Tratamento do transtorno de ansiedade social.
Algumas pessoas adoram estar na companhia de outras pessoas e mal podem esperar para estar perto de muitas pessoas. No entanto, esta pode ser uma história diferente para pessoas que vivem com transtorno de ansiedade social.
Se você tem ansiedade social ou fobia social, a interação com as pessoas em um nível social nem sempre é natural. Na verdade, pode parecer totalmente assustador.
O transtorno de ansiedade social pode causar autoconsciência, preocupação e medo excessivos em relação a situações sociais. Você pode ter medo de ser julgado ou humilhado na frente dos outros.
Além disso, a socialização pode invocar sintomas físicos, como:
- suando
- tremendo
- frequência cardíaca rápida
- náusea
- rubor
- falta de ar
A ansiedade social pode afetar suas interações na escola ou no trabalho, mas não precisa dominar sua vida. O tratamento pode ajudá-lo a controlar a doença e a se sentir mais confortável em situações sociais.
Veja algumas maneiras de tratar a ansiedade social.
Terapia
Benefícios da terapia
Existem alguns benefícios da terapia. A principal delas é que você pode discutir seus pensamentos e sentimentos com seu terapeuta, e eles podem ajudá-lo a descobrir a causa raiz de sua ansiedade social.
Outros benefícios da terapia podem incluir:
- criando um plano para ajudar a superar sua ansiedade
- ter um espaço seguro para expressar medos
- desenvolver habilidades para reconhecer seus gatilhos
- construir hábitos mais saudáveis para lidar com a ansiedade
Psicoterapia
Se sua ansiedade social parece opressora demais para lidar, é importante falar com um profissional de saúde mental.
A psicoterapia é um tratamento eficaz por si só e pode ser ainda mais eficaz quando combinada com medicamentos.
Na psicoterapia, você aprenderá técnicas para mudar pensamentos negativos sobre si mesmo. Esse tipo de terapia pode ajudá-lo a chegar à raiz de sua ansiedade.
Por meio da interpretação de papéis e de outros métodos, você aprenderá como melhorar suas interações em ambientes sociais, o que pode ajudar a aumentar sua confiança.
Grupos de apoio
Você pode querer se juntar a um grupo de apoio local ou online para ansiedade social. Aqui, você se conectará com pessoas que entendem o que você está passando porque estão lidando com a mesma condição.
Em um grupo de apoio, você pode compartilhar suas experiências, aprender técnicas de enfrentamento com outras pessoas e talvez representar juntos.
Falar com um grupo e relatar seus medos também é uma prática excelente para interagir com outras pessoas em ambientes sociais.
Perceba que você não está sozinho
Os grupos de apoio são um ótimo lembrete de que você não é o único que vive com esse tipo de fobia. Os ambientes e interações sociais são uma fonte de ansiedade e medo para muitas pessoas.
Se você está preocupado em dizer a coisa errada ou ser julgado por outras pessoas, lembre-se de que os outros pensam da mesma maneira. Lembrar-se disso pode ajudar enquanto você navega por situações sociais.
Considere medicação
Como a ansiedade social pode ser um transtorno grave e contínuo, um profissional de saúde mental pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com a situação.
Existem vários tipos de medicamentos para o transtorno de ansiedade social e seu médico pode ajudá-lo a determinar qual deles é o certo para você.
Inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs)
Os ISRSs costumam ser o tratamento de primeira linha para ansiedade social e depressão.
Esses medicamentos – que incluem a paroxetina (Paxil) e a sertralina (Zoloft) – atuam aumentando o nível de serotonina no cérebro.
A serotonina é um neurotransmissor importante, uma molécula que ajuda a enviar mensagens por todo o corpo. Os baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão e à ansiedade.
Inibidores de recaptação de serotonina-norepinefrina (SNRIs)
Se um SSRI não melhorar a ansiedade social, seu médico pode prescrever outro tipo de antidepressivo para melhorar os sintomas.
Pode ser um SNRI , como:
- duloxetina (Cymbalta)
- venlafaxina (Effexor XR)
- levomilnaciprano (Fetzima)
Esses medicamentos também sinalizam mudanças na química do cérebro para ajudar a melhorar o humor e a ansiedade.
Alguns antidepressivos funcionam melhor do que outros, e antidepressivos que funcionam bem em uma pessoa podem não funcionar bem em outra.
É por isso que seu médico pode precisar prescrever medicamentos diferentes até você encontrar um que funcione para seus sintomas individuais.
Inibidores da monoamina oxidase (IMAO)
Se sua ansiedade social for grave o suficiente para você ter ataques de pânico, seu médico pode prescrever-lhe IMAO. São antidepressivos que ajudam a prevenir ataques de pânico.
