicionalmente durante anos para tratar uma série de doenças.
Em 2009, um estudo revolucionário começou a tentar definir o que exatamente o coentro pode fazer. Os pesquisadores descobriram que ele exibia vários benefícios positivos, incluindo um efeito hipotensivo (redução da pressão arterial).
Pistácios
Eles não são mais apenas um lanche; nutrição com pistache não é pouca coisa quando se trata da saúde do coração.
As nozes tendem a ter um efeito positivo na redução da pressão arterial como grupo, mas quando comparadas a outros tipos de nozes, o pistache saiu por cima. Os pistache estão na lista dos alimentos que reduzem a pressão arterial, mesmo para quem sofre de colesterol alto.
Suco de beterraba.
Os benefícios da beterraba abrangem uma variedade de itens, desde a manutenção de um desejo sexual saudável até a desintoxicação do sangue. Seu suco, conhecido como suco de beterraba, é usado desde a Idade Média para tratar uma série de doenças.
No entanto, isso não é apenas um remédio popular – o suco de beterraba tem sido objeto de extensas pesquisas científicas por seus benefícios à saúde, entre os quais sua capacidade de reduzir a pressão arterial.
O suco de beterraba reduz significativamente a pressão arterial sistólica e diastólica. Curiosamente, o suco de beterraba teve um efeito hipotensor mais imediato do que a beterraba cozida.
Em indivíduos com sobrepeso e obesos após a meia-idade, os efeitos não são tão perceptíveis, pelo menos a curto prazo.
Azeite
Desde os tempos bíblicos, o azeite de oliva é considerado um dos alimentos básicos mais saudáveis, especialmente em áreas como as zonas azuis. É uma parte comum da Dieta Mediterrânea, uma dieta bem conhecida associada a uma expectativa de vida mais longa e menos ocorrências de doenças comuns (como doenças cardíacas).
Este delicioso óleo de cozinha rico em antioxidantes pode ser usado em muitas receitas, e isso é bom porque é um alimento que reduz a pressão arterial.
Uma revisão científica de 2015 conduzida na Espanha descobriu que “o azeite de oliva virgem reduz significativamente o risco de eventos clínicos de doenças cardiovasculares”, sugerindo que é bom para o coração em um nível muito mais amplo do que apenas a pressão arterial elevada.
O azeite de oliva é uma das gorduras saudáveis que você definitivamente deseja incluir em sua dieta regular.
Chocolate escuro.
Talvez o item mais controverso da minha lista de alimentos que reduzem a pressão arterial seja o chocolate amargo. Uma razão para a controvérsia está relacionada ao fato de que o chocolate amargo é encontrado comumente combinado com uma grande quantidade de açúcar.
Quando você conseguir encontrar um chocolate amargo que não esteja totalmente embebido em açúcar desnecessário, aproveite. É ótimo para o seu coração.
Existem alguns pequenos estudos que discordam, mas quando testado em grande escala, o chocolate amargo é consistentemente correlacionado com um risco reduzido de hipertensão.
Isso é mais significativo em populações maiores com síndrome metabólica, um conjunto de condições associadas a problemas de saúde perigosos, incluindo acidente vascular cerebral, diabete e doenças cardíacas.
Os melhores resultados quando se trabalha para reduzir a pressão arterial comendo chocolate amargo sempre virão de chocolate com alto teor de flavonóis (às vezes chamados “flavonoides”), fitoquímicos específicos que atuam como antioxidantes.
Mesmo que isso não, seja algo que você encontrará em um rótulo, você pode chegar perto procurando por chocolate orgânico que lista uma grande quantidade de “sólidos de cacau” (algo próximo a 80 por cento é o melhor).
Semente de linho.
Possivelmente devido aos benéficos ômega-3 encontrados na semente de linho, ele está nesta lista dos melhores alimentos que reduzem a pressão arterial.
Pode até reduzir a pressão arterial em pacientes que já desenvolveram doença arterial periférica, uma condição comum caracterizada por depósitos de gordura e acúmulo de cálcio nas paredes das artérias.
Os melhores resultados foram encontrados quando a semente de linho é consumida regularmente por mais de 12 semanas.
Os cientistas ficaram tão impressionados com essas transformações que um estudo de 2013 no Canadá disse que “a semente de linhaça induziu um dos efeitos anti-hipertensivos mais potentes alcançados por uma intervenção dietética”.
Aipo
Você provavelmente já sabe que queima mais calorias comendo aipo do que consome, mas sabia que é bom para a pressão alta? Cada vez que você come aipo, seus nutrientes ajudam a manter a pressão alta sob controle.
É interessante notar que pelo menos um estudo descobriu que o aipo cozido tinha mais potencial para baixar a pressão arterial do que o cru.
Tomates
Esta fruta / vegeta mais popular, carregada com o nutriente saudável para o coração, licopeno, tem demonstrado reduzir a pressão alta de forma significativa, às vezes tornando os tratamentos com medicamentos completamente desnecessários.
Os melhores efeitos hipotensores do tomate serão encontrados quando comido cru.
Batatas roxas.
Tentando garantir uma grande variedade de cores em sua dieta? Você provavelmente vai gostar de experimentar a vibrante batata roxa.
Carregado com antioxidantes (incluindo pigmentos de antocianina que dão a esta batata-doce sua cor), a batata roxa ajuda a reduzir significativamente a pressão arterial.
Óleo de gergelim.
Com exceção do óleo de oliva, coco e gergelim, geralmente procuro ficar longe de óleos vegetais. No entanto, o óleo de sementes de gergelim é popular em remédios antigos há milênios e tem algumas propriedades sérias para a saúde cardíaca.
O óleo de gergelim reduz a pressão arterial e ajuda a proteger contra a hipertrofia cardíaca, um espessamento do músculo cardíaco geralmente causado pela pressão alta.
Muitas pesquisas enfocam a capacidade de o óleo de gergelim de aumentar os níveis de potássio enquanto diminui o sódio no sangue.
Esses efeitos parecem se aplicar tanto a curto quanto a longo prazo; portanto, cozinhar com óleo de gergelim regularmente pode ajudar a proteger contra a pressão alta.
Chá de Hibiscos
Outro item ligeiramente controverso da minha lista é o chá de hibisco. Este chá azedo de ervas contém um grande número de antioxidantes e foi descoberto que reduz a pressão arterial de maneira eficaz, inclusive em pacientes com diabete.
Ao contrário da maioria dos alimentos mencionados acima, existem alguns riscos menores a serem considerados ao consumir o chá de hibisco, embora seja geralmente reconhecido como seguro. Existem evidências de que, em doses extremamente altas, o chá de hibisco pode interferir em algumas funções do fígado.
Por causa de seus resultados extremamente eficazes na redução da pressão arterial, também não é recomendado para mulheres grávidas / amamentando ou pacientes tomando certos medicamentos, incluindo medicamentos para diabete, medicamentos para hipertensão e cloroquina (usada para tratar a malária).
Outras maneiras de baixar a pressão arterial.
Existem várias maneiras naturais de reduzir a pressão arterial, além da dieta e dos exercícios. Por exemplo, existem vários óleos essenciais associados à redução da pressão arterial, incluindo:
- Óleo de Alpinia zerumbet
- Óleo de Bougriba
- Óleo de valeriana
Se você estiver interessado em suplementos que podem ajudá-lo a reduzir a pressão arterial, experimente óleo de fígado de bacalhau. Esta potência anti-inflamatória tem incríveis benefícios à saúde e pode ajudar a reduzir eficazmente a pressão arterial.
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