Remédios caseiros podem ajudar a regular seu período?

Períodos irregulares são quando o sangramento menstrual é imprevisível ou acontece mais ou menos frequentemente do que para a pessoa comum.

Pesquisas científicas mostraram que as pessoas podem ajudar a regular um ciclo menstrual irregular com remédios domésticos e mudanças no estilo de vida, como alterar sua dieta e regimes de exercícios.

As pessoas também podem experimentar outros remédios naturais, como comer cúrcuma ou abacaxi, embora não haja evidências científicas de que esses métodos funcionem.

Este artigo explora quais remédios domésticos podem ajudar períodos irregulares regulares, quais não têm evidências para apoiá-los e como usá-los.

O que são períodos irregulares?

Um ciclo menstrual é o número de dias entre o primeiro dia de cada período. Em média Isso são 28 dias. Algumas pessoas têm um ciclo menstrual mais longo, e outras têm um mais curto. Uma faixa típica é entre 21 e 35 dias.

Períodos irregulares são quando os períodos acontecem mais ou menos frequentemente do que a cada 21 a 35 dias, ou quando um período é muito variável ou imprevisível. Quando uma pessoa tem períodos irregulares, o tempo entre cada período pode variar a cada mês.

As seções a seguir discutem seis remédios caseiros e mudanças no estilo de vida que as evidências sugerem que podem melhorar os períodos irregulares.

1. Reduza o estresse.

Pesquisadores sugerem que altos níveis de estresse emocional têm ligações com períodos irregulares.

Encontrar maneiras de reduzir o estresse pode ajudar uma pessoa a regular seu ciclo menstrual. Evitar situações estressantes e gerenciar as expectativas da família ou do local de trabalho pode ajudar.

Quando não for possível evitar o estresse, tente fazer atividades que limitem o impacto que ele tem no corpo.

2. Medite

A meditação é uma maneira simples e gratuita de reduzir o estresse em casa ou no trabalho. Como o estresse e os períodos irregulares estão ligados, a redução do estresse pode tornar os períodos mais regulares.

Pesquisadores sugerem que a meditação pode melhorar vários efeitos adversos do estresse psicológico. Para tentar a meditação:

encontre um lugar tranquilo para sentar
sente-se direito, com os braços relaxados e as mãos nos joelhos
inspire e expire profundamente
concentre-se no som da respiração
ouvir outros sons ao redor
reconheça os pensamentos à medida que eles ocorrem, mas depois deixe-os ir

No início, tente meditar por apenas alguns minutos e aumente o tempo em um minuto a cada dia.

3. Pratique ioga.

Ioga é uma forma física de meditação que a maioria das pessoas pode experimentar em casa. Muitas pessoas em todo o mundo usa essa antiga prática diariamente para melhorar seu bem-estar.

Praticar ioga pode ser uma maneira eficaz de regular os períodos. Um estudo de 2013 em pequena escala descobriu que uma prática diária de ioga ajudava a equilibrar os hormônios associados a períodos irregulares.

Ioga com Adriene oferece vídeos de ioga simples adequados para iniciantes.

4. Perder ou ganhar peso.

Mudanças no peso corporal podem afetar o ciclo menstrual de uma pessoa.

Ter um baixo peso corporal pode significar que os períodos de uma pessoa se tornam irregulares ou até mesmo param. O corpo precisa de alguma gordura para produzir os hormônios do ciclo menstrual, portanto, ganhar peso pode ajudar a regular seus períodos.

Da mesma forma, ter obesidade ou excesso de peso pode causar irregularidades menstruais. Perder peso pode tornar os períodos de uma pessoa mais regulares.

Manter um peso saudável é essencial para a saúde reprodutiva. Comer uma dieta saudável e com calorias controladas e se exercitar regularmente pode ajudar uma pessoa a controlar seu peso.

5. Ajuste os níveis de exercício.

O exercício é vital para a saúde mental e física de uma pessoa. Pesquisas sugerem que o exercício aeróbico regular pode melhorar as cólicas menstruais.

O exercício é uma maneira eficaz de manter um peso saudável. Como o excesso de peso pode causar períodos irregulares, a redução do peso pode tornar os períodos mais regulares.

No entanto, quando se trata de exercícios e períodos, o equilíbrio é importante. Exercitar-se demais pode interromper o ciclo menstrual. O exercício extremo pode até fazer com que os períodos de uma pessoa parem.

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda que os adultos façam pelo menos 2,5 a 5 horas de exercício de intensidade moderada ou metade dessa quantidade de atividade de intensidade vigorosa todas as semanas.

6. Recarregue a vitamina D

A vitamina D ajuda a absorção de cálcio no intestino, essencial para ossos saudáveis.

Pesquisas mostram que a vitamina D também pode ajudar a regular a ovulação. Um Estudo de 2015 encontrou ligações entre baixos níveis de vitamina D e períodos irregulares.

Períodos irregulares são um sintoma comum da síndrome dos ovários policísticos (SOP) . Um ensaio clínico de pequena escala de 2014 sugere que tomar suplementos de vitamina D e cálcio, com metformina, pode ajudar a regular os períodos para pessoas com SOP.

A luz do sol faz com que o corpo de uma pessoa produza vitamina D. Então, para aumentar a vitamina D, passe algum tempo ao ar livre ao sol.

As pessoas também podem obter vitamina D de peixes gordurosos, como salmão e atum. Alguns fabricantes adicionam vitamina D ao leite vegetal fortificado e aos cereais. Tomar suplementos é outra maneira de garantir que o corpo receba vitamina D suficiente.

Outras ideias.

Algumas evidências científicas respaldam às seis ideias da seção acima. Embora os remédios caseiros na seção a seguir tenham menos pesquisas para apoiá-los, algumas pessoas podem considerá-los úteis.

Vinagre de maçã.

Pesquisas iniciais sugerem que beber vinagre de maçã pode regular a ovulação para pessoas com SOP. Os cientistas precisam realizar mais pesquisas para provar esse benefício, no entanto. O estudo em questão teve apenas sete participantes, tornando-o pequeno demais para ser conclusivo.

Abacaxi

O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que pode reduzir a inflamação. Algumas causas de menstruação irregular envolvem inflamação.

Algumas pessoas acreditam que comer abacaxi pode ajudar a regular os períodos, embora a pesquisa não tenha encontrado uma ligação entre os dois. Os pesquisadores precisam realizar mais estudos para ver se o abacaxi pode melhorar os períodos irregulares.

O suco de abacaxi, como outros sucos de frutas, é rico em açúcar e não é uma boa escolha para pessoas com diabetes.

Cúrcuma

A cúrcuma é um remédio caseiro popular para uma série de condições de saúde, incluindo períodos irregulares. No entanto, sua capacidade de regular períodos não é comprovada.

O principal benefício da cúrcuma que os cientistas descobriram é sua capacidade de reduzir a inflamação. Pesquisas sugerem que a curcumina, um ingrediente ativo encontrado na cúrcuma, tem efeitos anti-inflamatórios.

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