Os IMAOs também atuam com produtos químicos em seu cérebro para interromper a monoamina oxidase, que é a remoção de certos neurotransmissores, como dopamina, serotonina e outros produtos químicos que elevam seu humor
Algumas formas populares dessa droga são a fenelzina (Nardil) e a tranilcipromina (Parnate), que comprovadamente ajudam nos ataques de pânico.
Bloqueadores beta
Os beta-bloqueadores são comumente usados para reduzir a pressão alta, mas às vezes são prescritos para tratar os sintomas físicos de ansiedade, como aumento da frequência cardíaca, sudorese ou tremores.
Esses medicamentos – que incluem propranolol (Inderal) e atenolol (Tenormin) – bloqueiam os efeitos estimulantes da adrenalina. Os beta-bloqueadores também são uma opção para a ansiedade de desempenho , que é um tipo de ansiedade social.
Medicamento ansiolítico
Os medicamentos ansiolíticos também são prescritos para a ansiedade social. Alguns desses medicamentos incluem:
- diazepam (Valium)
- Lorazepam (Ativan)
- clonazepam (Klonopin)
- alprazolam (Xanax)
Esses medicamentos tendem a agir rapidamente, mas podem criar hábitos ou ter um efeito sedativo. Por esse motivo, seu médico não pode prescrever um medicamento ansiolítico para longo prazo.
Os medicamentos ansiolíticos não devem ser o tratamento de primeira linha para os transtornos de ansiedade. No entanto, os médicos também sabem que algumas pessoas não respondem adequadamente a outros tipos de tratamento.
A decisão de usar esses medicamentos deverão ser tomada após uma discussão com seu médico, avaliando como eles podem beneficiá-lo contra a chance de dependência.
Opções alternativas
Se sua ansiedade social não for severa, existem métodos alternativos que você pode tomar no lugar ou além dos métodos tradicionais para reduzir a quantidade de ansiedade que você enfrenta quando está em situações sociais.
Terapias alternativas
Terapias alternativas junto com o tratamento convencional também podem reduzir a ansiedade e ajudá-lo a lidar com a fobia social.
Algumas terapias alternativas a serem consideradas incluem:
- meditação
- ioga
- exercícios de respiração profunda
- acupuntura
Mudancas de estilo de vida
Mudanças no estilo de vida também podem ter um impacto positivo na ansiedade em geral. Se você for capaz de reduzir seu nível geral de ansiedade, pode ser mais fácil lidar com isso em ambientes sociais.
Começar a atividade física regular é uma mudança que você pode fazer. Os exercícios aumentam a produção de endorfinas pelo cérebro, que são hormônios do bem-estar que regulam o humor e a ansiedade.
Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
Você também pode diminuir a ansiedade conhecendo suas limitações. Ter muito para fazer pode aumentar a ansiedade, portanto, pratique dizer não aos eventos que você realmente não deseja assistir e tente o seu melhor para priorizar o descanso, relaxamento e autocuidado.
Evite ou limite a cafeína
Bebidas com cafeína – como café, chá e refrigerante – podem fornecer um estímulo muito necessário. Mas se você tem ansiedade, a cafeína pode fazer você se sentir pior e pode até mesmo desencadear ataques de pânico.
Se você não consegue desistir do café ou do chá, tente reduzir a quantidade que consome todos os dias.
Mesmo que até 400 miligramas por dia sejam seguros para adultos saudáveis, todos experimentam os efeitos da cafeína de maneira diferente.
Portanto, talvez você precise beber menos se estiver controlando a ansiedade social.
Pratique ser social
A prática pode ser uma ótima arma contra a ansiedade social.
Em vez de temer os ambientes sociais, entre nessas situações com passos de bebê. O simples fato de evitar interações sociais pode potencialmente piorar a ansiedade.
Você também pode praticar falando com as pessoas. Por exemplo, diga “Bom dia” ou elogie um colega de trabalho. Isso pode ser tão simples como “Gosto do seu cabelo”.
Também tente fazer contato visual ao falar com as pessoas. Se você está em uma loja de varejo, pode dar um pequeno passo, como pedir ajuda a um vendedor.
Prepare-se para eventos sociais
Em vez de recusar convites para todos os eventos sociais, prepare-se para eles com antecedência. A simulação e a prática de iniciar uma conversa são uma excelente forma de aumentar a confiança.
Se você conhece a lista de convidados, considere os interesses dos participantes. Talvez alguém recentemente saiu de férias ou começou um novo emprego. Nesse caso, prepare algumas perguntas para quebrar o gelo e abrir caminho para uma conversa.
No entanto, evite perguntas com uma resposta sim ou não. Lembre-se, a ideia é conversar. Então, em vez de perguntar: “Você gostou da viagem para a Flórida?” pergunte “O que você gostou em sua viagem para a Flórida?”
Na maioria dos casos, a outra pessoa se abrirá e iniciará a conversa. Quanto mais você fala, menos ansioso se sente e será mais fácil falar com outras pessoas.
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