Qual é o melhor momento para beber água?
A hidratação é essencial para a saúde, mas quais são as vantagens e desvantagens de beber água antes de dormir?
O corpo humano precisa de água para realizar as funções corporais normais. Portanto, é vital para uma pessoa beber água diariamente. No entanto, há algum debate sobre se as pessoas devem beber água antes de ir para a cama.
Neste artigo, analisamos os benefícios de beber água, quanto beber por dia e os prós e contras de beber água perto da hora de dormir.
Fatos rápidos sobre beber água antes de dormir:
Beber bastante água é vital para manter-se hidratado e para a saúde geral. Há pouca evidência para sugerir quaisquer benefícios específicos de beber água na hora de dormir.
Se uma pessoa perde mais água do que consome, corre o risco de ficar desidratada.
Água antes de dormir: prós e contras.
Se alguém se sentir desidratado à noite ou estiver em risco de desidratação, deve beber um pouco de água. Além disso, há poucos benefícios específicos de beber água antes de dormir.
No entanto, beber água antes de ir para a cama pode aumentar o risco de noctúria de uma pessoa.
O que é noctúria?
Beber água antes de dormir pode aumentar a necessidade de urinar à noite.
Noctúria é o aumento da necessidade de urinar à noite. Enquanto dorme, o corpo humano produz mais hormônios que retardam a função renal e diminuem a produção de urina.
Essa combinação reduz a necessidade de as pessoas urinarem durante a noite e as, ajuda a dormir sem interrupções. Levantar-se repetidamente pode reduzir a duração e a qualidade do sono.
Riscos de noctúria.
Quando o sono das pessoas é perturbado pela noctúria, pode ter um impacto significativo na sua qualidade de vida.
A memória, a concentração e o humor de uma pessoa podem ser afetado negativamente pela privação do sono. O risco de uma série de distúrbios também pode ser aumentado, incluindo obesidade, doenças cardíacas, diabete e depressão.
A noctúria pode acontecer a qualquer pessoa em qualquer idade, mas é mais comum em pessoas mais velhas. O seguinte também pode aumentar o risco de noctúria:
- hipertrofia prostática benigna
- bexiga hiperativa
- diabete
- infecções da bexiga
- doença cardíaca
- constipação
- certos medicamentos
Livrar-se da noctúria.
Pessoas com noctúria devem evitar beber água no final da noite. Uma pessoa pode tentar tomar seu último copo algumas horas mais cedo do que o normal.
Beber uma quantidade adequada de água durante o dia ainda é importante. A menos que a pessoa esteja bebendo demais, reduzir a ingestão total geralmente não ajuda.
No entanto, perto da hora de dormir, as pessoas devem reduzir ou evitar:
- álcool
- chá
- café
- cacau ou chocolate quente
- cola ou refrigerante
A necessidade de urinar é aumentada pela cafeína e álcool. A cafeína também pode dificultar para alguém adormecer.
As pessoas devem consultar um médico para descartar outras possíveis condições subjacentes se estiverem com noctúria persistente.
Quanta água as pessoas precisam beber?
A transpiração devido ao exercício ou atividade física aumentará a necessidade de beber água.
Uma pessoa deve beber líquidos sempre que se sentir desidratada ou se houver uma grande possibilidade de desidratação. Os sinais de desidratação incluem:
- sede
- boca seca, lábios, passagens nasais e olhos
- passando apenas pequenas quantidades de urina
- urinar menos de quatro vezes por dia
- urina com cheiro forte e de cor escura
As seguintes coisas aumentam o risco de desidratação:
- ambientes quentes ou estar no sol por muito tempo
- atividade física intensa ou qualquer coisa que cause transpiração excessiva diabete
- diarreia ou vômito
- beber muito álcool
- febre
Pode ser fatal se uma pessoa perder mais de 10 por cento de sua água corporal. Não há consenso sobre quanta água as pessoas devem beber por dia. Especialistas dizem que a sede por si só é suficiente para orientar a maioria das pessoas sobre quanto beber.
No entanto, diretrizes sugerem que as mulheres devem ingerir cerca de 2,7 litros de água diariamente e os homens cerca de 3,7 litros.
Essas quantidades incluem a água obtida da alimentação, que é estimada em 19 a 20 por cento da ingestão diária.
Benefícios para a saúde da água potável.
A água é uma maneira barata e eficaz de saciar a sede e repor os líquidos perdidos. Além de ser essencial para a saúde geral, a água potável tem vários outros benefícios potenciais:
- controlar o peso corporal
- melhorar o humor e o desempenho mental
- prevenindo dores de cabeça
Um pequeno estudo sugere que aumentar a ingestão diária de água em 1,5 litros em pessoas com enxaqueca pode reduzir as dores de cabeça. No entanto, mostrou apenas um efeito limitado na prevenção total.
Prevenindo a ressaca.
Beber álcool com moderação é a maneira mais eficaz de prevenir a ressaca, embora beber um copo de água antes de dormir também possa ajudar.
O álcool aumenta a necessidade de urinar. Isso pode levar à desidratação, o que causa alguns dos sintomas de uma ressaca.
A melhor maneira de evitar uma ressaca é beber álcool com moderação. No entanto, as dicas a seguir também podem ajudar a prevenir ou reduzir os efeitos de uma ressaca:
evitando álcool com o estômago vazio
tomar um copo de água ou um refrigerante não gaseificado entre bebidas alcoólicas beber um copo de água, ou dois antes de dormir
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