Vitamina B12 líquida: dosagem, benefícios e muito mais!
Seu corpo precisa de vitamina B12 para manter o metabolismo, produzir DNA e glóbulos vermelhos, manter o sistema nervoso saudável e muito mais.
Felizmente, a maioria das pessoas obtém o suficiente desse nutriente solúvel em água em sua dieta.
No entanto, alguns grupos de pessoas podem exigir mais do que recebem dos alimentos, como:
- adultos mais velhos
- aquelas que estão grávidas ou amamentando
- aqueles que comem uma dieta vegana ou vegetariana
- aqueles com problemas digestivos
- pessoas tomando certos medicamentos
Se você se enquadrar em qualquer uma dessas categorias, considere tomar um suplemento de vitamina B12 — e pode se perguntar se a forma líquida é o caminho a percorrer.
Este artigo analisa os benefícios, os efeitos colaterais, as informações sobre a dosagem da vitamina B12 líquida e muito mais.
Tipos de vitamina B12
A vitamina B12 de ocorrência natural é encontrada principalmente em alimentos de origem animal, incluindo carnes, aves, frutos do mar, ovos e laticínios. Alguns grãos, como cereais matinais e fermento nutricional , também são fortificados com o nutriente.
Pelo contrário, os suplementos líquidos de vitamina B12 são feitos sinteticamente em laboratórios usando micróbios e outros processos químicos. Eles são feitos combinando o elemento cobalto com outros compostos, como derivados de cianeto e metano.
Outro nome para a vitamina B12 é cobalamina. Os suplementos de vitamina B12 sintética geralmente têm cobalamina em seu nome.
Os tipos mais comuns de suplementos de vitamina B12 são:
- cianocobalamina
- metilcobalamina
- hidroxocobalamina
- adenosilcobalamina
Destas, a cianocobalamina pode ser considerada a mais sintética, pois tem uma composição química diferente da vitamina B12 de ocorrência natural.
Os outros três são quimicamente idênticos à vitamina B12 encontrada nos alimentos. Ainda assim, quando usados em suplementos, eles são produzidos em um laboratório, em vez de serem isolados de fontes naturais.
RESUMO
Existem quatro formas de suplementos de vitamina B12, três dos quais são quimicamente idênticos à vitamina B12 encontrada nos alimentos. A quarta forma, a cianocobalamina, tem uma composição química única e é normalmente usada em suplementos.
Sintomas de deficiência de B12.
Seu corpo requer vitamina B12 para funções importantes, como metabolismo, produção de células sanguíneas e saúde cerebral. As deficiências do nutriente podem causar uma variedade de efeitos colaterais leves a graves.
Os níveis de vitamina B12 no sangue de 200 picomoles por litro (pmol / L) ou abaixo são normalmente considerados baixos, embora o diagnóstico de uma deficiência verdadeira possa ser complicado.
Se você acha que pode ser deficiente, é melhor consultar um profissional de saúde. As deficiências de vitamina B12 podem causar sintomas, como:
- descolorações da pele
- batimento irregular do coração
- marcha ou movimentos anormais de caminhada
- glossite, que é o inchaço da língua
- dormência nas mãos e pés
- psicose aguda
- sintomas semelhantes aos da demência
- irritabilidade
- infertilidade
Em muitos casos, pode levar anos para que esses tipos de sintomas apareçam.
RESUMO
A deficiência de vitamina B12 pode levar anos para se desenvolver. Os sintomas incluem batimento cardíaco irregular, psicose, sintomas semelhantes aos da demência, irritabilidade e muito mais.
Usos de suplementos de B12 líquidos.
Em casos graves de má absorção ou em pessoas com fatores de risco para deficiências de vitamina B12, um suplemento líquido pode ajudar a prevenir a deficiência e os sintomas associados. Pode até ter alguns benefícios adicionais à saúde.
Usado para tratar anemia.
A vitamina B12 é crucial para a produção de células vermelhas do sangue pelo corpo.
Quando o corpo é incapaz de produzir tantos glóbulos vermelhos saudáveis quanto, precisa, o que costuma ser o caso da deficiência de vitamina B12, isso leva a uma condição chamada anemia.
A anemia faz você se sentir fraco e cansado. Os casos graves podem até danificar o coração e os sistemas, nervoso.
Suplementos orais de vitamina B12 são uma forma comum e eficaz de normalizar os níveis sanguíneos de B12 e prevenir a anemia por deficiência de vitamina B12.
Pode aumentar os níveis de energia em casos de deficiência.
É comumente afirmado que a vitamina B12 melhora os níveis de energia. Em teoria, esta afirmação contém alguma verdade.
A vitamina B12 ajuda seu corpo a metabolizar os alimentos e transformá-los em energia.
Além do mais, a deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, que está associada a níveis mais baixos de energia. Portanto, se você tem deficiência de vitamina B12, tomar um suplemento pode ajudá-lo a se sentir mais energético.
No entanto, se você já está obtendo vitamina suficiente em sua dieta, é improvável que note qualquer mudança em seus níveis de energia ao tomar um suplemento de vitamina B12.
Pode prevenir defeitos de nascença.
