Qual é a melhor maneira de comer para a saúde da mama? 

A pesquisa sugere que a dieta e a atividade física são fatores de risco importantes, e um terço dos casos de câncer de mama podem ser evitados por uma intervenção no estilo de vida. Você sabia que incorporar certos alimentos em sua dieta pode ajudar a prevenir o câncer de mama naturalmente?

Os melhores alimentos para a saúde das mamas são aqueles que fornecem nutrientes amplos, ao mesmo tempo que combatem as doenças e promovem o bem-estar geral. 

Melhores alimentos para a saúde da mama. 

Entre os casos de câncer de mama, apenas 5% a 10% foram causados por defeitos genéticos, enquanto 90% a 95% foram atribuídos a fatores ambientais e de estilo de vida, incluindo dieta e obesidade. Incluir alimentos que combatem o câncer em sua dieta é uma abordagem natural para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. 

Aqui está uma lista dos melhores alimentos para a saúde das mamas:

1. Espinafre 

O espinafre e outras folhas verdes são incrivelmente ricos em vitaminas, minerais, enzimas e antioxidantes. Eles também são muito baixos em calorias e sódio, duas coisas que você deve observar ao comer para a saúde dos seios. 

As folhas verdes, como o espinafre, também servem como fontes naturais de glucosinolatos, que estudos mostram que podem inativar os carcinógenos e ajudar a reprogramar as células cancerosas para que morram. 

2. Mirtilos

Os mirtilos são considerados um superalimento porque são ricos em antioxidantes que combatem doenças. Eles também são um alimento super-nutritivo com alto teor de fibras, recomendado por pesquisadores para a saúde das mamas. 

Os mirtilos são especialmente ricos em antioxidantes de proantocianidina, que ajudam a reduzir os danos dos radicais livres e promovem o envelhecimento saudável. 

Outras excelentes opções de frutas vermelhas incluem framboesas, morangos, cerejas e goji berries. 

3. Brócolis 

Vários estudos relataram que consumir vegetais crucíferos como brócolis diariamente ajuda a evitar a ocorrência de câncer. 

Isso se deve, em grande parte, aos glucosinolatos que atuam na proteção das plantas. Esses compostos têm efeitos antitumorais e ajudam a prevenir metástases. 

Além do brócolis, algumas outras opções excelentes são couve-flor, couve de Bruxelas e repolho. 

4. Nozes 

As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 que controlam a inflamação e fornecem proteínas, fibras e micronutrientes. 

Um estudo conduzido em ratos descobriu que uma dieta contendo nozes inibiu a taxa de crescimento de cânceres de mama humanos, que foram implantados em ratos e reduziu o número de tumores na glândula mamária. 

5. Azeite 

O azeite de oliva possui compostos antioxidantes e anti-inflamatórios. Os pesquisadores acreditam que o consumo de azeite de oliva como parte da dieta mediterrânea contribui para seus efeitos benéficos na prevenção do câncer. 

Um estudo concluiu que o consumo de azeite está associado a menores chances de desenvolver câncer de mama em comparação com a menor ingestão de azeite. 

6. Abacates 

Os abacates são ricos em micronutrientes, incluindo vitamina C, vitamina E, vitamina B6, folato e potássio. Eles também são ricos em fibras e repletos de gorduras saudáveis. 

Pesquisas no Irã indicam que, como o abacate é rico em fitoquímicos, ele pode desempenhar um papel importante na inibição do crescimento das células cancerígenas. 

7. Grão de bico

O grão de bico é rico em proteínas, fibras, ácidos graxos ômega-6 e ômega-3 e ácido fólico. Eles fornecem nutrientes essenciais e fibras à base de plantas, que são tão importantes para a saúde das mamas. 

Um estudo em animais descobriu que a lectina do grão de bico (proteínas do feijão) exerce atividade anticâncer e pode ser usada como uma fonte de medicamento para o tratamento do câncer de mama. 

Qualquer feijão é recomendado como parte de uma dieta contra o câncer de mama, incluindo feijão preto, feijão e feijão-de-lima. 

8. Lentilhas 

As lentilhas também são alimentos ricos em nutrientes, ricos em proteínas, fibras e ferro. Eles também estão enchendo, o que significa que adicionar lentilhas à sua refeição irá mantê-lo saciado por mais tempo e possivelmente, reduzir sua ingestão calórica. 

A pesquisa destaca que os polifenóis e outros compostos bioativos nas lentilhas contribuem muito para a capacidade da leguminosa de reduzir a incidência de doenças como câncer, diabete, obesidade e doenças cardiovasculares. 

9. Batata doce 

A batata-doce fornece carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitamina C e vários outros nutrientes importantes. Eles ajudam a ajudar na perda de peso porque são muito satisfatórios, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica. 

A batata-doce também é rica em antioxidantes, incluindo o beta-caroteno, que tem efeitos protetores contra os danos dos radicais livres. 

Um estudo animal descobriu que compostos na batata doce podem ter efeitos antitumorais potenciais e podem inibir a metástase do câncer de mama. 

10. Cúrcuma 

A cúrcuma é um dos alimentos mais poderosos para a saúde das mamas por causa de seu ingrediente ativo a curcumina. Este composto foi encontrado para diminuir o tamanho do tumor e combater o câncer de mama. 

De acordo com os pesquisadores, “a curcumina modula a carcinogênese da mama por meio de seu efeito no ciclo e proliferação celular, apoptose, senescência, disseminação do câncer e angiogênese”. 

