Truques simples e rápido para aliviar a dor de cabeça.
Para muitas pessoas no mundo agitado de hoje, as dores de cabeça se tornaram uma ocorrência cada vez mais comum. Às vezes, eles são o resultado de condições médicas, mas muitas vezes são simplesmente resultados de estresse, desidratação, uma noite de trabalho tarde ou apenas exagerando em sua aula de spin.
Embora existam muitos tratamentos para reduzir as dores de cabeça, incluindo ibuprofeno ou acetaminofeno vendidos sem receita, ou medicamentos prescritos para dor de cabeça, eles nem sempre eliminam os sintomas.
E por mais tentador que seja, a solução não é tomar mais do que a dose recomendada. Na verdade, muitos hábitos de vida comuns (e super simples) podem ajudar a reduzir a dor de cabeça sem você precisar tomar uma pílula.
Massagem terapêutica.
Sim, as massagens podem parecer luxuosas, mas também são incrivelmente terapêuticas. Às vezes, as dores de cabeça resultam da tensão na parte superior do corpo devido à tensão muscular devido à má postura ou a uma rotina de exercícios rigorosa.
A massagem terapêutica pode conseguir reduzir a dor crônica, bem como aliviar a tensão muscular que causa dores de cabeça.
Reserve um tempo para pesquisar tipos de massagem (sueca, tecidos profundos, shiatsu, etc.)
2. Aplicações quentes/frias
Para dores de cabeça de tensão muscular, compressas quentes e/ou frias podem oferecer alívio. Para a porção fria, coloque gelo em um saco plástico coberto com um pano fino para não machucar a pele. Coloque a bolsa de gelo na testa e/ou bochechas, basicamente onde está a maior fonte de dor.
Apenas se certifique de limitar as aplicações de compressas frias a não mais de 10 minutos por vez.
Para a porção quente, você pode comprar um pacote de calor na maioria das farmácias ou fazer o seu próprio usando arroz cru. Pegue uma pequena fronha ou pedaço de tecido e encha cerca de dois terços com arroz cru. Costure ou amarre a extremidade aberta.
Quando necessário, coloque o arroz no micro-ondas por um minuto. Aplique na parte de trás do pescoço ou na testa para um alívio aquecido.
3. Aromaterapia
Aromaterapia é o estudo de como certos cheiros podem desencadear respostas positivas e até curativas no cérebro.
Alguns cheiros foram relatados para acalmar e reduzir a incidência de dores de cabeça. Estes incluem extrato de hortelã-pimenta, eucalipto e óleo de lavanda. Eles estão prontamente disponíveis em muitas lojas locais de alimentos saudáveis ou online.
Acupuntura
A acupuntura envolve a aplicação de agulhas finas e afiadas em áreas-chave do corpo como meio de promover o fluxo de energia. Acredita-se que estimula os compostos naturais de alívio da dor do corpo e, demonstrou reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça.
5. Exercícios de respiração.
Sim, respirando. Você sabe, aquela coisa que você faz o tempo todo já! Pode parecer bobo, mas as dores de cabeça relacionadas à tensão às vezes podem ser aliviadas com exercícios regulares de respiração que ajudam a focar sua mente e aliviar seus músculos.
Comece encontrando um lugar tranquilo com uma cadeira confortável em sua casa, escritório ou outro local onde você não se distraia. Em seguida, faça respirações lentas e rítmicas, inspirando por cinco segundos e expirando por cinco segundos. À medida que você relaxa, sua tensão muscular diminui.
Você também pode tentar uma técnica de relaxamento progressivo, concentrando-se em cada grupo muscular principal do seu corpo. Comece pelos dedos dos pés e vá subindo.
Hidratação
A desidratação pode contribuir para uma dor de cabeça, mas pode ser facilmente evitada. Pegar um bom e velho copo de água pode ajudar tanto quanto uma bebida contendo eletrólitos, como Pedialyte, Gatorade ou Powerade.
Mas assim como existem bebidas que podem reduzir as dores de cabeça, existem aquelas que podem desencadeá-las.
Beber muito café ou muitos refrigerantes com cafeína pode levar a dores de cabeça. Portanto, se você normalmente começa o dia com um forte café, pode trocá-lo por uma mistura atenuada de metade com cafeína e metade descafeinada.
O álcool, e particularmente o vinho tinto, também pode levar à desidratação que desencadeia dores de cabeça.
7. Dormir
Ouvimos muito sobre os problemas de saúde causados pela falta de sono, e não conseguir o mínimo noturno pode levar a dores de cabeça crônicas. Mas saber que você precisa de mais sono e realmente conseguir são duas coisas diferentes.
Existem várias maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono, incluindo as seguintes.
Comprometa-se com um horário de sono. Vá para a cama e acorde em horários regulares. Mesmo que você vá para a cama 15 minutos mais cedo ou durma 15 minutos depois, isso pode ser um passo na direção certa.
Evite estimulantes nas horas antes de dormir. Estimulantes como álcool, açúcar, nicotina e cafeína podem impedi-lo de dormir e mantê-lo acordado à noite com idas ao banheiro. Dê tempo ao seu corpo para relaxar antes que sua cabeça realmente atinja o travesseiro.
Escolha uma atividade relaxante antes de dormir. Desligue a televisão ou o computador e delicie-se com um bom livro ou um banho quente. Pode parecer antiquado, mas um pouco de relaxamento ajuda muito!
8. Adote uma ‘dieta para dor de cabeça’
Certos alimentos, embora deliciosos, são conhecidos por contribuir para dores de cabeça. Tente manter um “diário de dor de cabeça” dos alimentos e bebidas que você consome diariamente ou especificamente quando sente dor de cabeça.
Se você identificar um gatilho específico, evite-o por algum tempo e veja se as dores de cabeça diminuem. Os possíveis alimentos problemáticos incluem:
Alimentos e bebidas que contêm cafeína. Exemplos incluem chocolate, café, cola e chá.
Alimentos contendo glutamato monossódico. O MSG é usado como conservante e tradicionalmente tem sido usado em alguns cozinhados asiáticos. Também é encontrado em alimentos como macarrão instantâneo.
Alimentos contendo nitrato. A maioria das carnes simples, como cachorro-quente, carne de almoço, salsicha e calabresa, pode causar dores de cabeça.
Alimentos contendo tiramina. A tiramina é um composto produzido pela quebra de um aminoácido chamado tirosina, e é encontrado em alimentos como pizza e queijos envelhecidos.
9. Beba chás calmantes.
O calor e o conforto de uma xícara fumegante de chá de ervas faz com que seja uma excelente maneira de relaxar à noite. Essas mesmas qualidades calmantes podem ter efeitos de alívio da dor.
Como as ervas podem interagir com condições médicas e medicamentos, é importante consultar um médico antes de beber esses chás.
Os favoritos para relaxar incluem camomila, gengibre e dente de leão.
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