Remédios naturais para dormir. 

Se você está procurando um remédio natural para dormir para acabar com a insônia, aqui está algo para se manter em mente. Alguns soníferos e remédios à base de ervas podem ajudar a induzir a sonolência.

E embora os suplementos dietéticos, não sejam regulados,  trata-os como alimentos em vez de medicamentos. Ao contrário dos fabricantes de medicamentos, os fabricantes de suplementos não precisam mostrar que seus produtos são seguros ou eficazes antes de vendê-los no mercado.

O que é melatonina? 

A melatonina é um hormônio produzido na glândula pineal no centro do cérebro. A melatonina regula os ritmos circadianos do corpo. Esses são ritmos diários, como o ciclo sono-vigília. Os níveis de melatonina no sangue são mais elevados antes de dormir.

A melatonina pode me ajudar a dormir? 

A melatonina pode melhorar o sono. Descobertas científicas mostram que a melatonina diminui o tempo que leva para adormecer (“latência do sono”), aumenta a sensação de “sonolência” e pode aumentar a duração do sono.

A melatonina tem sido usada com sucesso para melhorar o sono em indivíduos saudáveis, bem como para reduzir a sensação de jet lag durante viagens pelo mundo.

Este hormônio natural também está sendo testado como um auxílio para dormir com idosos e outras populações.

Além disso, os estudos estão se concentrando em saber se a melatonina pode ou não ajudar a melhorar os padrões de sono em indivíduos com depressão.

Existem riscos associados ao uso de melatonina? 

A melatonina, como todos os suplementos dietéticos naturais, não é regulamentada e não foi testada para uso de longo prazo em humanos.

Algumas pessoas pensam que a melatonina causa tontura e depressão. Outros relatam adormecer rapidamente com melatonina apenas para acordar no meio da noite.

Ainda assim, estudos, mostram que a melatonina parece ser segura com o uso de curto prazo (três meses ou menos).

Quanta melatonina é necessária para ajudar a aumentar o sono? 

Uma série de estudos mostra que apenas 0,1 a 0,3 miligramas podem ser suficientes para a maioria das pessoas. Os especialistas sugerem que a melatonina de liberação rápida é possivelmente mais eficaz como remédio para dormir do que as fórmulas de liberação lenta.

A valeriana é um remédio útil para dormir? 

Valeriana é um extrato de ervas. É um dos principais suplementos naturais para controlar a ansiedade e a insônia. Mas de acordo com a Base de Dados Abrangente de Medicamentos Naturais, não há provas suficientes para dizer que seja eficaz no tratamento da insônia.

Algumas descobertas limitadas mostram que a valeriana pode reduzir o tempo necessário para adormecer e pode melhorar a qualidade do sono. Ao contrário dos benzodiazepínicos, a maioria das pessoas não sente tontura matinal após tomar valeriana.

Outras descobertas não foram tão promissoras. Eles mostraram que, quando comparada com um placebo, a valeriana não alivia a ansiedade ou a insônia melhor do que o placebo.

Há algum apoio para a ideia de que usar valeriana por um período (como mais de quatro semanas) pode ser mais eficaz do que tomar apenas uma noite. Pessoas que dormem mal podem encontrar mais benefícios do que aquelas que dormem normalmente.

Existem riscos associados ao uso de valeriana? 

A valeriana é geralmente bem tolerada por até um mês a seis semanas. Às vezes, pode haver dor de cabeça ou uma sensação de “ressaca” após o uso de valeriana. Alguns estudos indicam que a valeriana prejudica o pensamento por um período após ser usada.

Não há relatos de interação medicamentosa com álcool e valeriana. Porém, como é possível que a valeriana tenha um efeito indutor do sono ou cause tonturas, sonolência e dificuldade de concentração, ela não deve ser tomada com álcool ou sedativos.

Além disso, não há relatos de “vício em valeriana”, como você pode encontrar com alguns soníferos farmacêuticos. Algumas pessoas relatam um efeito estimulante com a valeriana.

A camomila é um remédio seguro para dormir? 

A camomila é um remédio herbal popular para dormir, usado há séculos. Esta erva também tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas.

A camomila alemã é melhor consumida como chá. A camomila-romana tem um sabor amargo e pode ser ingerida como tintura. Ambos os tipos podem ter um efeito calmante, o que pode ajudar as pessoas a se sentirem relaxadas e mais preparadas para dormir.

