10 Maneiras de aumentar o fluxo sanguíneo!

Um bom fluxo sanguíneo fornece oxigênio e nutrientes vitais às células, tecidos e órgãos de todo o corpo. O fluxo sanguíneo insuficiente pode causar muitos sintomas, incluindo:

• mãos e pés dormentes, formigamento ou frios
• abdômen, pernas, tornozelos ou pés inchados
• problemas digestivos
• fadiga
• cãibras musculares ou dores nas articulações
• pele mais pálida ou azulada
• tempo de cura lento
• disfunção erétil
• dor no peito
• confusão ou tontura

Tomar medicamentos que melhoram o fluxo sanguíneo pode ajudar a controlar as condições que causam má circulação. No entanto, algumas vitaminas e suplementos também podem ajudar a aumentar a circulação ou contribuir para um fluxo sanguíneo saudável.

Vitaminas e suplementos para o fluxo sanguíneo

Embora não haja evidências científicas sólidas para apoiar seu uso, muitos estudos preliminares e artigos de pesquisa sugerem que certas vitaminas e suplementos podem melhorar o fluxo sanguíneo.

Exemplos incluem:

Vitamina B-3

A vitamina B-3 pode ajudar a aumentar a função dos vasos sanguíneos e reduzir os níveis de colesterol “ruim” no sangue. A vitamina B-3, ou niacina, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo de várias maneiras. Por exemplo, ele pode:

• aumentar a função do vaso sanguíneo
• reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue
• reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos

A inflamação nos vasos sanguíneos pode levar ao desenvolvimento de doenças como a aterosclerose , que podem danificá-los ou fazer com que se estreitem. A vitamina B-3 pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos. No entanto, não reduz diretamente o risco de ataque cardíaco ou derrame.

É essencial não ingerir muita vitamina B-3, pois ela pode causar efeitos adversos. O limite superior para adultos é de 35 miligramas (mg) por dia. A vitamina B-3 está disponível em cápsulas e em pó em farmácias e online .

Ferro

O corpo precisa de ferro para produzir hemoglobina, a proteína do sangue que transporta oxigênio. O corpo também precisa de ferro para produzir mioglobina, uma proteína que transporta oxigênio dos pulmões para os músculos. O corpo também usa o ferro para fazer tecidos conjuntivos, incluindo aqueles nos vasos sanguíneos que permitem controlar a pressão arterial .

Os adultos nunca devem consumir mais do que 45 mg de ferro por dia . Tomar muito ferro pode causar efeitos colaterais graves, como vômitos e desmaios. Tomar uma dose muito alta pode levar ao coma e até mesmo ser fatal. As pessoas podem comprar suplementos de ferro em uma farmácia ou online .

L-arginina

L-arginina é um aminoácido semi-essencial presente em algumas carnes e nozes. Ajuda a estimular a liberação de óxido nítrico, um composto que faz com que os músculos lisos que revestem as paredes dos vasos sanguíneos relaxem.

O autor de uma revisão de 2016 encontrou algumas evidências para o uso de suplementos de L-arginina para reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica, mas alertou que o estudo era limitado e as evidências eram fracas.

Para obter benefícios de fluxo sanguíneo, pode ser importante consumir L-arginina com vitaminas B. Algumas pesquisas sugerem que a L-arginina não pode promover a liberação de óxido nítrico sem níveis suficientes de ácido fólico e vitaminas B-6 e B-12.

O mesmo estudo analisou 80 adultos, com idades entre 40-65, com pressão arterial leve a moderadamente alta . Os participantes tomaram 2,4 gramas (g) de L-arginina, 3 mg de vitamina B-6, 0,4 mg de ácido fólico e 2 microgramas de vitamina B-12.

Após 3 meses, aqueles que tomaram os suplementos experimentaram melhorias significativas na saúde dos vasos sanguíneos e uma redução na pressão arterial em comparação com aqueles que tomaram um placebo.

Ácidos gordurosos de omega-3

Uma pessoa pode comprar ácidos graxos ômega-3 na maioria das farmácias locais e online.
O ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) são ácidos graxos ômega-3 que estimulam a liberação de óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.

Em um estudo de 2014 , homens saudáveis ​​que consumiram 2,2 g de EPA e 1,4 g de DHA em um suplemento de óleo de peixe uma vez ao dia por 4 semanas tiveram aumento do fluxo sanguíneo para as pernas após o exercício.

