7. Razões pelas quais você come quando não está com fome.
A comida pode nos fazer sentir bem e, muitas vezes, fazer um lanche rápido (mesmo quando não estamos alimentando nossa fome) pode melhorar nosso humor, melhorar nossa produtividade no trabalho ou tornar nossos relacionamentos mais fáceis.
No entanto, lanches descuidados podem levar a um balanço energético positivo. As calorias extras se somam e podem resultar em ganho de peso ao longo de um ano. Como você decide quando (ou se) deve comer quando não está com fome? O primeiro passo é descobrir por que você sente que precisa comer.
O que fazer se você comer quando não estiver com fome?
Em um mundo perfeito, você só comeria quando seu corpo precisar de energia na forma de calorias. No entanto, somos humanos e nossos mundos não são perfeitos – muitas vezes comemos por motivos que nada têm a ver com a satisfação de nossas necessidades fisiológicas. Podemos comer em comemoração, em resposta às emoções ou por hábito.
É importante identificar seu nível de fome antes de comer. Use uma escala para te ajudar a sintonizar com os sinais de fome. Eles podem então avaliar a sensação em uma escala de 1 a 10 (variando de “faminto” a “muito cheio”).
O simples ato de verificar sua fome e atribuir um nível específico à sensação pode ajudá-lo a parar de comer quando não estiver com fome.
Uma caminhada após cada refeição, sempre que possível. Um passeio de um quilômetro e meio ajuda os clientes a interromper o ciclo alimentar e desfrutar da sensação de saciedade.
Se um passeio tranquilo ou uma escala de fome não encorajam uma abordagem mais consciente que ajuda a conter hábitos alimentares estúpidos, você pode precisar considerar razões mais específicas pelas quais você está comendo quando não está com fome.
Esses são alguns dos motivos mais comuns para comer, quando você não precisa das calorias para obter energia, bem como algumas estratégias para manuseá-las.
Você está entediado.
Frequentemente, vamos à geladeira quando precisamos fazer algo. No trabalho, você pode ir para a sala de descanso para ver se há guloseimas disponíveis quando você está tentando evitar um projeto tedioso ou um telefonema com um cliente difícil. Em casa, você pode evitar tarefas domésticas visitando a cozinha para um lanche rápido.
A Solução:
Tente encontrar outra maneira de envolver seu cérebro em vez de buscar comida. Vá conversar com um colega de trabalho, faça um mini-treino fácil ou mantenha um livro de quebra-cabeças à mão e desafie seu cérebro por alguns minutos.
Você quer o sabor.
O desejo de provar algo é uma variação do tédio de comer. Desejamos o sabor e a “sensação na boca” dos alimentos de que gostamos quando nossa rotina diária precisa de um estímulo. Lembre-se de que isso difere de ter um desejo. Um desejo deve ser honrado.
Por exemplo, se você fez uma refeição balanceada e honrou seus desejos, procurar mais apenas porque gosta do sabor pode levar a comer além do ponto de saciedade.
A Solução:
Você pode satisfazer sua necessidade de sabor sem adicionar calorias à sua ingestão diária. Tente comer um chiclete sem açúcar ou escovar os dentes (o sabor mentolado pode ajudar a reduzir os desejos). Você também pode pegar um copo de água com sabor caseiro.
Você está cheio de energia nervosa.
Em situações sociais, às vezes comemos porque é a coisa mais confortável a fazer – ou, porque estamos nervosos. A “alimentação nervosa” pode acontecer quando estamos em uma situação social da qual não temos certeza. Você já parou na frente da mesa de aperitivos e mordiscou sem parar uma festa porque se sentiu desconfortável? Isso é comer nervoso!
A Solução:
Se você está em um ambiente social onde não se sente confortável, tente ficar longe da comida. Peça ao anfitrião ou recepcionista um trabalho para se manter ocupado (como limpar pratos, pegar casacos, oferecer bebidas aos convidados).
Se você tem uma tarefa a cumprir, não se sentirá tentado a mergulhar na tigela de batatas fritas ou pegar uma guloseima de queijo. Também fará com que você se sinta bem por ser útil e facilitará relacionar-se e conhecer novas pessoas.
