12 Alimentos naturais para se livrar da dor de cabeça!
Uma fatia suculenta de melancia pode evitar a desidratação, que costuma ser um fator nas crises de dor de cabeça e enxaqueca.
Se você está vivendo com enxaqueca , provavelmente sabe que certos alimentos e bebidas podem desencadear um ataque.
Mas, embora seja importante saber o que evitar, focar nos alimentos a serem adicionados à dieta também é importante: pode ajudar a reduzir o número ou a gravidade dos ataques de enxaqueca ou outros tipos de dores de cabeça .
A comida é realmente o primeiro remédio. Quando você está tentando controlar a enxaqueca, o que você come – e quando você come – pode fazer toda a diferença.
Estar aberto a mudanças em sua dieta é um bom começo. Frequentemente, podemos entrar em uma rotina e comer as mesmas coisas indefinidamente.
Ao adicionar diferentes frutas e vegetais frescos à nossa dieta, podemos colher benefícios em termos de teor de água, bem como vitaminas e minerais.
Uma dieta com uma variedade de alimentos bons fará uma grande diferença no controle da enxaqueca e na saúde geral e pode melhorar os desequilíbrios que contribuem para as dores de cabeça.
Se você está procurando maneiras de mudar sua dieta para controlar melhor sua enxaqueca, aqui estão algumas dicas de especialistas sobre alimentos e bebidas para ajudá-lo em sua jornada.
1. Bananas fornecem energia quando você precisa
Procurando algo rápido e fácil que possa ajudar a evitar um ataque de enxaqueca ou um episódio de hipoglicemia , que pode causar dor de cabeça? Pegue uma banana em vez de alimentos altamente processados, como barras de granola ou doces.
“As bananas são um ótimo alimento para uma recuperação rápida de energia e são ricas em magnésio, o que pode ser útil quando as pessoas têm dores de cabeça. As bananas contêm cerca de 74% de água, então também há benefícios para a hidratação.
2. A melancia fornece fluidos para mantê-lo hidratado
Fato interessante: a melancia é realmente considerada um vegetal por causa da maneira como é cultivada, embora algumas pessoas argumentem que ela pertence firmemente à categoria de frutas por causa de seu sabor doce e alto teor de açúcar.
A melancia também tem (surpresa!) Muita água. Na verdade, é 92% de água. Beber bastante água – tanto bebendo como consumindo alimentos que contenham muita água – ajudará você a se manter hidratado.
Obter líquidos suficientes é importante para todos os aspectos da saúde, incluindo a enxaqueca. Cerca de uma em cada três pessoas com enxaqueca afirma que a desidratação é um gatilho. Muitas frutas e vegetais podem ter um efeito hidratante e, quanto mais fresco, maior o teor de água.
3. Sementes e nozes fornecem magnésio e fibra
A deficiência de magnésio é uma das causas nutricionais mais comuns de dores de cabeça persistentes ou em salvas.
Priorizar grandes quantidades de alimentos ricos em magnésio diariamente é uma das melhores maneiras de evitar essas dores de cabeça. Sementes de linhaça, sementes de abóbora germinadas e sementes de chia são boas fontes de magnésio.
As sementes de abóbora também são ricas em fibras , evitando a prisão de ventre que às vezes acompanha a enxaqueca. Os cajus também são ricos em magnésio.
4. Os chás de ervas têm vários benefícios para a dor de cabeça
O chá pode ajudar na hidratação geral , o que por si só pode prevenir ou aliviar uma dor de cabeça e, dependendo do tipo de chá, há outros benefícios também.
A hortelã-pimenta pode ser eficaz no alívio da pressão dos seios nasais. A congestão e a pressão dos seios da face são sintomas comuns de uma dor de cabeça nos seios da face , causada por inflamação e inchaço dos seios da face.
O óleo de hortelã-pimenta é usado como óleo essencial para dor de cabeça ou enxaqueca. Você pode colocar óleo de hortelã-pimenta ou hortelã fresca em um copo de água quente e inalar o vapor e também beber o líquido.
Um estudo publicado em 2019 descobriu que uma gota de óleo de hortelã-pimenta diluído pingado no nariz foi eficaz para diminuir a intensidade das dores de cabeça causadas pela enxaqueca em cerca de 42 por cento dos participantes que o experimentaram.
Há algumas evidências de que o chá de gengibre pode ajudar com uma dor de cabeça tensional. Além disso, um estudo descobriu que beber meia colher de chá de gengibre em pó em água morna ajudou a reduzir a gravidade da enxaqueca.
5. O café pode parar uma dor de cabeça – ou causar uma
O café contém cafeína, que é adicionada a alguns tipos de medicamentos para dor de cabeça . Mas você pode obter muito de uma coisa boa; o café pode causar um “rebote da cafeína” ou uma dor de cabeça pela abstinência da cafeína.
Uma xícara de café é uma solução rápida para esse tipo de dor de cabeça. É importante lembrar que a cafeína pode permanecer no seu sistema por até cinco horas. Para algumas pessoas, isso pode levar a uma dor de cabeça à tarde, uma vez que a xícara de café da manhã passa, ela acrescenta.
Se o consumo de cafeína está causando dores de cabeça de abstinência, você pode tentar diminuir o consumo de café ou descafeinado. Até o café descafeinado contém um pouco de cafeína.