Recomenda-se que as pessoas não tomem mais do que 3 g por dia de EPA e DHA combinados, tanto de fontes dietéticas quanto de suplementos. 

Capsaicina

Compostos chamados capsaicinoides , que estão presentes em algumas pimentas, podem melhorar o fluxo sanguíneo porque:

• reduzir os danos dos radicais livres e inflamação
• aumentar a saúde vascular
• baixar a pressão arterial
• reduzir os níveis de colesterol
• reduzir produtos químicos inflamatórios nos vasos sanguíneos

Muitas pessoas tomam a capsaicina como suplemento, mas ela também está presente em muitas pimentas, especialmente na pimenta-malagueta e na pimenta caiena. As pessoas devem estar cientes que a capsaicina pode causar efeitos colaterais incômodos, mesmo em pequenas doses. Esses incluem:

• dor de estômago
• sensações de queimação
• náusea
• inchaço

Quercetina

Os antioxidantes chamados flavonoides podem ajudar a reduzir o risco de eventos cardiovasculares. Em alguns estudos in vitro, um flavonoide particularmente forte chamado quercetina – que está presente na cebola – tem a capacidade de melhorar a disfunção da parede dos vasos sanguíneos associada à aterosclerose, uma das principais causas de ataque cardíaco.

Em um pequeno estudo de 2013 , 23 homens saudáveis ​​que consumiram 4,3 g de extrato de cebola (51 mg de quercetina) uma vez ao dia por 30 dias mostraram aumento do alargamento dos vasos sanguíneos após as refeições. As pessoas podem procurar cápsulas de quercetina online ou em uma farmácia.

Pó de beterraba

O pó da beterraba vermelha contém nitratos, compostos que o corpo converte em óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, aumentando a quantidade de sangue que eles podem carregar.

Em um pequeno estudo de 2017 com sete mulheres e cinco homens com idades entre 57-71, aqueles que beberam 140 mililitros de suco de beterraba rico em nitrato reduziram significativamente a pressão arterial e a inflamação dos vasos sanguíneos 3 horas depois, em comparação com aqueles que beberam um placebo. 

Canela

A canela contém cinamaldeído e ácido cinâmico, dois compostos que podem relaxar os vasos sanguíneos ao produzir óxido nítrico e reduzir a inflamação.

A pesquisa preliminar sugeriu que o consumo de canela pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica e diastólica. Estudos não provaram que a canela pode ajudar a tratar qualquer problema de saúde.

Alho

O alho contém antioxidantes e agentes anti-inflamatórios poderosos, como a alicina, que podem ajudar a relaxar e dilatar os vasos sanguíneos. Em um estudo randomizado controlado com placebo em 2017 , adultos com doença arterial coronariana consumiram alho em pó ou um placebo duas vezes ao dia por 3 meses.

O alho em pó melhorou o fluxo sanguíneo na parte superior do braço em comparação com um placebo. No entanto, os pesquisadores não consideraram as evidências estatisticamente significativas. Mais pesquisas são necessárias para determinar se o alho é benéfico para o fluxo sanguíneo.

As pessoas costumam encontrar alho no supermercado local. 

Curcumina

A curcumina é um fenol natural, um tipo de antioxidante, presente na cúrcuma. Em um estudo de 2017 , 39 adultos saudáveis, de meia-idade e idosos consumiram 2.000 mg por dia de curcumina ou um placebo por 12 semanas.

Aqueles que tinham curcumina experimentaram uma melhora nos elementos do funcionamento dos vasos sanguíneos.A curcumina está disponível para compra em algumas farmácias, lojas de produtos naturais e online .

Comer uma dieta rica em vitaminas é essencial para a saúde vascular e cardiovascular.  Isso significa que obter a quantidade diária recomendada de vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais contribui para um bom fluxo sanguíneo.

Na maioria dos casos, entretanto, não há pesquisa suficiente para saber precisamente como vitaminas e suplementos específicos afetam o fluxo sanguíneo. Além disso, todos respondem aos nutrientes de maneira diferente, especialmente com base em fatores como condições de saúde, idade e hábitos de vida.

Outros tratamentos para o fluxo sanguíneo

Uma pessoa pode melhorar o fluxo sanguíneo por meio de ajustes no estilo de vida, como mais exercícios.
Muitos ajustes no estilo de vida podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo, incluindo:

• exercitar regularmente
• comer uma dieta saudável e equilibrada
• mantendo-se hidratado
• reduzindo ou gerenciando o estresse
• recebendo uma massagem suave
• parar de fumar

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