11. Maneiras de aliviar a dor no quadril.

1. Não espere: perca peso.

Para cada 5 kg de peso corporal extra que você carrega, há um acréscimo de 22 kg de pressão em seus quadris e joelhos. Se suas articulações estão doendo, encontre um peso que funcione melhor para você e converse com seu médico sobre as melhores maneiras de emagrecer. Isso aliviará sua dor no quadril e tornar mais fácil se mover.

2. Tire uma carga.

Seu peso não se refere apenas à gordura corporal: seus quadris também absorvem o peso de tudo o que você carrega nas mãos e nas costas.

Para aliviar a pressão, use um carrinho de mão para fazer as compras e bagagem com rodas. Se você carrega uma bolsa, considere um estilo de mochila para que o peso fique uniforme em suas costas.

3. Mova para perder.

Faz sentido descansar o quadril até que a dor diminua. Depois que isso acontecer, prescreva a si mesmo uma dose diária de exercícios para construir músculos mais fortes e manter a rigidez das articulações sob controle.

Pergunte ao seu médico se atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar ou ioga, ajudariam a aliviar sua condição.

4. Evite exercícios de alto impacto.

O movimento ajudará seus quadris, mas este não é o momento para fazer uma corrida em declive ou kickboxing. Comece devagar com alguns minutos em uma bicicleta ergométrica ou elíptica. Conforme a dor dá lugar à força, você pode aumentar a duração dos seus treinos.

5. Treinos na água.

Para o último exercício de baixo impacto, use uma piscina ou spa. A água apoia seu corpo e tira um pouco do estresse das articulações.

Também permite movimentos mais livres e suaves e oferece boa resistência para tornar os músculos mais fortes. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre exercícios que ajudarão seus quadris.

6. Estique, fortaleça e estabilize.

Existem também exercícios específicos que podem ajudar no tratamento da dor no quadril. Eles podem trabalhar as partes do corpo que suportam essas articulações, incluindo as pernas e o núcleo.

Para obter a rotina e a forma certas, é melhor trabalhar com um profissional, como um fisioterapeuta. E não se force – se sentir dor durante o treino, pare.

7. Use Calor e Frio.

Tem um saco de vegetais congelados à mão? Enrole-o em uma toalha fina e pressione diretamente sobre os quadris para aliviar a dor. Use o calor – como um banho quente ou uma compressa – para soltar os músculos antes de alongar.

8. Olhe o salto alto.

Às vezes, a resposta para a dor no quadril está logo abaixo dos dedos dos pés. O salto alto coloca o pé em um ângulo não natural e pode prejudicar o alinhamento do corpo, o que pode causar dor no quadril.

Em vez disso, experimente sapatos baixos e evite ficar muito tempo em pé em um alongamento. Apenas se certifique de que os planos têm um bom suporte de arco e algum amortecimento para ajudar a absorver os choques.

9. Medicamentos sem receita.

Os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno e o naproxeno, são uma forma comum de aliviar a dor quando o quadril dói. Se você não pode tomá-los (talvez devido a alergias ou problemas de estômago), experimente paracetamol.

Peça ao seu médico para recomendar o melhor tipo e dosagem para a sua condição e para se certificar de que esses analgésicos são seguros para você.

10. Considere outros medicamentos.

Em alguns casos, a dor no quadril é parte de um problema maior, como artrite, uma lesão ou um nervo comprimido. Com essas condições, você precisará de algo mais forte para a dor.

Por exemplo, se você tem artrite reumatoide (AR), seu médico pode recomendar um esteroide para aliviar a inflamação ou um biológico que atue com as partes do sistema imunológico que causam inflamação nas articulações.

11. Experimente uma terapia alternativa.

Se as terapias tradicionais não funcionarem, mude para uma abordagem mente-corpo. Você pode ter mais sucesso com acupuntura, massagem ou um ajuste de Quiropraxia.

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