A deficiência de vitamina B12 pode ser especialmente perigosa para mulheres grávidas ou amamentando.
A falta da vitamina durante essas fases pode causar atrasos cognitivos e de desenvolvimento, defeitos do tubo neural e baixas taxas de ganho de peso em bebês, também conhecido como deficiência de crescimento.
Os pesquisadores ainda estão explorando como os suplementos orais são mais bem usados para prevenir esses efeitos colaterais.
Parece que a manutenção de níveis adequados de vitamina no sangue, como por meio de suplementação, melhora os resultados do parto.
RESUMO
A deficiência de vitamina B12 pode causar uma série de efeitos colaterais leves a graves, incluindo anemia, fraqueza, fadiga e defeitos de nascença em bebês.
Informação de dosagem.
Muitas marcas de vitamina B12 líquida estão disponíveis nas lojas e online. Eles normalmente vêm em um pequeno frasco que inclui uma seringa conta-gotas para administração.
A maioria dos fabricantes também recomenda uma dosagem específica. Ainda assim, é melhor consultar seu médico primeiro, uma vez que as necessidades de nutrientes variam de pessoa para pessoa e os suplementos de vitamina B12 líquidos podem interagir com outros medicamentos ou suplementos.
É importante notar que os suplementos de vitamina B12 líquidos geralmente contêm outros ingredientes, como extratos de frutas e vegetais, glicerina, adoçantes e muito mais.
A quantidade de vitamina B12 incluída em um suplemento varia entre as marcas. Este é outro motivo pelo qual é importante observar atentamente as instruções do fabricante para o produto.
Não há recomendações oficiais de dosagem para suplementos de vitamina B12 líquidos.
Para referência, estas são as recomendações dietéticas recomendadas (RDA) para vitamina B12 por sexo e faixa etária – indicando a quantidade diária necessária para indivíduos saudáveis:
- Homens 14-18: 2,4 mcg
- Homens 19+: 2,4 mcg
- Mulheres 14-18: 2,4 mcg
- Mulheres com mais de 19: 2,4 mcg
- Durante a gravidez: 2,4 mcg
- Durante a lactação: 2,8 mcg
RESUMO
A RDA de vitamina B12 para a maioria das pessoas é de 2,4 mcg por dia. A maioria dos suplementos varia no conteúdo e na dosagem de vitamina B12. Siga as instruções do fabricante ou peça orientação a um profissional de saúde.
Possíveis desvantagens.
Suplementos líquidos de vitamina B12 são considerados seguros para a maioria das pessoas.
Como as vitaminas solúveis em água, como a vitamina B12, são reguladas pelos rins, qualquer excesso de que o corpo não precise será excretado na urina. Isso torna improvável que você experimente efeitos colaterais adversos por tomar muito.
No entanto, há relatos raros de pessoas que apresentam reações alérgicas graves aos suplementos de vitamina B12.
Esses casos foram causados por alergia a moléculas de cobalto ou outros ingredientes dos suplementos, como o álcool benzílico. Uma reação alérgica pode causar sintomas, incluindo:
- erupções cutâneas
- vermelhidão
- inchaço
- anafilaxia
Além do mais, embora os baixos níveis de vitamina B12 possam ter efeitos prejudiciais para os recém-nascidos, parece que altos níveis da vitamina também podem.
Um estudo descobriu que níveis elevados de vitamina B12 no sangue em mães aumentaram o risco de autismo em seus recém-nascidos.
Isso, mais uma vez, destaca a importância de trabalhar com um profissional de saúde para avaliar e tratar adequadamente qualquer anormalidade da vitamina B12 que o preocupe.
RESUMO
Os suplementos de vitamina B12 são seguros e eficazes para a maioria das pessoas, embora algumas pessoas tenham experimentado reações alérgicas.
A vitamina B12 líquida é mais eficaz do que uma pílula?
A vitamina B12 líquida não é a única forma de suplementos de vitamina B12. As cápsulas e gomas de comprimidos são opções orais comumente disponíveis.
A melhor opção provavelmente varia de pessoa para pessoa e depende de para que está sendo usada.
O grau de biodisponibilidade – ou em outras palavras, o grau de absorção de uma vitamina – costuma ser influenciado por fatores como idade, genética e sistema digestivo de uma pessoa.
Por exemplo, pessoas com condições que afetam o sistema digestivo pode não se beneficiar com as formas líquida, pastosa ou em pílula de vitamina B12. Em vez disso, um spray nasal ou injeção intramuscular pode ser mais adequado.
Muitos especialistas consideram as injeções intramusculares de vitamina B12 a opção mais segura e eficaz. Por outro lado, eles são mais caros e devem ser administrados sob a supervisão de um profissional de saúde.
Ainda assim, vários estudos também descobriram que os suplementos orais de vitamina B12 são seguros e eficazes.
Em última análise, consultar um médico é a maneira mais segura de determinar qual suplemento de vitamina B12 é melhor para você.
RESUMO
As injeções intramusculares são consideradas o padrão ouro quando se trata de suplementos de vitamina B12. No entanto, as formas líquida e pílula de vitamina B12 são seguras, eficazes e acessíveis.
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