6. Chocolate pode aliviar uma dor de cabeça por abstinência de cafeína
Todo mundo quer ouvir que o chocolate pode ajudar na dor de cabeça de abstinência da cafeína. Algumas pessoas acreditam que o chocolate é um grupo alimentar próprio.
De acordo, uma empresa independente que testa produtos de saúde e nutrição, a maioria dos chocolates escuros tem cerca de 40 a 50 miligramas de cafeína por porção de 1 ½ onça, que é a mesma quantidade que você obteria em uma xícara de chá verde e cerca de metade a quantidade em uma xícara de café comum.
Portanto, dependendo da pessoa, uma porção de chocolate amargo pode ser suficiente para aliviar uma dor de cabeça de abstinência de cafeína. O chocolate amargo também é uma boa fonte de magnésio.
7. Bagas podem aliviar a pressão sinusal
Comer coisas que são ricas em antioxidantes pode ajudar a aliviar a pressão dos seios nasais ao longo do tempo. Mirtilos , morangos, amoras e framboesas são boas escolhas. Frutas menores tendem a ter mais exposição a pesticidas, então recomenda-se obter frutas orgânicas sempre que possível.
8. Cogumelos podem melhorar a saúde intestinal e prevenir a enxaqueca
Às vezes as pessoas desenvolvem dores de cabeça, porque eles têm tanto problemas de absorção no intestino inferior ou intestino solto , também conhecido como aumento da permeabilidade intestinal.
Adicionar alimentos com alto teor de riboflavina (também conhecido como B2), como cogumelos, quinoa , nozes e ovos ajuda nisso. Há pesquisas que sugerem que a riboflavina pode ajudar na prevenção da enxaqueca .
9. Hidratos de iogurte e podem melhorar a saúde intestinal
Muitas pessoas com enxaqueca apresentam sintomas gastrointestinais , incluindo prisão de ventre. A desidratação pode contribuir para dores de cabeça e prisão de ventre.
O iogurte natural é um alimento probiótico que pode resolver os problemas, promovendo a saúde intestinal e como fonte de hidratação.
Sugere-se escolher iogurte de amêndoa ou caju. Para algumas pessoas, os laticínios podem intensificar a pressão nos seios da face e as dores de cabeça.
10. O brócolis pode ajudar a prevenir a enxaqueca menstrual
Mudanças nos níveis hormonais podem causar dores de cabeça, especialmente para mulheres com enxaqueca menstrual ou dores de cabeça. A queda dos níveis de estrogênio , que ocorre pouco antes do início da menstruação, pode desencadear um ataque.
Mulheres que têm esse tipo de enxaqueca se beneficiariam com o aumento da ingestão de vegetais crucíferos, por causa de seus efeitos sobre o estrogênio.
Os vegetais crucíferos contêm compostos hormonalmente ativos chamados fito estrogênios, que podem ter efeitos estrogênicos ou semelhantes aos do estrogênio em humanos – ou, inversamente, efeitos antiestrogênicos.
Pensa-se que os efeitos antiestrogênicos de alguns fito estrogênios podem diminuir o risco de uma mulher de certos tipos de câncer , diminuindo sua exposição ao próprio estrogênio.
Algumas pesquisas, citadas em uma revisão de fevereiro de 2021, indicam que os fito estrógenos melhoram a densidade mineral óssea e os marcadores de risco cardiovascular em mulheres na pós-menopausa – efeitos que o estrogênio teria em mulheres na pré-menopausa.
Há também algumas evidências de que os fito estrogênios ajudam a prevenir ataques de enxaqueca menstrual em mulheres na pré-menopausa Brócolis, couve de Bruxelas, bok choy – todos podem ser muito úteis se você incluir mais deles em sua dieta.
11. Espinafre e acelga são fontes de magnésio
Espinafre, acelga e outras folhas verdes são ótimas fontes de magnésio, o que pode diminuir ou até mesmo prevenir a enxaqueca em alguns casos.
Vários estudos descobriram que muitas pessoas com enxaqueca têm baixos níveis de magnésio no cérebro, de acordo com a Associação de Distúrbios da Enxaqueca , e muitas pessoas com enxaqueca tomam suplementos de magnésio além de seus medicamentos para enxaqueca.
Na Cúpula Mundial de Enxaqueca de 2021 , os suplementos devem complementar os alimentos que você ingere, e não substituí-los, e uma grande variedade de alimentos saudáveis fornecem magnésio.
É importante consultar seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento para enxaqueca ou qualquer outra condição de saúde.
12. Feijão preto ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis
A hipoglicemia reativa , que significa diminuição do açúcar no sangue após uma alimentação dependente do tipo de alimento consumido, pode causar dores de cabeça. Se suas dores de cabeça pioram após longos períodos sem comer ou começam logo após as refeições, ela sugere que você mude para carboidratos que irão manter seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis.
“ Tipos de carboidratos que podem ajudar a manter o açúcar no sangue mais estável incluem feijão preto, abóbora, quinoa ou raízes de vegetais.
Esses alimentos têm uma carga glicêmica baixa , o que significa que uma porção típica dos alimentos aumenta os níveis de glicose no sangue em uma quantidade pequena a moderada.
Em contraste, alimentos como arroz branco e cereais matinais altamente processados tendem a aumentar os níveis de glicose no sangue mais e mais rápido
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