Dieta potencial para câncer de mama. 

Sabemos que certos alimentos ajudam a combater doenças e podem até prevenir o risco de câncer de mama, mas de que outra forma você pode prevenir o câncer de mama naturalmente?

Incluir esses fatores dietéticos e de estilo de vida em sua “dieta contra o câncer de mama” pode ajudar tremendamente. 

1. Consuma mais frutas e vegetais frescos. 

A pesquisa diz que uma das coisas mais saudáveis que você pode fazer pela saúde dos seios é consumir mais frutas e vegetais frescos. Esses alimentos não só fornecem nutrientes essenciais, incluindo fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes poderosos, mas também têm menos calorias, o que ajuda a manter um peso saudável. 

Além disso, a conexão entre uma dieta baseada em vegetais e o câncer de mama é encorajadora. 

2. Coma alimentos ricos em fibras. 

Uma revisão sistemática e meta-análise publicada no Oncotarget descobriu que o consumo de fibra alimentar está significativamente associado a um risco reduzido de câncer de mama, particularmente em mulheres na pós-menopausa. Comer fontes vegetais de fibra é uma parte importante da dieta contra o câncer de mama. 

3. Opte por adoçantes naturais. 

Embora os estudos que avaliam os efeitos dos adoçantes artificiais no risco de câncer tenham conclusões contraditórias, há evidências limitadas que sugerem que o consumo pode aumentar o risco de certos tipos de câncer. Além disso, a alta ingestão de açúcar está associada à obesidade, um importante fator de risco para o câncer de mama. 

Os adoçantes naturais são uma opção mais saudável para a saúde geral. Os americanos consomem muito açúcar diariamente, causando inflamação e graves problemas de saúde. 

Alguns dos substitutos mais saudáveis do açúcar incluem estévia, mel cru, xarope de bordo e açúcar de coco. 

4. Limite de álcool. 

Estudos sugerem que a incidência de mortalidade por câncer de mama atribuível ao álcool é grande. De acordo com os pesquisadores, “estima-se que 144.000 casos de câncer de mama e 38.000 mortes por câncer de mama em todo o mundo em 2012 foram atribuíveis ao álcool, com 18,8 por cento desses casos e 17,5 por cento dessas mortes afetando mulheres que eram consumidoras de álcool leve.” 

5. Evite laticínios convencionais 

Os laticínios convencionais podem conter aditivos, como emulsificantes, que alteram a composição do microbioma intestinal e causam inflamação em todo o sistema. Além disso, há algumas pesquisas que mostram que os laticínios com alto teor de gordura estão relacionados a um maior risco de mortalidade após o diagnóstico de câncer de mama. 

É muito melhor você optar por laticínios cultivados para fornecer ao corpo probióticos benéficos.

6. Evite grãos processados 

Os grãos processados ou refinados são muito difíceis para o corpo quebrar, então eles causam problemas intestinais e podem levar à inflamação, síndrome do intestino permeável e absorção inadequada de nutrientes. 

Em vez de comer alimentos embalados e processados, como jantares congelados, massas embaladas e assados comprados em lojas, opte por usar grãos inteiros em refeições caseiras. Algumas ótimas opções são quinoa, cevada, teff, painço e aveia. 

7. Escolha orgânico. 

Os alimentos convencionais estão provavelmente contaminados com produtos químicos nocivos de pesticidas e herbicidas, que podem afetar negativamente sua saúde.

Para evitar o consumo desses produtos químicos prejudiciais, compre alimentos orgânicos e, de preferência, cultivados localmente, sempre que possível. 

Isso é especialmente importante ao comer qualquer uma das “dezenas de alimentos sujos”. 

Você também deseja evitar produtos de origem animal que contenham hormônios e antibióticos, comprando carnes alimentadas a pasto e criadas localmente. Procure os rótulos indicando que eles não contêm hormônios e antibióticos. 

Esses contaminantes podem afetar a interrupção do estrogênio e aumentar o risco de problemas de saúde como câncer de mama. 

8. Mantenha um peso saudável. 

Estar com sobrepeso ou obesidade é um fator de risco para câncer de mama na pós menopausa. 

O controle de peso desempenha um papel extremamente importante na prevenção do câncer de mama, bem como na reabilitação e recuperação. Ele reduz os biomarcadores de inflamação, melhora os comportamentos de estilo de vida e melhora a qualidade de vida. 

9. Pratique exercícios regularmente. 

A pesquisa mostra que a atividade física moderada regular reduz o risco de desenvolver câncer de mama e aumenta as taxas de sobrevivência. Movimentar o corpo todos os dias é importante para a saúde das mamas e pode envolver caminhadas ao ar livre, corrida leve, ioga, pilates, natação, ciclismo, levantamento de peso e muito mais. 

Outras opções dietéticas e de estilo de vida que promovem a saúde das mamas incluem: 

• dormindo o suficiente 
• passar um tempo ao ar livre 
• parar de fumar 
• comer proteínas magras e orgânicas 
• aderindo a gorduras saudáveis 

Riscos e efeitos colaterais 

Além de fazer uma dieta nutritiva e repleta de alimentos que beneficiam a saúde dos seios, existem outros fatores importantes para a prevenção do câncer, incluindo não fumar, reduzir a exposição a tóxicos e dormir o suficiente. 

Esses alimentos ajudam seu corpo a manter a saúde ou a se curar, mas certifique-se de adicioná-los a uma dieta equilibrada e saudável. 

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