10  Maneiras de vencer os desejos de junk food.

O desejo por junk food pode parecer surgir do nada. Um minuto você se sente satisfeito e no próximo você sente que todo o seu corpo está implorando por um copo de manteiga de amendoim ou uma tigela de sorvete.

Claro, é ideal quando você deseja maçãs, mirtilos ou feijão verde porque eles têm poucas calorias e são bons para você.

O problema é quando você sente que precisa de algo doce, salgado ou rico em gordura para ficar satisfeito. Às vezes, você pode até desejar os três ao mesmo tempo.

Você pode lutar contra os desejos de junk food ou ceder à tentação. Não há problema em se permitir uma guloseima ocasionalmente, especialmente quando você escolhe pequenas porções que permitem que você permaneça dentro de sua necessidade calórica para o dia.

Mas quando os desejos de junk food se transformam em farras, você corre o risco de ganhar peso e está exagerando em alimentos que simplesmente não são muito bons para perda de peso.

1.     Lide com seus alimentos desencadeantes

É muito mais fácil ceder à tentação quando a comida que você deseja está ao seu alcance. Portanto, não mantenha alimentos não saudáveis  que você tende a desejar em sua cozinha ou em sua mesa de trabalho.

Isso não significa que você não pode manter nenhuma guloseima em casa, mas selecione guloseimas que sejam mais fáceis de gerenciar. Não compre biscoitos de chocolate se você não consegue passar sem comer o pacote inteiro.

2.     Não pule as refeições

Quando seu estômago não está roncando, pode ser muito mais fácil afastar qualquer desejo, então não pule suas refeições regulares.

Comece com um café da manhã saudável e siga com um almoço e jantar nutritivos. E não há problema em incluir alguns lanches, desde que sejam bons para você e você ainda esteja dentro da sua contagem de calorias.

3.     Considere se é desejo ou fome

Há uma diferença entre ter as sensações físicas de fome e as sensações mentais e emocionais de desejar algo. Se você está com fome e não está perto da hora das refeições, provavelmente deve comer algo.

Se você não estiver realmente com fome, tente algumas técnicas de distração para acabar com o desejo, a seguir.

4.     Beba água ou uma bebida de baixa caloria

Beber um copo alto de água pode servir como uma distração ou pode resolver seu desejo sem adicionar calorias. Se a água pura parecer chata, adicione uma ou duas fatias de limão, lima ou pepino. Ou tome um chá gelado (sem adição de açúcar).

5.     Ir caminhar

Aqui está outra distração que traz benefícios à saúde. Evite seus desejos com um pouco de exercício e saia para uma caminhada. Se você não pode ou não quer sair, faça alguns minutos de calistenia.

Além de servir como uma distração, a atividade física pode ajudar a reduzir o estresse que pode estar contribuindo para seus desejos. Esta técnica não é recomendada para quem pula refeições.

6.     Durma o suficiente

Os adultos devem procurar dormir de 7 a 9 horas por dia. É mais fácil combater os desejos quando você dorme o suficiente. Não dormir o suficiente pode levar ao aumento do desejo por junk food e ganho de peso.

Se você não conseguir dormir o suficiente durante a noite, um cochilo pode ser útil durante o dia, desde que não atrapalhe o sono da noite seguinte.

7.     Gerencie seu estresse

O alto estresse pode levar a muitos problemas, incluindo desejos por junk food em grandes quantidades. Considere consultar um terapeuta para ajudá-lo a gerenciar seu estresse. Se o estresse leva a junk food e consumo excessivo de calorias, procurar um nutricionista.

8.     Goma de mascar ou bala dura

Um chiclete ou um pedaço de bala não tem muitas calorias, e o sabor pode ser tudo o que você precisa para superar seu desejo por doce.

Alternativamente, você pode tentar algo, que combina sabores doces com sensações frescas e formigantes que podem ajudar a parar muitos desejos em suas trilhas.

9.     Telefone para um amigo

Ligue ou envie uma mensagem de texto para um amigo, ou membro da família que possa convencê-lo a diminuir seu desejo. Você também pode querer ter um nutricionista registrado a bordo, especialmente se estiver  tentando perder peso. 

É sempre bom ter alguém ao seu lado que possa apoiar seus esforços para ter uma alimentação mais saudável. E você pode estar lá para eles quando precisarem de ajuda com um desejo também.

10.   Escolha as opções de lanche mais saudáveis

Há uma abundância de alimentos saudáveis  e integrais que podem satisfazer um desejo por algo doce ou salgado.

Bagas frescas, um suco de frutas, manteiga de amendoim em um palito de aipo ou uma fatia de torrada integral com manteiga de amêndoa podem ajudar a vencer os desejos por junk food e agregar valor nutricional importante.

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