Você precisa de conforto emocional.
Para muitas pessoas, a comida preenche um vazio emocional. Proporciona conforto, calor e uma sensação de satisfação. Também pode nos trazer alegria e nos dar a sensação de sermos cuidadosos.
Isso é verdade para tantas pessoas que muitos terapeutas são especificamente treinados para ajudar os clientes a aprender a reconhecer e lidar com uma ampla gama de questões relacionadas à alimentação.
A Solução:
Se você come porque tem necessidades emocionais não satisfeitas, você tem algumas opções. Primeiro, tente buscar conforto ou distração de outra maneira. Muitos especialistas recomendam uma atividade física, como caminhar ou fazer uma pausa rápida para ioga. Essas atividades não apenas o colocarão em movimento, mas também podem ajudar a conter o pensamento negativo.
Se uma atividade física de curto prazo não ajudar, talvez você precise pensar em uma abordagem de mais longo prazo. Pode ser útil trabalhar com um terapeuta comportamental.
Eles podem ajudá-lo a aprender a reconhecer e lidar com quaisquer barreiras emocionais que você possa ter para uma alimentação mais consciente.
Você come por hábito.
Um hábito alimentar estúpido pode ter começado como um simples tédio, mas se você começar a ir à geladeira todos os dias às 15h00 em ponto, seu corpo começará a esperar comida às 15h00.
O mesmo é verdade se você sempre assistir televisão com comida ligada seu colo – eventualmente, você se esquece de como assistir seu programa favorito sem um lanche.
A Solução:
Na próxima vez que você for até a geladeira ou armário de lanches, pergunte-se por quê . Se a resposta não incluir a palavra “fome”, dê uma caminhada ou ligue para um amigo. Isso ajudará você a substituir seu antigo hábito de lanches por um novo e mais saudável.
Você restringiu sua alimentação.
Às vezes, as pessoas comem quando não estão realmente com fome porque estão restringindo certos tipos de alimentos ou evitando tipos de alimentos.
Como resultado, eles não estão realmente satisfeitos. Aprender como ter liberdade alimentar permite que eles honrem seus desejos e façam refeições balanceadas.
Certos lugares desencadeiam desejos.
Certos ambientes podem estimular a vontade de comer quando você não está com fome. Um restaurante é um local óbvio que encorajaria desejos, mas você provavelmente tem seus próprios gatilhos exclusivos.
Por exemplo, você pode sempre lanchar no carro durante o trajeto ou para passar o tempo em uma longa viagem de carro. Se você passa a associar seu carro à comida, pode sentir que precisa de um lanche, mesmo quando está apenas dirigindo para o banco.
A Solução:
Defina especificamente seu local de alimentação. Por exemplo, se sua agenda agitada significa que você deve comer ao dirigir para o trabalho pela manhã, planeje alimentos saudáveis e fáceis de comer e faça do seu carro o seu destino preferido para o café da manhã.
Se puder, faça as refeições na cozinha de sua casa ou na sala de jantar. Isso só melhorará a experiência gastronômica e aumentar sua satisfação com a refeição.
Experimente comer intuitivamente.
A alimentação intuitiva tornou-se uma prática importante se você está tentando mudar comportamentos relacionados à comida. Não foi projetado para perda de peso, mas a prática pode levar a uma melhoria na sua saúde geral, energia e sensação de bem-estar.
Algumas pessoas descobrem que perdem peso naturalmente quando usam essa prática e substituem hábitos menos saudáveis. A alimentação intuitiva ajuda as pessoas a sintonizar-se com os sinais de fome, o que ajuda a compreender e controlar a fome.
A alimentação consciente é uma ferramenta comumente usada ao praticar a alimentação intuitiva.
A alimentação intuitiva pode ajudá-lo a desenvolver uma relação mais saudável com os alimentos. Quando você é confrontado com a tentação de lanchar quando não está com fome, uma prática alimentar intuitiva pode ajudá-lo a evitar ser puxado para um cabo de guerra mental “deveria” ou “não deveria”.
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