Ainda assim, o banco de dados abrangente de medicamentos naturais diz não haver provas suficientes para dizer que é eficaz no tratamento da insônia.

A kava é um remédio natural e seguro para dormir? 

A kava, também conhecida como kava, é um remédio à base de ervas usado para aliviar o estresse, a ansiedade e a insônia. Kava atua por meio de um mecanismo diferente.

Alguns dizem que pode induzir relaxamento sem prejudicar a memória ou a função motora, embora os resultados da pesquisa sejam conflitantes.

Embora a kava tenha algumas propriedades sedativas, ela agora é considerada insegura. Relatos na Europa de mais de 20 casos de cirrose, hepatite e insuficiência hepática sugerem a possibilidade de toxicidade hepática associada ao seu uso.

E o triptofano como remédio natural para dormir? 

O triptofano é um precursor na síntese da serotonina no cérebro. Isso significa ser uma substância bioquímica necessária para a formação da serotonina mais estável.

Durante o final dos anos 60 e início dos anos 70, estudos do sono sugeriram que o neurotransmissor serotonina pode desempenhar um papel na indução do sono.

Mais tarde, pesquisas em animais mostraram que a destruição de partes do cérebro que abrigavam células nervosas contendo serotonina poderia causar insônia total. Danos parciais nessas áreas do cérebro causaram diminuições variáveis no sono.

A porcentagem de destruição dessas células nervosas em particular se correlacionou com a quantidade de sono de ondas lentas.

Como o triptofano está presente no leite e o leite morno ajuda algumas pessoas a se sentirem sonolentas, o triptofano se tornou um item muito procurado para o tratamento da insônia em lojas de alimentos naturais.

No entanto, algumas pessoas que tomaram triptofano como suplemento natural desenvolveram uma síndrome da síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS). Algumas pessoas morreram.

Mais tarde, os cientistas acreditaram que as mortes eram o resultado da ingestão do aminoácido triptofano. Nem todos que tomaram triptofano, no entanto, experimentaram esses efeitos colaterais. Além disso, nem todos que tomaram triptofano receberam ajuda para insônia.

A influência do triptofano no sono continua a ser estudada nos principais laboratórios do sono em todo o país. Embora este aminoácido não esteja disponível como suplemento dietético natural ou remédio para dormir, você pode facilmente incluir triptofano em sua dieta por meio de fontes alimentares como peru, queijo, nozes, feijão, ovos e leite.

Você também pode aumentar os níveis de serotonina no cérebro – ajudando você a se sentir calmo e sonolento – comendo alimentos ricos em carboidratos.

O que é 5-hidroxitriptofano (5-HTP)? 

5-HTP é um derivado do aminoácido triptofano. É usado para aumentar a serotonina no corpo. O 5-HTP (5-hidroxitriptofano) também é o precursor da melatonina, que regula os ciclos do sono.

Alguns achados mostram que o 5-HTP pode aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, mas não há evidências suficientes para apoiar seu uso para insônia.

Outros estudos, mostram que o 5-HTP pode ser útil no controle do apetite e da dor. Existem também alguns estudos que não mostram nenhum benefício com a suplementação de 5-HTP.

Que tal passiflora e lúpulo como remédios para dormir? 

A passiflora (também conhecida como maypop) é outro remédio e sedativo natural para o sono, amplamente usado para insônia e problemas gastrointestinais “nervosos”. Alguns estudos indicam uma ação calmante semelhante à dos benzodiazepínicos com a flor do maracujá.

O lúpulo é outra erva que pode promover o sono. Mas o júri ainda não decidiu se o lúpulo é benéfico.

Os remédios e soníferos naturais são seguros? 

Como todas as drogas, os remédios naturais para o sono podem ter efeitos colaterais e riscos. A avaliação pré-comercialização e a aprovação de órgãos regulamentadores não são necessárias para medicamentos OTC, suplementos dietéticos ou produtos à base de ervas.

A marca específica que você compra pode ter dosagem inadequada. Você pode obter menos ou mais da erva do que o pretendido, o que pode torná-la perigosa para uso em tratamentos, especialmente para crianças ou idosos.

É importante que você entenda tudo sobre os remédios naturais para dormir que toma.

Saiba o que você está aplicando em seu corpo e como discernir quais remédios naturais irão melhorar sua saúde e quais podem aumentar suas chances de adoecer. Além disso, converse com seu médico sobre os benefícios e riscos dos remédios naturais para dormir.

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