Remédios naturais para constipação.
Muitas pessoas pensam que deveriam evacuar diariamente para evitar constipação, mas a verdade é que a frequência normal varia muito de pessoa para pessoa, variando de várias vezes ao dia a três vezes por semana.
A constipação é definida como evacuar fezes secas e duras ou apresentar menos de três evacuações por semana. Uma das queixas digestivas mais comuns, a constipação afeta a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas.
Algumas pessoas apresentam prisão de ventre de curto prazo, causada por mudanças temporárias na dieta, viagens, estresse ou cirurgia, enquanto outras apresentam constipação crônica (que persiste por várias semanas ou mais).
Se você tem constipação crônica, provavelmente sabe como isso pode afetar significativamente a qualidade de sua vida.
Embora a constipação possa afetar qualquer pessoa, é mais comum em mulheres e pessoas com mais de 65 anos.
Também tende a ocorrer durante a gravidez ou após o parto e pode ser o resultado de uma condição subjacente ou efeito colateral de medicamentos (como analgésico opiáceo).
Vários estudos sugerem que certos alimentos e remédios podem oferecer alguns benefícios.
Alimentos ricos em fibras.
Uma dieta pobre em fibras pode desempenhar um papel na constipação. Existem dois tipos de fibra: fibra solúvel e fibra insolúvel.
A fibra insolúvel, que passa pelo corpo quase, inalterada, confere às fezes volume e textura macia, facilitando a passagem. Os alimentos ricos em fibras insolúveis incluem grãos inteiros, frutas e vegetais. Experimente farelo, arroz integral ou pão integral.
A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância semelhante a um gel no intestino. Ameixas e figos podem ser adicionados ao café da manhã ou comidos como um lanche.
Outra opção é polvilhar uma colher de chá de linhaça moída sobre qualquer refeição. Eles podem ser encontrados em embalagens em lojas de alimentos naturais ou em alguns supermercados. Eles têm um sabor suave de nozes.
Suplementos de fibras também estão disponíveis, os mais populares os suplementos de psyllium, como o Metamucil. A goma de guar e a fibra de acácia também são populares.
Adicionar fibras à dieta gradualmente pode ajudar a evitar o inchaço e os gases. Além disso, certifique-se de beber bastante água, caso contrário, as fibras podem ter o efeito oposto e causar prisão de ventre.
Exercício
Essencial para a evacuação regular, o exercício estimula a contração da musculatura intestinal, acelerando a passagem das fezes.
Um regime de exercícios regulares, que pode envolver uma caminhada diária, ioga ou natação, pode ajudar o sistema digestivo. Os exercícios também ajudam a controlar o estresse, o que pode melhorar a digestão.
Ingestão adequada de fluidos.
Beber líquidos suficientes, como água, pode ajudar algumas pessoas com prisão de ventre. Os fluidos tornam os movimentos intestinais mais suaves e fáceis de passar.
A maioria das pessoas saudáveis pode atender às suas necessidades de hidratação com hábitos normais de consumo de álcool (como beber bebidas durante as refeições) e deixando a sede ser seu guia.
Se você estiver adequadamente hidratado, beber mais água pode não ajudar a aliviar sua constipação. Não obtemos fluidos apenas da água.
Café, chá, suco, frutas, vegetais, líquidos usados em receitas e outros alimentos, e bebidas contam para sua ingestão diária.
Probióticos
Probióticos, como Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus e Lactobacillus acidophilus, são organismos microbianos vivos que estão naturalmente presentes no trato digestivo.
Algumas das maneiras pelas quais eles promovem a saúde incluem suprimir o crescimento de bactérias potencialmente prejudiciais, melhorar a função imunológica, aumentar a barreira protetora do trato digestivo e ajudar a produzir vitamina K.
A evidência preliminar sugere que os suplementos probióticos podem melhorar a constipação.
Um estudo avaliou o efeito de uma bebida probiótica contendo uma cepa de bactérias benéficas chamada Lactobacillus casei Shirota (65 mililitros por dia) ou um placebo em pessoas com constipação crônica.
A bebida probiótica resultou em melhora significativa na gravidade da constipação e na consistência das fezes. Outro estudo examinou a eficácia de outra cepa de probióticos na constipação em crianças e não encontrou nenhum efeito.
Oitenta e quatro crianças entre dois e 16 anos com constipação tomaram lactulose (um laxante) mais um suplemento probiótico contendo lactobacillus GG ou apenas lactulose.
Após 12 e 24 semanas, o lactobacillus não foi mais eficaz do que a lactulose sozinha no tratamento da constipação.
Laxantes estimulantes.
Muitos laxantes de ervas e “chás dietéticos” são laxantes estimulantes ou laxantes de antraquinona. Eles incluem ervas como:
- Cascara sagrada
- Ruibarbo
- Aloe
- Senna
Algumas dessas ervas, como a senna, são aprovadas como tratamentos sem receita para a constipação. Embora devam ser tratamentos de curto prazo, na realidade, as pessoas podem se tornar dependentes deles e usá-los por semanas, meses ou mesmo anos a fim de evacuar regularmente.
É importante conversar com seu médico antes de tomar laxantes fitoterápicos e eles não devem ser usados por mais de uma semana, a menos que sob supervisão médica.
O uso prolongado pode fazer com que os intestinos percam a capacidade de se mover por conta própria e tem sido associado a diarreia crônica, toxicidade hepática, depleção de potássio levando a fraqueza muscular, distúrbios da função cardíaca e insuficiência renal ou hepática.
Também há um debate sobre a segurança do uso a longo prazo de senna e seu papel no câncer colorretal.
Biofeedback
A terapia de biofeedback pode ajudar pessoas com constipação resultante de disfunção do assoalho pélvico, uma condição na qual os músculos do assoalho pélvico não funcionam adequadamente.
Ocorre como resultado de condições como obesidade, aumento da próstata ou após o parto.
Os terapeutas de biofeedback ensinam como coordenar melhor os músculos usados para a defecação (músculos do anorreto e do assoalho pélvico).
Embora o biofeedback só tenha sido explorado como um tratamento para esse tipo de constipação há relativamente pouco tempo, os resultados são promissores.
Por exemplo, um estudo comparou o biofeedback (uma sessão por semana durante cinco semanas) com laxantes (polietilenoglicol 14,6 a 29,2 gramas por dia) mais educação em pessoas com disfunção do assoalho pélvico crônica grave.
Todos os participantes já haviam experimentado suplementos de fibra mais enemas ou supositórios, mas não responderam.
Depois de seis meses, as sessões de biofeedback foram mais eficazes do que os laxantes, com 43 de 54 (80 por cento) dos pacientes com biofeedback versus 12 de 55 (22 por cento) pacientes tratados com laxante relatando grandes melhorias. Os benefícios pareciam durar pelo menos dois anos.
Acupressão
A acupressão é uma prática tradicional de cura que envolve a aplicação de pressão com o dedo em pontos específicos de acupuntura no corpo.
Um ponto frequentemente recomendado por acupunturistas para constipação é “Intestino Grosso”. Embora não tenha sido estudado para constipação, é um remédio caseiro simples que pode funcionar para algumas pessoas.
O ponto está no ponto mais alto do músculo entre o polegar e o dedo indicador quando eles são aproximados. Cuidado: este ponto deve ser evitado durante a gravidez.
Com o polegar ou o dedo médio formando um ângulo de 90 graus em relação à pele, aplique pressão gradualmente crescente. Segure por três minutos. A pressão não deve ser dolorosa ou desconfortável.
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